|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-08, 00:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט המאסה שלי - תגובות בונות בבקשה
76 ק"ג, אחוז שומן לא ידוע אני מעריך שבסביבות ה16-18.. מטרת המאסה: 80-82 ק"ג עד סוף החורף ואז להרביץ חיטוב..
בוקר: 250 מ"ל חלב תנובה 3% 30ג' קורנפלקס תלמה 1 עגבניה בינים (ארוחת 10 בבצפר): 60 גר' ג. צהובה 9% 4 פרוסת לחם אחיד 1 מלפפון צהריים: 200 גר' חזה עוף מטוגן (שניצל) 50 גר' פסטרמה 200 גר' אורז לבן 2 מלפפון 1 עגבניה כף שמן זית לאחר האימון: 50 גר' סוכר ענבים 3 חלבוני ביצה + 1 חלמון ביצה 250 מ"ל חלב תנובה 3% לקראת ערב: 2 פרוסת לחם אחיד 60 גר' ג. צהובה 9% 1 עגבניה לפני שינה: 50 גר' פסטרמה 2 פרוסת לחם אחיד 152.74 חלבון 294.63 פחממה 2123.5 קלוריות Bmr - 1860.326 |
|
|
|
31-01-08, 15:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
???
|
|
|
|
|
31-01-08, 15:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
לא מספיק קלוריות תוסיף עוד פחממות חלבונים ושומנים,שיהיה לך מינימום 2800 קלוריות מומלץ 3000-3200.
|
|
|
|
|
31-01-08, 16:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חח מה אתה מסתלבט?
זה תפריט עלייה במאסה לעכבר |
|
|
|
|
31-01-08, 16:01
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
31-01-08, 16:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תיקח תפריט מהאתר או משהו זה לא מספיק
|
|
|
|
|
31-01-08, 19:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז תסביר לי בבקשה מה לא מספיק שאני אדע מה להוסיף ומה לתקן..
|
|
|
|
|
31-01-08, 19:45
|
#8 |
|
מושעה
|
אחי שכחת לספור כמה צעדים אתה עושה מתחנת האוטובוס עד הבית
לצורך מקרה אתה יודע.... ואז תעשה חשבון כמה קלוריות שרפת עד שהגעת הבייתה. אבל אז אתה צריך להוציא את המפתח ולפתוח את הדלת תספור כמה תנועות אתה עושה לצורך מקרה אתה יודע... ואז תעשה חשבון כמה קלוריות שרפת |
|
|
|
תצוגה לינארית
