|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-06-10, 03:09 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימון לבחורה
אחד המדריכים במכון כתב לידידה שלי תוכנית ורציתי לדעת מה אתם חושבים עלייה.
תוכנית a b של 4 פעמים בשבוע. A חזה: לחיצת חזה בסמית 4x8 לחיצה עם משקולות חזה עליון 3x12 פלייס ספא ישרה 3x10 יד קדמית: מוט w בישיבה 3x10 פולי תחתון יד-יד 3x8 רגליים: לחיצת רגליים 3x10 סקווט בסמית 15,12,10,8 כפיפת רגלים 2x15 תאומים 2x10 b גב: מכשיר גב אחיזה רחבה 3x10 פולי עליו רחב לפנים 4x8 משיכת פולי עליון ידיים ישרות (כנפיים) 3x12 כתפיים: מכשיר לחיצת כתפיים 3x8 הנפות בישיבה עם משקולות 4x12 לחיצת כתפיים מלפניים בסמית 2x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 פולי עליון עם חבל 3x10 מה אתם אומרים? נערך לאחרונה על ידי שניר, 26-06-10 בשעה 03:16. |
26-06-10, 05:18 | #2 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
נשמע קיצוני אבל לדעתי אימוני כוח לבחורה יהיו הכי יעילים... לא באותה עצימות וכו' אבל אני לא רואה את התועלת של בחורה לעבוד יד קדמית שזה כל בחורה בערך עושה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
26-06-10, 06:01 | #3 |
חבר פעיל
|
קצת יותר מידי סטים אם הולכים לפי 7-9 שריר גדול, 2-4 שריר קטן. הייתי מוריד תרגיל 1 מכל קבוצת שרירים.
אישה לא צריכה להמנע מתרגילים מורכבים כי היא אישה(סקוואט, דדליפט), חסרים בתכנית. מלבד קצב ההתקדמות אותם "חוקים" שחלים על גברים, חלים גם על נשים. |
26-06-10, 15:34 | #4 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
לאישה [שמין הסתם מתחילה] תתאים fbw 3-4 סטים לשריר גדול 0-1 לשריר קטן
זהו...אין הבדל בין אישה לגבר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
26-06-10, 16:04 | #5 |
חבר פעיל
|
אני הייתי ממליץ לה לעשות ss, או לעבוד עם התבנית שלה לפחות. (אני לא ציני)
|
26-06-10, 16:14 | #6 |
חבר פעיל
|
תשמעו היא לא מתחילה .. היא מתאמנת כבר 3 שנים ועד עכשיו היא עשתה תוכנית 3 פעמים בשבוע fbw והיא לא החליפה תוכנית שנים ... אז עכשיו היא עברה ל-ab .
אז לאט לאט עם התרגילים המורכבים לדעתי ... |
26-06-10, 17:16 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
60 אחוז מהמתאמנים בארץ חושבים שבגלל שהם מתאמנים כבר שנה וחצי ב-a-z הם לא מתאמנים מתחילים ושתכנית כמו ss לא תתאים להם. תכנית כמו ss תעזור לה להגיע לפרופורציות נכונות במבנה הגוף, ובכלל להיות אדם חזק ובריא יותר. והיא לא תהיה רוני קולמן, אין לה מה לדאוג. |
|
26-06-10, 17:34 | #8 |
חבר פעיל
|
לא יודע אם תרגילים מורכבים כאלו זה רעיון טוב בשבילה ...
|
26-06-10, 17:48 | #9 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
לדעתי ss גם זה רעיון מצוין. זה עובד על כל החלקים החיוניים של הגוף. למשל סקוואט? זה שרירי ישבן ורגליים בשבילה. דדליפט? גב תחתון (שזה חשוב בשלבים מתקדמים למשל בהיריון הרבה סובלות מבעיות גב). וכדומה וכדומה(סתם לתת דוגמאות עכשיו). חוץ מזה שזה תוכנית שיכולה להיות לה מצוינת,כמובן שלא בתבנית של האימונים הקשים והמשקל הכבד מדי.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
26-06-10, 17:50 | #10 | |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
26-06-10, 17:50 | #11 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
למה?בגלל שהיא אישה? למה זה לא רעיון טוב לנשים?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
26-06-10, 17:52 | #12 |
חבר פעיל
|
אם היא לא נכה או משהו, אז תרגילים מורכבים כאלו הם הכי יעילים בשבילה יותר מכל דבר אחר, בטח שיותר מהתוכנית המגוכחת הזאת שהמדריך כתב לה.
|
26-06-10, 17:53 | #13 |
חבר פעיל
|
|
26-06-10, 17:59 | #14 | |
חבר פעיל
|
חחח טענה נימוק כמו בגיאומטריה =)
סתם חירבשתי פה משהו,שלא יתחילו להתווכח סתם שסתם דוחפים עוד פעם ת'SS. כי הן צריכות להיות במטבח
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
26-06-10, 17:59 | #15 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
סקוואט יותר חשוב בזמן היריון מדדליפט בגלל עבודת שרירי core ספציפית יותר
בדדליפט הרגליים עובדות גם והוא לא תרגיל לגב תחתון שאר התרגילים [אם אנחנו לוקחים את הגרסא ללא הקלין אלא עם הבנט אובר] יתנו לה את האיזון הנכון שאישה צריכה...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
26-06-10, 18:00 | #16 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחח
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
26-06-10, 18:01 | #17 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
__________________
|
26-06-10, 18:02 | #18 | |
חבר פעיל
|
רגע,שרירי הcore זה השרירים שמתאמצים בזמן הלידה?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
26-06-10, 18:06 | #19 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אני לא יודע...עוד לא ילדתי....
אבל בזמן היריון יש להם חשיבות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
26-06-10, 18:07 | #20 | |
חבר פעיל
|
האומנם?
אבל אצל נשים יש באמת צורך לעבוד עם טווח חזרות כ"כ נמוך? כי תמיד הן עושות המון חזרות, לא ככה? או שהכוונה היא רק לתרגילים עצמם?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
כמה כוח יש לבחורה הזו | Mad_dog | פיתוח גוף-כללי | 10 | 18-12-09 10:36 |
תוכנית אימונים לבחורה שרירית אשמח להצעות והמלצות... | Rinatush | אימונים | 30 | 12-10-08 02:55 |
תוכנית אימונים חדשה לבחורה שרוצה לראות תוצאות | Rinatush | אימונים | 19 | 30-09-08 18:34 |
תוכנית אימונים לבחורה רצינית!!!!!! | Rinatush | אימונים | 3 | 29-08-08 00:00 |
אימון לבחורה רזה שמעוניינת להגדיל מסת שריר, לעצב ולחזק את הגוף . תגיבו בבקשה!! | Rinatush | אימונים | 9 | 05-06-07 21:18 |