מה הייתם משנים?

[gustavo]

תוכנית ab, מתאמן יום כן, יום לא, לפעמים גם יומיים לא.
גובה 182
משקל 75


בכולם הסטים הם:
12-10-8 (+חימום של 15 במשקל נמוך)

a
רגליים:
סופר סט של תאומים ולחיצת רגליים (מכשיר)

חזה:
לחיצת חזה בשיפוע- (משקולות חופשיות)
פרפר בישיבה (מכשיר)

יד אחורית:
פשיטת מרפק לפנים (משקולות חופשיות)
פשיטת מרפק מאחורי הראש (משקולות חופשיות)
מקבילים (3 חזרות של 8)

b
גב:
מתח-3 חזרות 8
פולי עליון
חתירה (מכשיר)
גב תחתון- ספסל רומי

כתפיים:
הרחקת כתפיים לצדדים (משקולות חופשיות)
לחיצת כתפיים (ישיבה ספסל 90) (משקולות חופשיות)

יד קדמית:
כפיפת מרפק (ישיבה ספסל 90) (משקולות חופשיות)
פטישים/אמות (משקולות חופשיות)

בטן 15 חזרות לסט-
3 סטים עם משקל
3 סטים מרפק ברך נגדי

[gustavo]

כל פעם אני מנסה לאתגר את עצמי עם משקלים גבוהים יותר, ולפעמים נגיד בנוסף לשמונה אם אני רואה שאני לא מרגיש שורף אז אני מוסיף עוד סט של חמש עם משקל יותר גבוה
עושה מנוחה של דקה אחרי כל סט, אם לא הזיז לי אז חצי דקה ואז מעלה ת'משקל

בa- קורה לי שאני מגיע ל'פשיטת מרפק מאחורי הראש' ובקושי כבר יש לי כוח. אבל איכשהו למקבילים שאחרי זה יש לי מספיק כוח, אולי יש שם משהו שכדאי להוריד?

ובb- התחלתי להוריד את ה'גב תחתון- ספסל רומי' באימונים האחרונים

מבחינת משקל הייתי 71 קילו, עליתי בהתחלה ל79, אבל יותר מידי שומן, אז התחלתי לקצץ פחממות וירדתי ל75 שזה מה שאני עכשיו, ועכשיו אני מקפיד על תזונה לפי הספר

היו לי שלושה שבועות שלא התאמנתי ועכשיו חזרתי (מבחנים, חוסר שינה וכו')- אז מה שעשיתי זה רק מתח וכפיפות שמיכה בבית, ופתאום בשני אימונים הראשונים שחזרתי- הצלחתי לעשות הרבה יותר משקל ממה שעשיתי אי פעם, בכמעט כל הדברים