שאלה בקשר למספר חזרות בדדליפט+סקוואט

Deadlift · 31-03-10, 22:17

את הדדליפט אני אתחיל בעוד חודש ואני רק מתעניין כרגע.
בקשר לסקוואטים...
בעוד שבוע אני אשכנע את המדריך שלי להעביר לי ת'סקוואט מסמית' לרגיל (אני מקווה שזאתי החלטה חכמה),ואז אני רוצה לדעת אם לעשות 12 חזרות זה טוב? ואם לא,אז 10 זה גם טוב? כי אתם בדר"כ עושים 5 חזרות בסקוואטים ודדליפט,השאלה היא אם גם 10/12 זה טוב ומשפיע.

תודה רבה וערב טוב.

אושר · 31-03-10, 22:26

למה אתה צריך את האישור של המדריך שלך אם לעשות סקוואט 'חופשי' ולא עם סמית' משין?
תעשה פשוט רגיל.

Deadlift · 31-03-10, 22:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אושר

למה אתה צריך את האישור של המדריך שלך אם לעשות סקוואט 'חופשי' ולא עם סמית' משין?
תעשה פשוט רגיל.

או.קיי פשוט לדעת אם זה מתאים לתוכנית והכל...
וגם אני לא חושב שכזה קל לעשות ת'טכניקה כמו שקל עם הסמית'.

pala · 01-04-10, 00:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

או.קיי פשוט לדעת אם זה מתאים לתוכנית והכל...
וגם אני לא חושב שכזה קל לעשות ת'טכניקה כמו שקל עם הסמית'.

מאוד מאוד תלוי בתוכנית אימונים שלך
אם זה ab עם סקוואט פעם-פעמיים בשבוע, אז בין 6-10
אם זה fbw, 5

לדדליפט - אני לא הייתי עושה יותר מ6, במשקלים מקסימליים זה תרגיל פשוט הורג, יותר מ5 ואתה מקלל את היום הזה (מה גם יש את אפקט ההתאוששות)

arbel2 · 01-04-10, 01:11

דד ליפט זה באמת לא תרגיל לחזרות גבוהות מדי,לא הייתי עובר את ה6 כמו שpala הציע,כל חוויה שהייתה לי מדדליפט בחזרות גבוהות הייתה חוויה שלילית שלוותה בהמון doms בגב ברמה שמאוד מקשה על תיפקוד יום יומי וגם הקשתה על ההתאוששות והשליכה רע על אימונים אחרים בהמשך השבוע.

סקוואט אני קצת יותר גמיש בדעתי לגביי טווח החזרות,לאחרונה אני עושה סקוואטים בחזרות גבוהות בלבד בגלל פציעה מציקה והתוצאות מפתיעות,אין לזלזל בסקוואט לחזרות גבוהות (12+)

Scylla · 01-04-10, 04:57

אחרי סקוואטים עצימים מאוד ל12 חזרות אני לא יכול לשבת ללא גניחות במשך 4 ימים... מה שלא קורה לא באימוני כוח ברגליים ולא באימוני הלם (למרות שהכאב אחרי האימון יותר נוראי)

oran · 01-04-10, 11:56

סקוואט 6-8 חזרות
דדליפט 4-6

Deadlift · 01-04-10, 18:52

או.קיי עם הדדליפט אני אלך על 6 חזרות (למרות שהמשקלים הגבוהים קצת מדאיגים אותי,יעבור לי).
ובקשר לסקוואט סקיילה אמר שאחרי 12 חזרות הוא מאוד עייף כנ"ל ארבל שאמר שיש תוצאות מפתיעות (מקווה שלטובה). אז 12 חזרות לסקוואט.
ארבל,אמרת שחזרות גבוהות עייפו לך ת'גב רצח,לפחות ראית תוצאות יותר טובות מהחזרות הנמוכות?

נ.ב: מדובר בתוכנית ab (אז זה עדיין טוב לעשות 12 חזרות?)

arbel2 · 01-04-10, 19:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

או.קיי עם הדדליפט אני אלך על 6 חזרות (למרות שהמשקלים הגבוהים קצת מדאיגים אותי,יעבור לי).
ובקשר לסקוואט סקיילה אמר שאחרי 12 חזרות הוא מאוד עייף כנ"ל ארבל שאמר שיש תוצאות מפתיעות (מקווה שלטובה). אז 12 חזרות לסקוואט.
ארבל,אמרת שחזרות גבוהות עייפו לך ת'גב רצח,לפחות ראית תוצאות יותר טובות מהחזרות הנמוכות?

נ.ב: מדובר בתוכנית ab (אז זה עדיין טוב לעשות 12 חזרות?)

הטווח חזרות של 3-6 נותן לי תוצאות מצויינות בחודשים האחרונים.

Sugarzaza · 01-04-10, 20:12

לתת למתחיל לעשות 10-12 חזרות של סקוואט מלא זה דבר די טיפשי. זה מאוד תובעני וצריך בסיס טכני ממש טוב בשביל זה. 4-6 זה כנראה הטווח שילווה את המתחיל לאורך התקופה שהוא מתחיל ברוב התרגילים בתכנית טובה

Deadlift · 01-04-10, 21:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הטווח חזרות של 3-6 נותן לי תוצאות מצויינות בחודשים האחרונים.

יותר ממה שנתנו החזרות הגבוהות?

וsugarzaza למה אתה מתכוון בסיס טכני? עוד לא נתנו לי לעשות סקוואט חופשי,נתנו לי סמית' (ללמוד ת'טכניקה,ואמרו לי שאני עושה אותה די טוב עכשיו,אז חשבתי להתחיל סקוואט חופשי). ארבל רשם פה אבל שדווקא 12 חזרות נתנו לו תוצאות טובות,אולי כדאי לנסות? (לא בטוח יעבוד עליי,אבל כדאי לנסות?)

terminater135 · 01-04-10, 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

יותר ממה שנתנו החזרות הגבוהות?

וsugarzaza למה אתה מתכוון בסיס טכני? עוד לא נתנו לי לעשות סקוואט חופשי,נתנו לי סמית' (ללמוד ת'טכניקה,ואמרו לי שאני עושה אותה די טוב עכשיו,אז חשבתי להתחיל סקוואט חופשי). ארבל רשם פה אבל שדווקא 12 חזרות נתנו לו תוצאות טובות,אולי כדאי לנסות? (לא בטוח יעבוד עליי,אבל כדאי לנסות?)

טכניקה של סקוואט בסמית' זה ממש אבל ממש לא דומה לסקוואט חופשי.

Deadlift · 01-04-10, 22:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

טכניקה של סקוואט בסמית' זה ממש אבל ממש לא דומה לסקוואט חופשי.

אבל הבנתי ת'עיקרון חוץ מזה שבסמית' נשענים על המוט גם קצת. בעיקרון זה די פשוט (יחסית):ברכיים לא עוברות ת'קו של האצבעות של הרגל,גב ישר,פיסוק קל,מבט קדימה (ראש לא למעלה ולא למטה),מורידים את התחת למטה עד ל90 מעלות ומשם שוברים מקביל ויורדים עוד קצת.
בעיקרון לעשות סקוואט 12 חזרות כן או לא?

Sugarzaza · 01-04-10, 23:27

לא.תלמד את התנועה קודם בטווחי חזרות יותר נמוכים, תבנה בסיס טוב ואז תוכל לשחק עם התכנית.

Deadlift · 01-04-10, 23:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא.תלמד את התנועה קודם בטווחי חזרות יותר נמוכים, תבנה בסיס טוב ואז תוכל לשחק עם התכנית.

או.קיי. אז 8 חזרות זה גם טוב או ללכת על ה6?
כי פשוט סתכל. מצד אחד זה הגיוני,חזרות נמוכות משקלים גבוהים. אם אני אדע ת'טכניקה במשקלים הגבוהים,בנמוכים יותר עם החזרות הגדולות יותר יהיה לי קל. מצד שני,אם אני נכשל במשקלים הגבוהים הפציעה תהיה יותר חמורה. אז פשוט לעשות עם שמירה?

סקוואט 8 חזרות או 6 ? (תענה לי תשובה וזה מה שאני יעשה-סופי).

ודדליפט 6 חזרות אמרתם,זה מה שאני יעשה.

Dark_Muse · 02-04-10, 02:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לתת למתחיל לעשות 10-12 חזרות של סקוואט מלא זה דבר די טיפשי. זה מאוד תובעני וצריך בסיס טכני ממש טוב בשביל זה. 4-6 זה כנראה הטווח שילווה את המתחיל לאורך התקופה שהוא מתחיל ברוב התרגילים בתכנית טובה

10 חזרות של סקוואט עם משקל קל זה לא יותר קשה מלשבת ולקום 10 פעמים. אתה חושב כאילו זה איזה rm10 שמתחילים עושים.
אפשר להתווכח על התועלת אבל לא צריך להגזים.

Scylla · 02-04-10, 03:50

נוטה להסכים עם עודד, עם המטרה היא לעבוד קשה בסקוואט, עדיף להתחיל עם טווחים נמוכים.
לעבוד בצורה נכונה, מלאה, ולמצות את הrm12 האמיתי שלך בסקוואט לדעתי צריך מינימום נסיון...

Sugarzaza · 02-04-10, 07:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

10 חזרות של סקוואט עם משקל קל זה לא יותר קשה מלשבת ולקום 10 פעמים. אתה חושב כאילו זה איזה rm10 שמתחילים עושים.
אפשר להתווכח על התועלת אבל לא צריך להגזים.

מה שאתה אומר זה נחמד אבל לא עומד במבחן המציאות, טכניקה אצל בנאדם לא מאומן היא בכל מקרה בעייתית ודורשת הדרכה ולימוד וככל שסט מתארך יש יותר Technical Breakdown אצל כל אחד, מאומן או לא. בשביל ללמוד טכניקה הייתי אומר ששווה לעשות סטים של 3-5 עם משקל קל להרבה, הרבה סטים.

Deadlift · 02-04-10, 14:30

או.קיי,אז מה החלטנו? אחד פה אומר שלעבוד קשה בסקוואט אז לעשות קצת חזרות,אחד נוסף אומר שזה לא יותר קשה מלקום מכיסא... אחד אומר פה שהוא ראה תוצאות טובות מאוד ב12 חזרות. אני יודע שזה משתנה מאחד לאחד.
אז לפי מה שהבנתי 6 חזרות... טוב תודה רבה.

Sugarzaza · 02-04-10, 16:39

החלטנו שתקרא את Starting Strength הספר לפני שאתה עושה אותה. מה לעשות כמות המידע שאפשר להעביר בספר היא הרבה יותר גדולה ממה שאני יכול להעביר בכמה שורות של הודעה

01-04-10, 01:11	#5
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	דד ליפט זה באמת לא תרגיל לחזרות גבוהות מדי,לא הייתי עובר את ה6 כמו שpala הציע,כל חוויה שהייתה לי מדדליפט בחזרות גבוהות הייתה חוויה שלילית שלוותה בהמון doms בגב ברמה שמאוד מקשה על תיפקוד יום יומי וגם הקשתה על ההתאוששות והשליכה רע על אימונים אחרים בהמשך השבוע. סקוואט אני קצת יותר גמיש בדעתי לגביי טווח החזרות,לאחרונה אני עושה סקוואטים בחזרות גבוהות בלבד בגלל פציעה מציקה והתוצאות מפתיעות,אין לזלזל בסקוואט לחזרות גבוהות (12+) __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

01-04-10, 04:57	#6
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אחרי סקוואטים עצימים מאוד ל12 חזרות אני לא יכול לשבת ללא גניחות במשך 4 ימים... מה שלא קורה לא באימוני כוח ברגליים ולא באימוני הלם (למרות שהכאב אחרי האימון יותר נוראי) __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

01-04-10, 20:12	#10
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לתת למתחיל לעשות 10-12 חזרות של סקוואט מלא זה דבר די טיפשי. זה מאוד תובעני וצריך בסיס טכני ממש טוב בשביל זה. 4-6 זה כנראה הטווח שילווה את המתחיל לאורך התקופה שהוא מתחיל ברוב התרגילים בתכנית טובה __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

01-04-10, 23:27	#14
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לא.תלמד את התנועה קודם בטווחי חזרות יותר נמוכים, תבנה בסיס טוב ואז תוכל לשחק עם התכנית. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

02-04-10, 03:50	#17
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	נוטה להסכים עם עודד, עם המטרה היא לעבוד קשה בסקוואט, עדיף להתחיל עם טווחים נמוכים. לעבוד בצורה נכונה, מלאה, ולמצות את הrm12 האמיתי שלך בסקוואט לדעתי צריך מינימום נסיון... __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

31-03-10, 22:26	#2
אושר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של אושר הודעות: 165 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל	למה אתה צריך את האישור של המדריך שלך אם לעשות סקוואט 'חופשי' ולא עם סמית' משין? תעשה פשוט רגיל.

01-04-10, 11:56	#7
oran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של oran הודעות: 228	סקוואט 6-8 חזרות דדליפט 4-6

02-04-10, 16:39	#20
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	החלטנו שתקרא את Starting Strength הספר לפני שאתה עושה אותה. מה לעשות כמות המידע שאפשר להעביר בספר היא הרבה יותר גדולה ממה שאני יכול להעביר בכמה שורות של הודעה __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשר למספר חזרות בסט??	itaymadddd	אימונים	0	15-11-09 20:29
שאלה בקשר למספר חזרות	שק איגרוף	אימונים	2	20-11-08 22:31
שאלה בקשר למספר חזרות וסטים בדחיקת חזה.	DGL	אימונים	1	12-07-08 20:56
שאלה בקשר למספר חזרות ..	MEIR-GABAY	אימונים	2	16-09-07 22:32
שאלה בקשר למספר חזרות ומשקלים	mitamen	אימונים	10	09-04-07 12:57