|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-06-07, 22:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עידכנתי את התפריט חיטוב מה אתם חושבים עכשיו??
נתונים: גובה 1.74 משקל 79 גיל 17 אחוזי שומן 18
תרשמו מה דעתכם בוקר: סקופ חלבון + 8 כפות ש"ש + כוס חלב 1% + חופן אגוזי מלך(25-30 גרם) ביניים: 2 פרוסות לחם קל+ 4 פרוסות פסטרמה + כף חומוס+ כף רוטב צי'לי לפני אימון: בננה אחרי אימון: סקופ חלבון + 4 תמרים צהרים: 2 קופסאות טונה+ 2 עגבניות+ כף שמן זית+2 פרוסות לחם קל ערב: קופסא קוט"ג 3% + 2 כדורים של אומגה 3 + סלט של 2 מלפפונים וגמבה קלוריות:1841 חלבון:169 פחממות:155 שומנים:56 אני יודע שהעלתי בהרבה קלוריות אבל עשיתי בערך מה שאמרתם להוסיף בפוסט הקודם... אם למישו יש רעיונות מאיפה להוריד הוא מוזמן להגיב * במהלך היום אני לוקח גם כדור מולטי ויטמין אלפא ספורט של חברת SUPHERB (קניתי מהחנות של ישראלבודי בראשון) * האבקת חלבון היא Metabolic Whey Protein
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
27-06-07, 01:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישו?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
27-06-07, 04:55
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אם אתה יורד מהתפריט אז תמשיך אם אתה ניתקע תוריד לאט לאט פחמימות .
רק דבר אחד ההיתי משנה בארוחת ביינם אחרי ארוחת הבוקר יש לך 4 פרוסות לחם קל ההיתי אוכלת 2 אז ושתיים בארוחת צהריים הארוחה הזאת היא אחרי אמון וחשוב שהיה בה פחמימות מורכבות
__________________
mmm |
|
|
|
|
27-06-07, 05:33
|
#4 | |
|
משתמש ותיק
|
ציטוט:
מלכת התפריטים......  |
|
|
|
|
|
27-06-07, 09:07
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-06-07, 13:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שיניתי לפי מה שאמרתם (במקום להוריד בטונה הורדתי בפסטרמה זה שווה לחצי קופסא של טונה)
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
27-06-07, 15:50
|
#7 |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?s=128708aa7016cdfe446cdc6d796d7f6c&u=14648&dateline=1197039125)
|
תלוי, אם המטרה שלך היא חיטוב - יותר מידי פחמימות לטעמי.
חלבונים בסדר, השומן גם הוא בסדר. בקשר לחלוקה - למה רק 4 ארוחות? תקפיד לאכול כל שלוש שעות. הייתי מוסיף עוד שני ארוחות.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
27-06-07, 17:51
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
