כמה שאלות בקשר לתזונה בזמן חיטוב

jon02 · 17-05-11, 23:38

שלום לכולם .
אני בן 22 1.77 ושוקל 73 ק"ג . הולך 5 פעמים בשבוע לחדר כושר ואירובי 4 פעמים בשבוע כל פעם 40 דק' .
כבר חודשים שאני עובד על חיטוב ורציתי לברר כמה דברים:

אני אוכל 4 פרוסות לחם מלא 150 גרם אורז1קוטג' אחוז אחד, 1 טונה, 200 גרם חזה עוף,3 כפות טחינה,כף שמן זית ובין 10-8 ירקות ביום . כל זה מחולק בין 3 ארוחות . + 2 סקופים של m5

זה בעייתי שאני מוסיף גם 4 כפות קטשופ ביום (חולה קטשופ)?
רטבים של 2-3 אחוז שומן, כמה אפשר ביום אם אפשר בכלל? (אלף האיים,ויניגרט וכו')
עוד דבר זה מתוקים, פעם באיזה 5 ימים אני פשוט חייב משהו מתוק ואני קונה מגנום, השאלה שלי האם ביום כזה כדאי להוסיף עוד זמן לאירובי כדי לכפר על זה? (וכמה זה באמת הורס) .

ביום ללא אימון יש לי תוספת של 1 קופסת קוטג+ירקות. האם אפשר לחבר את זה עם ארוחה אחרת (לוותר על הקוטג ובארוחה עם החזה עוף לאכול 300 גרם חזה עוף במקום 200), והאם זה בעייתי?

תודה רבה ואחלה יום

**YYY** · 17-05-11, 23:40

אתה צריך להגיד כמה פחמימות חלבונים ושמנים אתה אוכל סה"כ בכל יום כדי שיעזרו לך.

jon02 · 18-05-11, 00:18

חלבונים: 178 גרם
פחמימות: 139 גרם
שומנים: 64 גרם+ 2 קפסולות של אומגה 3 שלא ידעתי לפי מה לחשב אותם .

שכחתי לציין שהמטרה שלי היא לשרוף שומן ולהימנע כמה שיותר מירידה במסת שריר .

whice4188 · 18-05-11, 01:39

למה אתה בחיטוב,לפי הנתונים שלך זה לא נשמע כאילו יש מה לחטב...היית פעם במאסה?או שישר נכנסת לחדר עושר ואמרת יאללה בוא נחטב?!?!

ובכל מקרה זה לא משנה איך אתה עושה ומה אתה עושה..זה מאוד פשוט..תברר כמה קלוריות אתה שורף ביום לפי הנתונים שלך,תדאג להיות במאזן קלורי שלילי..היחסים של המאכלים משתנים בעיקר בפחמימות חלבונים.

עושה לי רושם שאתה מתאמן הרבה יותר מידי....5 פעמים משקולות,4 פעמים אירובי
מה המטרה שלך?

jon02 · 18-05-11, 15:54

אחרי עליה של 8 חודשים והגעה ליעד הרצוי (היקף יד קדמית 39.2 ועליה של 8 ק"ג) נעלמו הריבועים בבטן בגלל העליה גם באחוז שומן .
לכן התחלתי חיטוב במטרה לשרוף שומן ולשמור על המסת שריר כמה שיותר. ירדתי 3 ק"ג במשך החודשיים האחרונים, התחילו "לבצבץ" הריבועים אך לא מספיק .
יוצא לי להתאמן שבוע אחד 4 פעמים ושבוע אחד 5 פעמים.. A,b יום הפסקה וכך הלאה..

17-05-11, 23:38	#1
jon02 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של jon02 הודעות: 39	כמה שאלות בקשר לתזונה בזמן חיטוב שלום לכולם . אני בן 22 1.77 ושוקל 73 ק"ג . הולך 5 פעמים בשבוע לחדר כושר ואירובי 4 פעמים בשבוע כל פעם 40 דק' . כבר חודשים שאני עובד על חיטוב ורציתי לברר כמה דברים: אני אוכל 4 פרוסות לחם מלא 150 גרם אורז1קוטג' אחוז אחד, 1 טונה, 200 גרם חזה עוף,3 כפות טחינה,כף שמן זית ובין 10-8 ירקות ביום . כל זה מחולק בין 3 ארוחות . + 2 סקופים של m5 זה בעייתי שאני מוסיף גם 4 כפות קטשופ ביום (חולה קטשופ)? רטבים של 2-3 אחוז שומן, כמה אפשר ביום אם אפשר בכלל? (אלף האיים,ויניגרט וכו') עוד דבר זה מתוקים, פעם באיזה 5 ימים אני פשוט חייב משהו מתוק ואני קונה מגנום, השאלה שלי האם ביום כזה כדאי להוסיף עוד זמן לאירובי כדי לכפר על זה? (וכמה זה באמת הורס) . ביום ללא אימון יש לי תוספת של 1 קופסת קוטג+ירקות. האם אפשר לחבר את זה עם ארוחה אחרת (לוותר על הקוטג ובארוחה עם החזה עוף לאכול 300 גרם חזה עוף במקום 200), והאם זה בעייתי? תודה רבה ואחלה יום

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה שאלות בקשר לתזונה(חיטוב)	NoNaMe0	תזונה ותוספים	2	08-03-10 22:37
שאלות בקשר לתזונה	kuperiu	תזונה ותוספים	3	13-03-08 19:10
כמה שאלות בקשר לתזונה	sagi10	תזונה ותוספים	4	09-12-07 19:26
[שאלה] בנוגע לתזונה בזמן מנוחה	idof111	תזונה ותוספים	3	22-10-07 14:46
בקשר לתזונה בזמן..	2pac4eva	תזונה ותוספים	3	21-09-07 11:31

17-05-11, 23:40	#2
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	אתה צריך להגיד כמה פחמימות חלבונים ושמנים אתה אוכל סה"כ בכל יום כדי שיעזרו לך.

18-05-11, 00:18	#3
jon02 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של jon02 הודעות: 39	חלבונים: 178 גרם פחמימות: 139 גרם שומנים: 64 גרם+ 2 קפסולות של אומגה 3 שלא ידעתי לפי מה לחשב אותם . שכחתי לציין שהמטרה שלי היא לשרוף שומן ולהימנע כמה שיותר מירידה במסת שריר .

18-05-11, 01:39	#4
whice4188 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של whice4188 הודעות: 50	למה אתה בחיטוב,לפי הנתונים שלך זה לא נשמע כאילו יש מה לחטב...היית פעם במאסה?או שישר נכנסת לחדר עושר ואמרת יאללה בוא נחטב?!?! ובכל מקרה זה לא משנה איך אתה עושה ומה אתה עושה..זה מאוד פשוט..תברר כמה קלוריות אתה שורף ביום לפי הנתונים שלך,תדאג להיות במאזן קלורי שלילי..היחסים של המאכלים משתנים בעיקר בפחמימות חלבונים. עושה לי רושם שאתה מתאמן הרבה יותר מידי....5 פעמים משקולות,4 פעמים אירובי מה המטרה שלך?

18-05-11, 15:54	#5
jon02 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של jon02 הודעות: 39	אחרי עליה של 8 חודשים והגעה ליעד הרצוי (היקף יד קדמית 39.2 ועליה של 8 ק"ג) נעלמו הריבועים בבטן בגלל העליה גם באחוז שומן . לכן התחלתי חיטוב במטרה לשרוף שומן ולשמור על המסת שריר כמה שיותר. ירדתי 3 ק"ג במשך החודשיים האחרונים, התחילו "לבצבץ" הריבועים אך לא מספיק . יוצא לי להתאמן שבוע אחד 4 פעמים ושבוע אחד 5 פעמים.. A,b יום הפסקה וכך הלאה..