ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-07-11, 04:37   #1
Chest
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 744
גיל:: 18
חדר כושר: Go Active
ברירת מחדל Ud2 שאלות, ואשמח לשמוע חוות דעת.

בהשראת סקיילה-אופיר מהאשכול הזה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=72829 החלטתי לעשות UD2 שלא הכרתי עד עכשיו.
אני בן 16וחצי, 184 שוקל 87 מעריך שאני 13-14%שומן, שאני מפמפם ביספס יוצא לי כבר ורידים באמה, כבר יש אחלה הפרדות ברגליים וקצת רואים קוביות למעלה עם שומן עיקש קצת למטה.
1. האם UD2 מתאימים לי?
2.יום 1 ו-2 האימון צריך להראות ככה
לחיצת רגליים 3*15
כפיפת ברך 3*15
לחיצת חזה 3*15
חתירה 3*15
הרחקת זרועות 2-3*15
הרמת עקבים 3*15
כפיפת מרפק 2*15
פושדאון 2*15
כשאני חוזר על כל זה 3פעמים??
3.בימים 3, ו-5, ו-7 שהם ימים ללא אימון, אפשר להוסיף אירובי? אם כן כמה זמן אירובי ועל איזה דופק ממוצע צריך להשאר?
את הקטע של השאלות סיימתי. עכשיו אני גם אשמח לשמוע חוות דעת אם מישהו ניסה את המתכונת הזאת ותוך כמה זמן הוא הגיע למטרה שלו. תודה רבה.
__________________
Chest מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-11, 06:30   #2
jon02
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
ברירת מחדל

אתה אמור לחזור על האימון פעמיים.. מסיים הפסקה כמה דקות ומתחיל שוב.

למישהו יש תפריט תזונה של התכנית? אני גם מעוניין לעשות אותה..

תודה רבה..
jon02 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-11, 12:37   #3
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

Ud2 זאת לא תוכנית פשוטה בכלל אתה בטוח שאתה רוצה לעשות אותה?
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-11, 14:09   #4
Chest
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 744
גיל:: 18
חדר כושר: Go Active
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי jon02 צפה בהודעה
אתה אמור לחזור על האימון פעמיים.. מסיים הפסקה כמה דקות ומתחיל שוב.

למישהו יש תפריט תזונה של התכנית? אני גם מעוניין לעשות אותה..

תודה רבה..
תפריט אני עושה לעצמי שיתאים לי אישית על פי הנתונים שלי.
ובדוק חוזרים על זה פעמיים? למה במדריך היה רשום 3 פעמים לחזור על זה...

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
ud2 זאת לא תוכנית פשוטה בכלל אתה בטוח שאתה רוצה לעשות אותה?
רציני לחלוטין. כל החודש הזה עבדתי ופספסתי כמה אימונים ובעבודה במשמרת של 8-10שעות הייתי יוצא לאכול אחרי 6-7שעות. בחודש הבא אני עומד לקחת הפסקה מן העבודה, אולי משמרת בשבוע ביום העמסה לא יותר. היום אני אוכל סתם אוכל קצת ג'אנק כדי להתחיל את התכנית עם חיוך קטן.
וביום ראשון אני מתכוון להתחיל אותה במשך 4-5שבועות.
__________________
Chest מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-11, 14:13   #5
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

אתה מודע לזה ב3 ימים ראשונים לשבוע אתה על 1200 קלוריות?
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-11, 15:02   #6
Chest
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 744
גיל:: 18
חדר כושר: Go Active
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
אתה מודע לזה ב3 ימים ראשונים לשבוע אתה על 1200 קלוריות?
כן אחי קראתי על זה טוב מאודדד..
יש פיבר 1, וירקות בשפע..
וגם רציתי לשאול, אני לא אמור להעלות את זה עוד? ז"א באימון של הדילול גליקוגן אני שורף משו כמו 300קלוריות, ועוד הפעילויות היומיומיות שזה צריך לכפול את הbmr ב1.2..
או שזה לא משנה ואני עדיין צריך לעמוד על 1200-1300קלוריות?
__________________
Chest מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-11, 15:14   #7
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי chest צפה בהודעה
כן אחי קראתי על זה טוב מאודדד..
יש פיבר 1, וירקות בשפע..
וגם רציתי לשאול, אני לא אמור להעלות את זה עוד? ז"א באימון של הדילול גליקוגן אני שורף משו כמו 300קלוריות, ועוד הפעילויות היומיומיות שזה צריך לכפול את הbmr ב1.2..
או שזה לא משנה ואני עדיין צריך לעמוד על 1200-1300קלוריות?
בגדול זה חצי מהנטרלי ולא לפחות מ1200
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-11, 16:19   #8
Chest
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 744
גיל:: 18
חדר כושר: Go Active
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
בגדול זה חצי מהנטרלי ולא לפחות מ1200
סבבה, עכשיו ישלי עוד שאלות,
ביום רביעי, היום הזה מתחלק למחצית בוקר ומחצית ערב..
ביום הזה לא הבנתי כמה קלוריות צריך להכניס, כמה פחמימה..
כאילו מה בבוקר להשאר בתפריט כמו בימים ראשון שני ושלישי ואז נגיד אני הולך לאימון ב7 חוזר ב8,
ומ-8 אני מתחיל העמסת פחמימות עד לתחילת יום שישי בבוקר?

בימים ללא אימון לעשות אירובי? רצוי בכלל? כמה זמן ואיזה דופק?
__________________
Chest מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-11, 16:36   #9
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

שמע אני לא עשיתי תדיאטה .. אז אני לא יודע בדיוק חפש מידע על התוכנית לפני שאתה מתחיל אותה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-11, 17:03   #10
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

עשיתי אותה כולה שבוע ואני בהחלט לא מומחה. מה שכן היא מאוד מאוד קשה והבעיה העיקרית שיש 0 מקום לגמישות אי אפשר להזיז שומדבר שם.
אם אתה 13-14 לדעתי זה לא מתאים. זה תוכנית שמתאימה ל12 ומטה אפילו ל10 ומטה.
5 אם אני לא טועה זה יום העמסה, עזוב אותך אימון. יש לך אימון לפני העמסה ויום למחרת יש אימון עצימות. בימים 3 ו7 אפשר להוסיף אירובי. יום 3 אפשר אפילו לעשות איזשהו פרוטוקול לשריפת שומן עיקש.
זו דיאטה שמתאימה אחרי שעברת כל מיני סוגים ושניצלת את רוב הכלים לירידה במשקל שהיו לך, ואתה תקוע.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-07-11, 04:23   #11
Chest
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 744
גיל:: 18
חדר כושר: Go Active
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
עשיתי אותה כולה שבוע ואני בהחלט לא מומחה. מה שכן היא מאוד מאוד קשה והבעיה העיקרית שיש 0 מקום לגמישות אי אפשר להזיז שומדבר שם.
אם אתה 13-14 לדעתי זה לא מתאים. זה תוכנית שמתאימה ל12 ומטה אפילו ל10 ומטה.
5 אם אני לא טועה זה יום העמסה, עזוב אותך אימון. יש לך אימון לפני העמסה ויום למחרת יש אימון עצימות. בימים 3 ו7 אפשר להוסיף אירובי. יום 3 אפשר אפילו לעשות איזשהו פרוטוקול לשריפת שומן עיקש.
זו דיאטה שמתאימה אחרי שעברת כל מיני סוגים ושניצלת את רוב הכלים לירידה במשקל שהיו לך, ואתה תקוע.
ורגע אחי אם אני יעשהה את התכנית חודש, אני לא ארד ככה לאיזה 9א''ש? וכרגע אני בחופש ככה שיש לי זמן וסבלנות
__________________
Chest מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-07-11, 06:48   #12
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

זה שזאת תוכנית ל"סוף חיטוב" זה לא אומר שזה חכם לעשות מההתחלה.
אתה תתחיל מגרעון גדול מדי הגוף ישרוף שריר.. לגבי כמה לרדת זה אינדיוידואלי.
אתה יכול לעשות את התוכנית בהדרגה כלומר לא להתחיל מ1200 ולא כל פעם שאפשר אירובי, ולאט לאט להגביר אירובי ולהוריד קלוריות
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-07-11, 13:40   #13
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

דווקא אופיר צריך לעשות תתוכנית בדיוק כמו שהיא והיא לא חובה לסוף חיטוב אלה לאנשים שרוצים לשרוף שומן ומהר
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-07-11, 17:08   #14
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

יכול להיות, לא קראתי את הספר. אבל אחת המסקנות הכי חשובות שלמדתי בחיטוב האחרון זה לא לשלוף את כל הכלים שלך מוקדם.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-07-11, 17:25   #15
Chest
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 744
גיל:: 18
חדר כושר: Go Active
ברירת מחדל

בנוגע לשריפת שריר, ככה התכנית עצמה מה זה ישנה אם אני 10% שומן או 14%שומן? עדיין אני יהיה על 1200קלוריות. גם יש העמסה מטורפת באמצע, ואז ישר אחרי גרעון של 10-20% שהוא לא גרעון כזה גדול.
ושוב, כרגע אני מתכנן הכל לקראת יום ראשון, תכנית אימונים, תפריט לכל יום. אני אעדכן ואם התוצאה תהיה טובה אני גם יביא תמונות שינוי. שאלה אחרונה לי אליכם, כמה פעמים צריך לבצע את הרוטינה של האימון גליקוגן הזה, פעמיים או 3?? והאם אני יכול לגוון במאט את התכנית, ז"א יש לי חתירה שאני צריך לבצע 2/3 פעמים? אפשר לעשות נגיד חתירה במכונה, ואז ברוטינה השנייה מסור נגיד? או לחזור על כל מה שעשיתי בפעם הראשונה.?
__________________
Chest מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-11, 03:38   #16
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

הכוונה באימון ריקון זה שזה יהיה רע ולא לגוון אלא בנפח גבוה אותו דבר לדעתי לגוון בתרגילים רק יגרע. למרות שככה או ככה לא חושב שזה יהיה קריטי.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-11, 04:51   #17
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

תשמע "חזה"...
בעיקרון לא רציתי להגיב ,אבל נזרום עם הסטלה...
אתה על 14 אחוז שומן...משעמם לך בחיים שאתה עושה ud 2??
זאת תוכנית שהיא מוצא אחרון לאנשים שרוצים להעיף שומן עיקש,והיא מיועדת לאנשים על 10 % ופחות אז למה אתה מענה את עצמך?תעשה חיטוב רגיל בהתחלה,תירד ל12-13 אחוז שומן תעשה דל רגיל ,אחרי זה אם אתה נתקע ובא לך להתחטב עוד תנסה ud2....
יש מקרים שגם חיטוב רגיל עם הרבה פחמימות יהיה עדיףעל כל חיטוב דל פחמימה אז למה סתםלענות את עצמך אני לא מבין??
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-11, 18:03   #18
Chest
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 744
גיל:: 18
חדר כושר: Go Active
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
תשמע "חזה"...
בעיקרון לא רציתי להגיב ,אבל נזרום עם הסטלה...
אתה על 14 אחוז שומן...משעמם לך בחיים שאתה עושה ud 2??
זאת תוכנית שהיא מוצא אחרון לאנשים שרוצים להעיף שומן עיקש,והיא מיועדת לאנשים על 10 % ופחות אז למה אתה מענה את עצמך?תעשה חיטוב רגיל בהתחלה,תירד ל12-13 אחוז שומן תעשה דל רגיל ,אחרי זה אם אתה נתקע ובא לך להתחטב עוד תנסה ud2....
יש מקרים שגם חיטוב רגיל עם הרבה פחמימות יהיה עדיףעל כל חיטוב דל פחמימה אז למה סתםלענות את עצמך אני לא מבין??
תודה "שד"...
ואני בכל מקרה ניסיתי את האימון דילול גליקוגן אתמול והבנתי שזה לא בשבילי אפילו עם כל המוטיבציה שבאתי איתה.. שכחתי עד כמה אני שונא לעבוד בטווח של 15חזרות אולי שנה לא התאמנתי ככה. הייתי תשוש לאללה וסתם רציתי לנסות את האימון להכין תצמי, אז אפשר להגיד שבאותו יום אכלתי הרבה..
קיצר סתם קקה של דבר הורדתי בחצי תמשקלים שלי.. לא מתאים לי.
__________________
Chest מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-07-11, 04:10   #19
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

זה לא קקה של דבר. זו דיאטה מעולה. פשוט לא מתאימה לך ולא מתאימה למי שלא נעול בראש. ניסינו להסביר לך שזה לא סתם סבבה יאללה ud2 אבל אתה לא רצית להקשיב.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-07-11, 04:38   #20
Chest
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 744
גיל:: 18
חדר כושר: Go Active
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
זה לא קקה של דבר. זו דיאטה מעולה. פשוט לא מתאימה לך ולא מתאימה למי שלא נעול בראש. ניסינו להסביר לך שזה לא סתם סבבה יאללה ud2 אבל אתה לא רצית להקשיב.
לא אמרתי שזו לא דיאטה טובה, סתם תיארתי את האימון שהיה לי... היה אימון ממש קשה, ועוד מצחיק שאכלתי באותו יום הרבה אוכל= הרבה פחמימות וקלוריות אז אפשר להגיד שעוד היה לי כח חחח.. לא רוצה לדעת מה יקרה ביום של 1200קלוריות עם 50פחמימה..
__________________
Chest מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מתאמן כבר שלושה חודשים ואשמח לקבל חוות דעת על התוכנית והכל Razor92 פיתוח גוף-כללי 7 18-08-10 23:38
תפריט חיטוב, מעוניין לשמוע חוות דעת.. avihay תזונה ותוספים 1 28-12-09 18:07
מעוניין לשמוע חוות דעת על תוכנית ab הבאה ירבוע אימונים 7 14-06-09 20:57
חדש פה - תמונות, אשמח לשמוע חוות דעת ישראלי גלריות הגולשים 20 29-08-07 17:08
מעוניין לשמוע חוות דעת על השיטה של ישראלבודי TripleX אימונים 2 07-07-07 23:38


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:37.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים