עזרה באימונים וקצת סדר בראש

volari · 31-08-11, 17:52

שלום חברים,
אני מתאמן כבר חצי שנה ab עם תוצאות נחמדות. ברצוני לשפר זאת.
אני מטר שמונים, 75 ק"ג. מבנה גוף רזה.
אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע ושוקל לעבור לתוכנית abc, מה אתם אומרים?
קשה לתת דגש חזק לשלושה קבוצות שרירים באימון אחד כמו שעושים ב-ab.
ברצוני להוסיף לתפריט אכילה שלי גיינר (רכשתי שק של 5.5 קילו של חברת אופטימום וזה הגיע עם כף ענקית בפנים) אין לי מושג איך צורכים את זה, זאת אומרת כמה מנות ביום ואיזה כמות לשים בכל מנה!
תודה רבה מראש..

volari · 05-09-11, 06:39

יש פה מישהו פעיל שיכול לעזור בכלל?

IGOR · 05-09-11, 19:22

תעשה ss

האביר האפל · 05-09-11, 21:26

מה המשקלי עבודה שלך? רוב הסיכויים שכדאי שתישאר ב ab.
לגבי האופטימום סיריוס מאס כל כף אחת ענקית כזאת היא 625 קלוריות, 125 גרם פחמימה ו- 25 גרם חלבון. תחשב לבד כמה אתה צריך (כף או שתי כפות)

haim15 · 06-09-11, 23:39

תשלב דדליפט,סקוואט,מילטרי פרס,בנץ' פרס וחתירה .. תאכל נכון והדרך להצלחה סלולה.
תקרא קצת מאמרים באתר הראשי , תבנה תוכנית שמורכבת מהתרגילים הללו ולאחר מכן תעלה אותה לפורום ונראה איפה אפשר לעזור.

לגבי תזונה, יש פורום שמיועד לכך - בדיוק אותו דבר, תקרא קצת מאמרים ותבנה תפריט מסודר. תעלה לפורום ומשם יעזרו לך.

בהצלחה

31-08-11, 17:52	#1
volari חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של volari הודעות: 7	עזרה באימונים וקצת סדר בראש שלום חברים, אני מתאמן כבר חצי שנה ab עם תוצאות נחמדות. ברצוני לשפר זאת. אני מטר שמונים, 75 ק"ג. מבנה גוף רזה. אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע ושוקל לעבור לתוכנית abc, מה אתם אומרים? קשה לתת דגש חזק לשלושה קבוצות שרירים באימון אחד כמו שעושים ב-ab. ברצוני להוסיף לתפריט אכילה שלי גיינר (רכשתי שק של 5.5 קילו של חברת אופטימום וזה הגיע עם כף ענקית בפנים) אין לי מושג איך צורכים את זה, זאת אומרת כמה מנות ביום ואיזה כמות לשים בכל מנה! תודה רבה מראש..

06-09-11, 23:39	#5
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תשלב דדליפט,סקוואט,מילטרי פרס,בנץ' פרס וחתירה .. תאכל נכון והדרך להצלחה סלולה. תקרא קצת מאמרים באתר הראשי , תבנה תוכנית שמורכבת מהתרגילים הללו ולאחר מכן תעלה אותה לפורום ונראה איפה אפשר לעזור. לגבי תזונה, יש פורום שמיועד לכך - בדיוק אותו דבר, תקרא קצת מאמרים ותבנה תפריט מסודר. תעלה לפורום ומשם יעזרו לך. בהצלחה __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה באימונים	חביביאנו	אימונים	10	30-04-09 17:30
מבקש עזרה באימונים	Ed_Elric	אימונים	0	24-05-08 01:33
עזרה באימונים	nino	אימונים	4	12-03-07 17:09
עזרה באימונים	lolman	אימונים	1	23-10-06 22:33

05-09-11, 06:39	#2
volari חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של volari הודעות: 7	יש פה מישהו פעיל שיכול לעזור בכלל?

05-09-11, 19:22	#3
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תעשה ss

05-09-11, 21:26	#4
האביר האפל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של האביר האפל הודעות: 163	מה המשקלי עבודה שלך? רוב הסיכויים שכדאי שתישאר ב ab. לגבי האופטימום סיריוס מאס כל כף אחת ענקית כזאת היא 625 קלוריות, 125 גרם פחמימה ו- 25 גרם חלבון. תחשב לבד כמה אתה צריך (כף או שתי כפות)