אחרי קצת "מחקר" בניתי תפריט לעליה במסא.

[אלון22]

תיקונים יתקבלו בברכה

ארוחת בוקר: חלב 3% 200 מ"ל, אול-ברן 100 גרם ולימונדה (בלי סוכר

ארוחת 10: 2 פרוסות לחם רגיל, 100 גרם קוטג' 5% שומן ועגבניה

צהרים: 150 גרם חזה עוף מבושל, כוס אורז ופסטרמה דלת שומן (100 גרם)

ארוחת 4: דנונה 3% (גביע) 5 תמרים

ערב: קוטג' 5% 250 גרם, 2 חלבונים של ביצה, מלפפון, עגבניה, בצל, כף שמן, לימון סחוט (אני מכין סלט)

לפני שינה: תפוח, כוס חלב 3% (200 מ"ל)

קלוריות :2200
חלבון: 155 גרם (35%)
שומן: 61 גרם (14 %)
פחממות: 227 גרם (51%)

אימונים: שלוש פעמים בשבוע משקולות, שעה לאימון. בימים של אימון אני מקדים ארוחה לישר אחרי האימון.