|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-05-11, 19:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה , חוות דעת :)
גיל : 17 משקל : 65 גובה : 1.76 ארוחת בוקר ( 7:00 פחות או יותר ) שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 1 וחצי כוסות (לא יודע איך אני הולך לבלוע את זה , אבל סבבה) 3 כוסות חלב ארוחת 10:00 +- לחם לבן 2 פרוסות גבינה צהובה 25% פרוסה אחת וחצי שעה 12:00 +- לחם לבן 2 פרוסות פסטרמה 2 פרוסות שעה 15:00+- , שעתיים \ שעתיים וחצי לפני אימון : הרבה פסטה \ אורז \ פתיתים \ קוסקוס וכ'ו וכ'ו . חזה עוף \ עוף רגיל \ מה שעשוי מדבר שזז פעם . 2 מלפפונים עם קצת שמן זית . חצי שעה לפני אימון : בננה ארוחה אחרי אימון : טונה במים (משומר) 125 גרם 2 פרוסות לחם ארוחה אחרונה : כוס שיבולת שועל 2 כוסות חלב באדי תות שדה 3% שומן ערכים סופיים : סה"כ קלוריות: 2828 קלוריות סה"כ חלבון: 178.9 גרם סה"כ שומן: 53.3 גרם סה"כ פחמימות: 402.4 גרם סה"כ כולסטרול: 186.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 13.8 גרם רק נרשמתי למכון כושר , אני רזה ואני עושה מסה , מתכנן להתחיל ss . |
|
|
|
14-05-11, 20:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 83
גיל:: 19
עוסק ב:: צלם פורנו מוסמך
חדר כושר: צבאי
|
בהצלחה, אל תתקדם מהר מידי שלא תיפצע!
__________________
|
|
|
|
|
15-05-11, 16:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקקיי תודה אחי
 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת על תפריט | AcidBurns | תזונה ותוספים | 5 | 06-04-09 11:22 |
| חוות דעת על תפריט..(מסה) | devefaux | תזונה ותוספים | 6 | 01-03-09 11:45 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
| חוות דעת על תפריט | mandarine | תזונה ותוספים | 2 | 06-05-08 20:56 |
| תפריט שלי חוות דעת | Tnavon | תזונה ותוספים | 10 | 13-09-06 23:43 |
תצוגה לינארית
