|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-06-13, 12:02
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בנוגע לתפריט יומי (חיטוב)
אני בן 23,
1.72 65 קילוגרם קם לעבודה ב6 בבוקר ומתאמן שלוש פעמים בשבוע בימי שני שלישי וחמישי. לאחר האימון אני לוקח אבקת חלבון matrix syntrax בבוקר אני אוכל בדרך כלל 2 פרוסות לחם שיפון עם גבינה לבנה\גבנ"צ 9 אחוז. בצהריים: אורז סלט וחזה עוף בערב: לא מוגדר... כל פעם משהו אחר הייתי שמח אם מישהו יכול לעשות לי קצת סדר בדברים לגבי מה כדאי לי לאכול וממה כדאי לי להמנע... תודה רבה |
|
|
|
25-06-13, 12:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חלבון x2 משקל גוף
שומן x1 משקל גוף. פחמימה כל השאר ולבדוק bmr. לפי הbmr להיות בגירעון קלורי של 500 קלוריות ליום. בהצלחה |
|
|
|
|
26-06-13, 01:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה שוקל 65, איזה חיטוב בדיוק?
בכל מקרה, 3 ארוחות ביום זה ממש לא מספיק. תתחיל בהדרגה לנסות לאכול כל שעתיים וחצי - 3. את כל השאר נדב כבר כתב לך.
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בנוגע לתפריט חיטוב, למבינים בלבד!! | omrikoss | תזונה ותוספים | 11 | 04-04-11 17:34 |
| עזרה בנוגע לתפריט | superdiv | תזונה ותוספים | 0 | 02-04-11 20:27 |
| עזרה קטנה בנוגע לתפריט | PoPo | תזונה ותוספים | 6 | 22-07-08 18:37 |
| כמה שאלות בנוגע לתפריט חיטוב | michael130 | תזונה ותוספים | 0 | 10-07-08 13:41 |
| שאלה בנוגע לתפריט חיטוב | KOZA | תזונה ותוספים | 5 | 20-03-07 15:19 |
תצוגה לינארית
