כמה סוכר ענבים יש לצרוך אחרי האימון 10 גרם ? 30 גרם ?

YoeL-BB · 24-09-12, 13:02

כמה סוכר ענבים יש לצרוך אחרי האימון 10 גרם ? 30 גרם ?
כל אחד אומר משהו אחר

YoeL-BB · 24-09-12, 20:20

??????

Zohar Lipkin · 24-09-12, 23:34

יואל,
התשובה היא תלוי מטרה,
לא קיימת נוסחה שמחשבת לך את הכמות הפחמימות של סוף האימון,
המטרה של הסוכר ענבים היא לעצור את תהליכי ההרס שנוצרו בגוף לאורך האימון ולתת לחלבון את האפשרות לבנות ולאושש.
במידה ואתה בחיטוב נהוג לקחת 2 כפיות קטנות יחד עם השייק (10 גרם)
ובמידה ואתה במסה זה לא ממש משנה כמה תשים כי גם ככה בגיינר עצמו יש כמות נכבדת של פחימימות .

ואם תשים לב גם באבקות שהן רק אבקות חלבון יש כמות מצומצמת של פחמימות (4-5 גרם)

בהצלחה

viper344 · 27-09-12, 20:37

0.7 כפול המשקל שלך. זה הגרמים של הפחמימות שאתה צריך אחרי אימון.

Zohar Lipkin · 28-09-12, 21:20

מאיפה מגיע המספר הזה ? - יש לך מאמר שתומך בזה?

viper344 · 29-09-12, 13:54

עברתי קורס תזונה לכן זה הערך פחות או יותר. אם אתה רוצה להיות יותר בטוח, תחפש בגוגל post workout carbs.

**גל ציון-פור** · 01-10-12, 09:52

היי,
באופן כללי מספיק 10-15 גרם פחמימה פשוטה כדי להפריש מספיק אינסולין לצורך הכנסת הנוטריינטים
לתוך השריר.
אבל, אם מטרתך היא העלאת מסת שריר, מומלץ לשלב עוד פחמימות מורכבות יחד עם 10-15 גרם הפחמימות הפשוטות לאחר האימון, כך שיצא כ-0.7-1 גרם פחמימה לכל ק"ג משקל גוף.

בברכה
גל

24-09-12, 13:02	#1
YoeL-BB חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של YoeL-BB הודעות: 62 גיל:: 18 חדר כושר: מועדון ספורט רמת פולג	כמה סוכר ענבים יש לצרוך אחרי האימון 10 גרם ? 30 גרם ? כמה סוכר ענבים יש לצרוך אחרי האימון 10 גרם ? 30 גרם ? כל אחד אומר משהו אחר __________________

24-09-12, 20:20	#2
YoeL-BB חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של YoeL-BB הודעות: 62 גיל:: 18 חדר כושר: מועדון ספורט רמת פולג	?????? __________________

01-10-12, 09:52	#7
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	היי, באופן כללי מספיק 10-15 גרם פחמימה פשוטה כדי להפריש מספיק אינסולין לצורך הכנסת הנוטריינטים לתוך השריר. אבל, אם מטרתך היא העלאת מסת שריר, מומלץ לשלב עוד פחמימות מורכבות יחד עם 10-15 גרם הפחמימות הפשוטות לאחר האימון, כך שיצא כ-0.7-1 גרם פחמימה לכל ק"ג משקל גוף. בברכה גל __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מומלץ לצרוך סוכר ענבים יחד עם האבקת חלבון ?	Yoav-7	תזונה ותוספים	8	15-05-11 04:23
סוכר ענבים vs מלטודקסטרין \| מה עדיף אחרי האימון	בחור בחיטוב	תזונה ותוספים	7	21-06-09 14:28
סוכר ענבים אחרי האימון	מרציאנו	תזונה ותוספים	4	29-03-09 23:57
האם לפני אימון לצרוך קריאטין עם סוכר ענבים?	freepsider	תזונה ותוספים	10	27-09-08 16:22
כמה סוכר ענבים יש לצרוך אחרי אימון?	freepsider	תזונה ותוספים	9	07-08-08 07:22

24-09-12, 23:34	#3
Zohar Lipkin חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של Zohar Lipkin הודעות: 43 כללי:: Does your workout make you nervous?…It should גיל:: 22	יואל, התשובה היא תלוי מטרה, לא קיימת נוסחה שמחשבת לך את הכמות הפחמימות של סוף האימון, המטרה של הסוכר ענבים היא לעצור את תהליכי ההרס שנוצרו בגוף לאורך האימון ולתת לחלבון את האפשרות לבנות ולאושש. במידה ואתה בחיטוב נהוג לקחת 2 כפיות קטנות יחד עם השייק (10 גרם) ובמידה ואתה במסה זה לא ממש משנה כמה תשים כי גם ככה בגיינר עצמו יש כמות נכבדת של פחימימות . ואם תשים לב גם באבקות שהן רק אבקות חלבון יש כמות מצומצמת של פחמימות (4-5 גרם) בהצלחה

27-09-12, 20:37	#4
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	0.7 כפול המשקל שלך. זה הגרמים של הפחמימות שאתה צריך אחרי אימון.

28-09-12, 21:20	#5
Zohar Lipkin חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של Zohar Lipkin הודעות: 43 כללי:: Does your workout make you nervous?…It should גיל:: 22	מאיפה מגיע המספר הזה ? - יש לך מאמר שתומך בזה?

29-09-12, 13:54	#6
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	עברתי קורס תזונה לכן זה הערך פחות או יותר. אם אתה רוצה להיות יותר בטוח, תחפש בגוגל post workout carbs.