פרסום | תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה

Stealth · 24-06-09, 16:18

פעם ראשונה שאני בונה תוכנית אימונים אז תהיו עדינים.
אשמח אם תגידו לי מה לשפר , תודה ויום טוב.

A

חזה :
בנץ' פרס 4*10
פרפר בשכיבה 3*8

כתפיים:
שראגס 2*10
מיליטרי 1*8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 1*8
פולי 2*10

בטן:

אלכסונים ורגיל 3 *12 עם משקל.

b

גב:
בנט אובר 2*8
פולי עליון 3*10
פולי תחתון 2*8

רגליים:
סקוואט 4*12
לג פרס 3*10

יד קדמית:
מוט w 1*10
בראכילס 2*10

eden.B. · 24-06-09, 21:48

אני מציע לך לעלות את מס הסטים (גם בa וגם בbׂ), להוריד את השראגס ולהכניס במקום כפיפת כתף בדמבל.

Stealth · 25-06-09, 09:50

אפשר הכוונה?
לאיזה טווח להעלות את מס' הסטים?

Max90kg · 25-06-09, 10:11

תוכנית טובה מאוד רק בכתפיים עדיף 2 סטים של לחיצה ואחד של הנפות קדימה/לצדדים אין צורך לעשות 2 סטים לטרפזים, בגב במקום פולי עליון תעשה מתח

hanna666 · 25-06-09, 11:18

זאת תוכנית אימונים לך ?

nani · 25-06-09, 11:42

כמה זמן אתה מתאמן...?

Stealth · 25-06-09, 21:03

מתאמן כמעט שנה.
אבל עד היום לא עשיתי מסה , בעיקר כוח כי לא רציתי כל כך לעלות במסה(אני יודע שיצאתי דפוק חח).

אבל צריך לקחת בחשבון שכשאני אעלה במסה יהיה לי יותר ויותר קשה לעשות מתח.

hanna666 · 25-06-09, 23:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Stealth

פעם ראשונה שאני בונה תוכנית אימונים אז תהיו עדינים.
אשמח אם תגידו לי מה לשפר , תודה ויום טוב.

A

חזה :
בנץ' פרס 3*6-8
פרפר בשכיבה 3*10-12
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*8-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X 6-8
הרחקה לצדדים 3 X10-12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*8
פולי 3*10

בטן:

אלכסונים ורגיל 3 *12 עם משקל.

b

גב:
בנט אובר .3*8
פולי עליון 3*10
פולי תחתון 3*8

רגליים:
סקוואט 3*8
לג פרס 3*10
דדליפט 3*8

יד קדמית:
מוט w 3*10
בראכילס 3*10

זה משהו אידאלי

Max90kg · 26-06-09, 00:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

זה משהו אידאלי

אתה יכול להגיד לי למה אתה מעדיף תוכניות אימונים ארוכות על פני קצרות?

hanna666 · 26-06-09, 00:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אתה יכול להגיד לי למה אתה מעדיף תוכניות אימונים ארוכות על פני קצרות?

אני חושב שקשה מאוד עם תוכניות קטנות כגון 2 סטים לשריר הוא לא מקבל מספיק גירוי

Max90kg · 26-06-09, 00:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

אני חושב שקשה מאוד עם תוכניות קטנות כגון 2 סטים לשריר הוא לא מקבל מספיק גירוי

גם אני חשבתי ככה לפני ששראגה וקורן שינו את דעתי. אין דבר כזה אתה חושב או אני חושב. יש דבר כזה לייל מקדונלד חושב ומארק ריפטו חושב. כדאי שתפתח את הראש לעוד אפשרויות.

נעל · 26-06-09, 02:59

הרגע אמרת לפריק הגנטיקה הזה שהוא טועה באיך שהוא מתאמן?.
לא נראה לי ראית אותו אם כך [אני יודע שראית אבל בכל מקרה.] מן הסתם מה שהחייזר הזה עושה עובד עליו אז אל תגיד לו לשנות את זה חחחחח.

טוב ממחר תעשה 2 סטים יד קדמית ו 3 סטים חזה חנה או האנה מה שזה...

galSH · 26-06-09, 07:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

גם אני חשבתי ככה לפני ששראגה וקורן שינו את דעתי. אין דבר כזה אתה חושב או אני חושב. יש דבר כזה לייל מקדונלד חושב ומארק ריפטו חושב. כדאי שתפתח את הראש לעוד אפשרויות.

לייל מקדונלד הוא יותר תזונאי מאשר מאמן, אבל מילא.

Max90kg · 26-06-09, 07:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

לייל מקדונלד הוא יותר תזונאי מאשר מאמן, אבל מילא.

זאת הייתה סתם דוגמא...

hanna666 · 26-06-09, 09:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

הרגע אמרת לפריק הגנטיקה הזה שהוא טועה באיך שהוא מתאמן?.
לא נראה לי ראית אותו אם כך [אני יודע שראית אבל בכל מקרה.] מן הסתם מה שהחייזר הזה עושה עובד עליו אז אל תגיד לו לשנות את זה חחחחח.

טוב ממחר תעשה 2 סטים יד קדמית ו 3 סטים חזה חנה או האנה מה שזה...

חח אני לא מתאמן ab אני מתאמן abc הייתי מתאמן abcde

100powerlifter · 26-06-09, 10:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

זה משהו אידאלי

יפה זה טוב

**obzion** · 26-06-09, 11:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

הרגע אמרת לפריק הגנטיקה הזה שהוא טועה באיך שהוא מתאמן?.
לא נראה לי ראית אותו אם כך [אני יודע שראית אבל בכל מקרה.] מן הסתם מה שהחייזר הזה עושה עובד עליו אז אל תגיד לו לשנות את זה חחחחח.

טוב ממחר תעשה 2 סטים יד קדמית ו 3 סטים חזה חנה או האנה מה שזה...

הבעיה עם כל ה"פריקים הגנטיים" היא שהכל עובד עליהם.
הם פשוט באים למכון, עושים פחות או יותר מה שבא להם, וחווים התקדמות עצומה.

לעומת זאת, המתאמן הממוצע צריך כמות קטנה בהרבה של סטים.
כנ"ל מתאמנים מתחילים אגב, הם עושים איזשהי תוכנית בלאי, ובכל זאת מתקדמים, כי הגוף שלהם מגיב לכל גירוי. השאלה היא, האם הם יכלו להשיג הישגים טובים יותר עם תוכניות אחרות. (רמז : כן)

Max90kg · 26-06-09, 11:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

הבעיה עם כל ה"פריקים הגנטיים" היא שהכל עובד עליהם.
הם פשוט באים למכון, עושים פחות או יותר מה שבא להם, וחווים התקדמות עצומה.

לעומת זאת, המתאמן הממוצע צריך כמות קטנה בהרבה של סטים.
כנ"ל מתאמנים מתחילים אגב, הם עושים איזשהי תוכנית בלאי, ובכל זאת מתקדמים, כי הגוף שלהם מגיב לכל גירוי. השאלה היא, האם הם יכלו להשיג הישגים טובים יותר עם תוכניות אחרות. (רמז : כן)

בדיוק זה מה שאני מנסה להסביר להאנה. מי שיש לו גנטיקה טובה יפמפם את הבייספס והבייספס יגדל ומי שלא עדיף לו ללכת על 6 סטים לשריר גדול ו-3 לקטן...

hanna666 · 26-06-09, 12:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

בדיוק זה מה שאני מנסה להסביר להאנה. מי שיש לו גנטיקה טובה יפמפם את הבייספס והבייספס יגדל ומי שלא עדיף לו ללכת על 6 סטים לשריר גדול ו-3 לקטן...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

הבעיה עם כל ה"פריקים הגנטיים" היא שהכל עובד עליהם.
הם פשוט באים למכון, עושים פחות או יותר מה שבא להם, וחווים התקדמות עצומה.

לעומת זאת, המתאמן הממוצע צריך כמות קטנה בהרבה של סטים.
כנ"ל מתאמנים מתחילים אגב, הם עושים איזשהי תוכנית בלאי, ובכל זאת מתקדמים, כי הגוף שלהם מגיב לכל גירוי. השאלה היא, האם הם יכלו להשיג הישגים טובים יותר עם תוכניות אחרות. (רמז : כן)

כששניכים תעבדו בעצימות שאני עובד ותקפידו על הזונה שאני אוכל ותחיו חיי סבל של משטר תזונה וחשיבה רק על אימונים אתם תראו עלייה ניקרת לעיין רק שתדע שהשותף שלי לאימונים מתחרה מקצועי שהתחרה ומתחרה השנה אז אני חושב שקצת יותר ותיק ומבין ממני וממך

**obzion** · 26-06-09, 12:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

כששניכים תעבדו בעצימות שאני עובד ותקפידו על הזונה שאני אוכל ותחיו חיי סבל של משטר תזונה וחשיבה רק על אימונים אתם תראו עלייה ניקרת לעיין רק שתדע שהשותף שלי לאימונים מתחרה מקצועי שהתחרה ומתחרה השנה אז אני חושב שקצת יותר ותיק ומבין ממני וממך

מה שמצחיק, זה שאתה אפילו לא יודע מה פירוש המילה 'עצימות'.

24-06-09, 16:18	#1
Stealth חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Stealth הודעות: 27	פרסום \| תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה פעם ראשונה שאני בונה תוכנית אימונים אז תהיו עדינים. אשמח אם תגידו לי מה לשפר , תודה ויום טוב. A חזה : בנץ' פרס 410 פרפר בשכיבה 38 כתפיים: שראגס 210 מיליטרי 18 יד אחורית: לחיצה צרפתית 18 פולי 210 בטן: אלכסונים ורגיל 3 12 עם משקל. b גב: בנט אובר 28 פולי עליון 310 פולי תחתון 28 רגליים: סקוואט 412 לג פרס 310 יד קדמית: מוט w 110 בראכילס 210

25-06-09, 11:18	#5
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	זאת תוכנית אימונים לך ? __________________ ****

24-06-09, 21:48	#2
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	אני מציע לך לעלות את מס הסטים (גם בa וגם בbׂ), להוריד את השראגס ולהכניס במקום כפיפת כתף בדמבל.

25-06-09, 09:50	#3
Stealth חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Stealth הודעות: 27	אפשר הכוונה? לאיזה טווח להעלות את מס' הסטים?

25-06-09, 10:11	#4
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תוכנית טובה מאוד רק בכתפיים עדיף 2 סטים של לחיצה ואחד של הנפות קדימה/לצדדים אין צורך לעשות 2 סטים לטרפזים, בגב במקום פולי עליון תעשה מתח

25-06-09, 11:42	#6
nani חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nani הודעות: 396 כללי:: 1.80/88 גיל:: 24 עוסק ב:: ברזלים!	כמה זמן אתה מתאמן...?

25-06-09, 21:03	#7
Stealth חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Stealth הודעות: 27	מתאמן כמעט שנה. אבל עד היום לא עשיתי מסה , בעיקר כוח כי לא רציתי כל כך לעלות במסה(אני יודע שיצאתי דפוק חח). אבל צריך לקחת בחשבון שכשאני אעלה במסה יהיה לי יותר ויותר קשה לעשות מתח.

26-06-09, 02:59	#12
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	הרגע אמרת לפריק הגנטיקה הזה שהוא טועה באיך שהוא מתאמן?. לא נראה לי ראית אותו אם כך [אני יודע שראית אבל בכל מקרה.] מן הסתם מה שהחייזר הזה עושה עובד עליו אז אל תגיד לו לשנות את זה חחחחח. טוב ממחר תעשה 2 סטים יד קדמית ו 3 סטים חזה חנה או האנה מה שזה...