|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-08, 20:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מאזן שלילי קטן מאוד יוביל ל.... ?
נגיד ויש תקופה שאני מתאמן רק פעמים בשבוע בגל אילוצים אחרים
ביום שאני מקפיד על מינימום 80 ג' חלבון מלא (אני שוקל 62.5 8 10 אחוז שומן) ממקורות חזה עוף, ביצה אחת, וטונה אחת זה אני אוכל כל יום (בימים שהם תקופות ארוכות של חיטוב ומסה הייתי צורך הרבה יותר חלבון משהו כמו 120-140 ג' חלבון מלא) במידה ויוצא ימים שאני נמצא 100-50 קלוריות מתחת לתזוקה שהיא בסביבות 1900-1800 קלוריות ליום הגוף יפרק שומן או שריר כדי לפצות על הגירעון הקלורי הזה ? או שבגלל שהוא כל כך קטן הגוף לא ישתמש בכלום |
|
|
|
18-10-08, 21:16
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ציטוט:
חוץ מזה שטעות הכי קטנה של עוד כף אורז או משהו כזה יכול בסופו של יום להגיע ל50 קלוריות אני אישית לא הייתי מיסתמך על זה למטרת חיטוב רק למטרת מאזן נייטרלי
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
18-10-08, 21:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי ברור שלא למטרת חיטוב אלא רק מבחינת שימור מסת שריר
יהיו ימים שלמים שאני רוב היום לא יהיה בבית ואז אני לא יוכל לשקול כל ארוחה אז אני יעריך בערך לפי עיניים... יש לעוד אנשים תובנות בנושא ? |
|
|
|
|
18-10-08, 21:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
קודם כל, מה המטרה שלך?
|
|
|
|
|
18-10-08, 21:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא לאבד שריר ולא להשמין 2 אימונים בשבוע fbw
אבל מה זה משנה מה המטרה שלי ? אני שואל בכללי... איפה משה ? תשובה ממנו רציתי לקבל... נערך לאחרונה על ידי vamosh, 18-10-08 בשעה 21:57. |
|
|
|
|
18-10-08, 22:35
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
אבל אתה חייב להשמין, אתה על 8 אחוזי שומן -איך אתה רוצה לתחזק שרירים עם אחוז שומן כ"כ נמוך?
אתה יכול לעשות 2 אימונים בשבוע, אבל אתה צריך להשמין - ולאכול 5/6 ארוחות ביום, ולא, התפריט שלך ממש לא מתאים לבנאדם בסטטוס הזמני שלך למה שלא תלך לאנשי מקצוע?(דיאטנית קלינית?) מאשר להיות תלוי בתפריט שלך? ככה תדע שיש לך על מי לסמוך אחי |
|
|
|
|
18-10-08, 23:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי
אני לא מתאמן מתחיל היו לי עליות ומורדות במשקלים אני מתאמן בערך איזה 3 שנים עם תזונה נכונה הייתי אצל גיל תוקופה ארוכה אחרי זה תקופה ארוכה לא התחשק לי ללכת לחדר כושר עכשיו חזרתי פחות או יותר ובגלל שכרגע משתנה סדר העדיפויות שלי אני פשוט רוצה לשמור על הקיים... אז שמישהו יענה לי על השאלה בבקשה... |
|
|
|
|
19-10-08, 14:48
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יודע אולי את התשובה בוודאות ?
|
|
|
|
|
19-10-08, 15:10
|
#9 |
|
מפקח ראשי
|
אני הייתי בתקופה כזאת הרבה זמן "נייטראלי" יחסית ואם יש לך גנטיקה טובה תצליח גם לעלות במסת שריר ולא לעלות באחוזי השומן.
|
|
|
|
|
19-10-08, 16:50
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
בשביל לשמור על הקיים זה בסדר.. אם תרצה לעלות במסה, זה לא יתרום.
__________________
|
|
|
|
|
20-10-08, 00:49
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בימים האלו
הגוף ישתמש במצבור השומן כמקור להשלים את הגירעון או שהוא סתם יאבד מהנוזלים של כמו שקורה בהתחלת תהליך חיטוב ? |
|
|
|
|
20-10-08, 05:44
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
20-10-08, 12:12
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אבל זה עדיין מינוס של 200-100 קלוריות מתחת לתחזוקה
הרי לא כל יום ייצא בידיוק התחזוקה אלא פחות או יותר |
|
|
|
|
20-10-08, 12:13
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
20-10-08, 16:54
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גבר אם אתה במאזן שלילי (גם אם זה 10 קלוריות) הגוף בלי שום ספק ישלים את זה מאיפה שהוא.... הגוף ישתמש גם בשומן וגם בחלבון על מנת לפצות על החסר אל תשלה את עצמך, אבל סביר להניח שהוא ישתמש יותר בשומן מאשר בשריר לכן תירגע זה לא כ"כ נורא כי במקרה הכי גרוע אתה תאבד כמה גרמים בודדים של שריר שלא יראו ביחס למסת השריר שלך כרגע ואז הגוף יגיע לבד למאזן ניטראלי כך שמה שאתה אוכל עכשיו ישמור על המסה שלך.
__________________
 על זה אני מדבר!!! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
