לגבי כמויות חלבונים

gps · 11-10-06, 23:42

יש לי כמה שאלות קצרות על לקיחת חלבונים באבקה..
הבנתי שמי שבמאסה צריך בסביבות ה 2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף ביום.. מה שאומר שאני צריך בסביבות ה 140 גרם חלבון ליום..
1) למה צריך כ"כ הרבה? זה לא יכול להזיק? זה ממש הרבה למה מי שבחיטוב לא צריך 2 גרם לכל ק"ג גוף?
2) האם יש קשר בין לקיחת חלבונים לעלייה במאסה/משקל?
3) זה בכלל לא בטוח (נראה לי המשקל בבית שלי דפוק) אבל יש מצב שעליתי ב 3-4 קילו בזמן האחרון.. אם זה המצב-איך זה שאני לא רואה על הגוף שום שינוי? הידיים נשארו שחיפיות כרגיל והכל נשאר אותו דבר והמטרה הכללית שלי הייתה לעלות 7 קילו.. ואם 3-4 קילו לא מראה כלום אז סביר להניח שגם 7 לא יהיה מי יודע מה..
4) שאלה אחרונה.. עקב כמות החלבונים הגדולה כ"כ שאני צריך ביום.. בלתי נמנע לקחת 3 סקופים ביום נכון? כי 3 סקופים זה 72 גרם חלבון נגיד.. זה עדיין משאיר לי כמות גדולה מאוד של חלבון לקחת מתזונה.. ולפיכך לא יספיק לפני השינה לקחת סקופ או לקחת קוטג' במקום או ביצה.. אלא גם וגם! אני צודק?

- Idan - · 12-10-06, 00:33

- 140 גרם חלבון זה ממש, אבל ממש לא הרבה.
- קשר בין חלבונים ועלייה במסה - תקרא מאמרים באתר. יש שם את התשובות.
- אתה לא רואה שינוי כי בתור מתאמן מתחיל אתה עולה עכשיו הרבה בנוזלים. אבל אל תדאג, עוד כמה ק"ג כבר תראה שינוי. הכי טוב שתמדוד היקפים, ככה תהיה לך אינדיקציה הרבה יותר מדויקת להתקדמות. אל תשכח שאתה רואה את עצמך כל יום מול המראה, אז יהיה לך קשה לראות שינוי ויזואלי.
- אתה לא יכול לצרוך 140 גרם חלבון מאוכל? קופסת טונה, קופסת קוטג', שני ביצים, חזה עוף, כל שאר החלבון "החסר" מהפסטות, פיתות, אורז או כל מה שאתה אוכל, תשלים עוד סקופ אחד מאבקת חלבון אם צריך והגעת בלי בעיה ל-140 גרם חלבון.

gog · 12-10-06, 01:01

פרפומר, נאמר ואני צריך לצרוך 160 גר' חלבון (שוקל 80 ק"ג), מחשיבים בפנים גם את החלבונים הלא מלאים???

- Idan - · 12-10-06, 01:09

כן.

12-10-06, 01:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gog

פרפומר, נאמר ואני צריך לצרוך 160 גר' חלבון (שוקל 80 ק"ג), מחשיבים בפנים גם את החלבונים הלא מלאים???

רק חלבון מלא נחשב !
כמה אתה כבר מקבל לא מלא, מאט מעוד !

סוגי חלבונים
רוב החלבונים משתייכים לאחת משתי קבוצות עיקריות:

מבניים: אלו הם החלבונים שמרכיבים את התא, אברוניו, וחלק ממבני הגוף, לדוגמה:
- העור מורכב ברובו (כ-75%) מהחלבון קולגן.
- הפרווה והשיער מורכבים ברובם מקרטין, חלבון טבעיים המופיעים אצל יונקים.
- משי (אשר מייצרות תולעי המשי) וקורי עכביש שניהם חלבונים טהורים.
תפקודיים: אלו הם החלבונים שממלאים את כל התפקידים בגוף, ומתחלקים לתתי-קבוצות:
- מגנים: חלבונים אלו מהווים את הנוגדנים של מערכת החיסון.
- שליחים: משמשים להעברת אותות מתא לתא; הורמונים (כגון אינסולין), מוליכים עצביים (נוירוטרנסמיטרים, כגון אצטילכולין) וציטוקינים הינם חלבונים שליחים.
- מכווצים: בעלי יכולת לייצר תנועה. חלבונים אלו, כגון מיוזין ואקטין, מצויים בשרירים.

- Idan - · 12-10-06, 01:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Xchromosome

רק חלבון מלה נחשב !

כותבים *מלא*, ולא - זאת טעות. מחשבים את כל החלבונים בתפריט, כולל חלבונים לא מלאים.

Ori-Silver · 12-10-06, 01:25

ועודף חלבון פשוט יהפוך לפחממה ככה שעדיף לצרוך קצת יותר מידי מאשר מעט מידי

NIRAN · 12-10-06, 05:01

לעיתים רחוקות

12-10-06, 07:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

כותבים *מלא*, ולא - זאת טעות. מחשבים את כל החלבונים בתפריט, כולל חלבונים לא מלאים.

נו באמת אל תהיה קטנוני ראייתה שרשמתי את זה בטעות כי למתה רשום מלא ! מה אתה מתחיל עכשיו אם טעויות כתיב!!!
וORI צודק עדיף יותר !

kobi17 · 12-10-06, 07:46

תאכל קופסת קוטג' , קופסת טונה זה כבר 50 גרם חלבון
ועוד 200 גר' חזה עוף עוד 50 פחות או יותר
ביצה פה ביצה שם והסקופים

ATP · 12-10-06, 07:53

אדם שמתאמן בתדירות של 5 אימונים בשבוע בממוצע ולא משתמש בסטרואידים צריך לקחת 1.6- 1.7 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.

2 גרם לקילו זה מיותר באופן כללי אך לא גורע.

gps · 12-10-06, 11:04

איך למדוד היקפים?
במותניים?
בבטן? באיזה גובה?

12-10-06, 11:56

אתה מודד בדיוק איפה שאתה רוצה , בדיוק על המותנים ובטן , אם זיכרוני אינו מטעה אותי אז בארך איפה שהחגורה של הג'ינס (זה בשביל הבטן)

11-10-06, 23:42	#1
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	לגבי כמויות חלבונים יש לי כמה שאלות קצרות על לקיחת חלבונים באבקה.. הבנתי שמי שבמאסה צריך בסביבות ה 2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף ביום.. מה שאומר שאני צריך בסביבות ה 140 גרם חלבון ליום.. 1) למה צריך כ"כ הרבה? זה לא יכול להזיק? זה ממש הרבה למה מי שבחיטוב לא צריך 2 גרם לכל ק"ג גוף? 2) האם יש קשר בין לקיחת חלבונים לעלייה במאסה/משקל? 3) זה בכלל לא בטוח (נראה לי המשקל בבית שלי דפוק) אבל יש מצב שעליתי ב 3-4 קילו בזמן האחרון.. אם זה המצב-איך זה שאני לא רואה על הגוף שום שינוי? הידיים נשארו שחיפיות כרגיל והכל נשאר אותו דבר והמטרה הכללית שלי הייתה לעלות 7 קילו.. ואם 3-4 קילו לא מראה כלום אז סביר להניח שגם 7 לא יהיה מי יודע מה.. 4) שאלה אחרונה.. עקב כמות החלבונים הגדולה כ"כ שאני צריך ביום.. בלתי נמנע לקחת 3 סקופים ביום נכון? כי 3 סקופים זה 72 גרם חלבון נגיד.. זה עדיין משאיר לי כמות גדולה מאוד של חלבון לקחת מתזונה.. ולפיכך לא יספיק לפני השינה לקחת סקופ או לקחת קוטג' במקום או ביצה.. אלא גם וגם! אני צודק?

12-10-06, 00:33	#2
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	- 140 גרם חלבון זה ממש, אבל ממש לא הרבה. - קשר בין חלבונים ועלייה במסה - תקרא מאמרים באתר. יש שם את התשובות. - אתה לא רואה שינוי כי בתור מתאמן מתחיל אתה עולה עכשיו הרבה בנוזלים. אבל אל תדאג, עוד כמה ק"ג כבר תראה שינוי. הכי טוב שתמדוד היקפים, ככה תהיה לך אינדיקציה הרבה יותר מדויקת להתקדמות. אל תשכח שאתה רואה את עצמך כל יום מול המראה, אז יהיה לך קשה לראות שינוי ויזואלי. - אתה לא יכול לצרוך 140 גרם חלבון מאוכל? קופסת טונה, קופסת קוטג', שני ביצים, חזה עוף, כל שאר החלבון "החסר" מהפסטות, פיתות, אורז או כל מה שאתה אוכל, תשלים עוד סקופ אחד מאבקת חלבון אם צריך והגעת בלי בעיה ל-140 גרם חלבון. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

12-10-06, 01:09	#4
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	כן. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

12-10-06, 05:01	#8
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	לעיתים רחוקות __________________

12-10-06, 07:46	#10
kobi17 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של kobi17 הודעות: 288	תאכל קופסת קוטג' , קופסת טונה זה כבר 50 גרם חלבון ועוד 200 גר' חזה עוף עוד 50 פחות או יותר ביצה פה ביצה שם והסקופים __________________

12-10-06, 01:01	#3
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	פרפומר, נאמר ואני צריך לצרוך 160 גר' חלבון (שוקל 80 ק"ג), מחשיבים בפנים גם את החלבונים הלא מלאים???

12-10-06, 01:25	#7
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	ועודף חלבון פשוט יהפוך לפחממה ככה שעדיף לצרוך קצת יותר מידי מאשר מעט מידי

12-10-06, 07:53	#11
ATP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של ATP הודעות: 45	... אדם שמתאמן בתדירות של 5 אימונים בשבוע בממוצע ולא משתמש בסטרואידים צריך לקחת 1.6- 1.7 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. 2 גרם לקילו זה מיותר באופן כללי אך לא גורע.

12-10-06, 11:04	#12
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	איך למדוד היקפים? במותניים? בבטן? באיזה גובה?

12-10-06, 11:56	#13
Xchromosome Guest צפה באלבומי התמונות של Xchromosome הודעות: n/a	אתה מודד בדיוק איפה שאתה רוצה , בדיוק על המותנים ובטן , אם זיכרוני אינו מטעה אותי אז בארך איפה שהחגורה של הג'ינס (זה בשביל הבטן)