|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-07-10, 00:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אז ככה, אני מנסה לבנות תוכנית ab טובה למסה.
אני מתאמן 3 חודשים ורואה תוצאות לא רעות. במכון שלי אין כלוב, רק סמית' ואין אפשרות לעשות סקוואט חופשי,דדליפט וכל דבר שקשור במוט האולימפי למעט בנץ פרס. על מה היית ממליץ? תודה מראש:] |
|
|
|
22-07-10, 02:15
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
A:
חזה: לחיצת חזה מוט: 5x3 לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 8x3 פרפר/מקבילים 2x12 כתפיים: לחיצת כתפיים 8x3 הרחקת זרועות לצדדים 12x2 יד אחורית תרגיל בפולי עליון V 10x2 B גב: מתח Max x 2 חתירה 8x3 פול אובר 10x2 רגלים: סקוואט בסמית' 5x3 לג פרס 8x3 יד קדמית: כפיפת מרפקים על התומך 8x3. זה מה שחשבתי עליו. תן לי טיפים בבקשה. ותקרא מהודעה קודמת את הבעיות במכון שלי. |
|
|
|
|
30-07-10, 18:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
שלום ארבל
זה האימון גב שלי מתח 3x max פול אובר 4x8-10 חתירה עם מוט 4x 8-10 ולסיום סופר סט של פולי עליון+חתירה במכונת פולי 2x 8-10 רציתי לשמוע מה דעתך, תודה |
|
|
|
|
30-07-10, 21:34
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
30-07-10, 23:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
תן לי הצעות לשיפור
אני בן 15, מתאמן שנה ומתקדם טוב בהכל חוץ מהגב...ידעתי שאני עושה משהו לא בסדר וההתייעצות שלי עם המדריכים בחדר כושר לא ממש עזרה אז פניתי אליך אם אתה יכול להמליץ לי על אימון גב טוב אני אשמח |
|
|
|
|
31-07-10, 00:45
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
תתרכז בלהתחזק במתח,חתירות ודדליפט אם זה לא יסדר לך גב גדול אז אני חותך את הזין.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
03-09-10, 13:10
|
#7 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
יכול להיות ששאלו את זה פה אבל לא מצאתי
אמרת שאתה מתכנן להתחרות ב2010 כזכור לי,או שאני טועה?
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
04-09-10, 23:33
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
נאלצתי לדחות דברים קצת.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
31-07-10, 00:54
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
חח תודה אחי
|
|
|
|
|
17-08-10, 12:09
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית a:
סקוואט [סמית'] 3x5 לחיצת חזה [סמית'] 3x5 הרקחת זרועות [שריר כתפיים, דאמבלים] 2x8 מתח [בתוספת משקל] 3x5 בטן [תרגיל כלשהו] 2x15 תכנית b: סקוואט [סמית'] 3x5 לחיצת כתפיים [סמית'] 3x5 פרפר [שריר חזה, דאמבלים] 2x8 חתירה ביד אחת [דאמבלים] 3x5 בטן [תרגיל כלשהו] 2x15 הייתי שמח לקבל חוות דעת על התוכנית. זה ss 'משופץ' בהתאם למקום בו אני מתאמן [אין מוט אולימפי]. בגלל שהעבודה כאן היא עם סמית' ואין כמעט עבודה עם המייצבים, הוספתי תרגילים לחזה וכתפיים, וכמובן בטן, כדי ליצור fbw. יחד עם זאת, אני לא רוצה לפגוע בהתאוששות ולכן הוספתי רק 2סטים בכל תרגיל בעצימות נמוכה יותר. בחרתי בפרפר והרקחת זרועות בגלל שאינם פועלים על בסיס דחיקה [לחיצה, כמו לחיצת חזה או כתפיים] ובכך למנוע עומס בדחיקה וכתוצאה מכך פציעה בכתף. התכני מבוצעת כמובן כך: Axbxaxx bxaxbxx. שוב, אשמח לחוות דעת, תודה  |
|
|
|
|
23-08-10, 03:01
|
#11 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-09-10, 03:59
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
ארבל אני רוצה להיות סוס !
|
|
|
|
|
06-09-10, 01:15
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
06-09-10, 01:40
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-09-10, 23:57
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
ארבל שלום.
שאלה בנוגע לתקופת החיטוב, בייחוד בחודש חודשיים האחרונים - והכוונה לארוחה המיידת אחרי האימון (לא זו של חצי שעה אחרי) האם יחד עם משקה החלבון מומלץ לקחת גם פחמימה (סוכר ענבים, תמרים וכו') כמו בתקופת המסה או שכשמגיעים לשלבים הסופיים של החיטוב מסתפקים בחלבון בלבד מיד בתום האימון? |
|
|
|
|
07-09-10, 00:27
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
15-09-10, 23:50
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם כי אשמח לשמוע , אפילו בשביל ידע כללי, תשובה לגבי שתי האופציות - החובבני והמקצועי. |
|
|
|
|
|
18-09-10, 02:20
|
#19 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ברוב הגישות לחיטוב הדגש העיקרי הוא על פחמימות בסוף האימון,כאשר הגוף במצב אידיאלי לנצל אותם ולהימנע מאגירה של סוכרים מיותרים.למען האמת בגישות מסויימות לדיאטות קטוגניות כל הפחמימות של כל היום נאכלות אחרי האימון.
חיטוב לתחרות זה סיפור אחר,אבל גם שם זה תלוי ברגישות הפחמימות האינדיבידואלית של כל אדם,קשה לי לענות על זה בצורה גורפת
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
18-09-10, 04:09
|
#20 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
צר לי לשמוע חבר
איך אתה?הכל טוב?,היה לך נזק כלשהו?
__________________
what is your profession?:
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
