|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-05-06, 15:56
|
#61 |
|
חבר פעיל
|
אז בעצם נכון לומר שנאבד במהלך שבוע מסויים 3600 קלוריות באמצעות דיאטה,לא משנה איזו.. פשוט גרעון קלורי בתוספת של אירובי נגיד והגרעון הוא 1200 קלוריות מתחת לBMR
ואיבדנו 1200 קלוריות ב3 ימים ז"א שב3 ימים נאבד 3600 קלוריות ששקולות לירידה של 454 גרם שומן, ככה שבטוח גרעון של 3600 קלוריות יגרום לירידה של כפאונד שומן? |
|
|
|
31-05-06, 03:23
|
#62 |
|
חבר פעיל
|
היי גל וגולן!
קודם כל קראתי את כל השירשור וממש אבל ממש מעניין! המון תודה על המידע! דבר שני תעזרו קצת בנוסחאות התבלבלתי... בוא ניקח אותי לדוגמא אני שוקל 61 על 8-9 אחוז שומן... עכשיו אני עושה לפי ה9 אחוז שומן... כלומר הגירעון שלי צריך להיות בערך 612 ק"ל ליום... ומתחת לזה זה כבר עלול לפגוע במסה השרירית שלי. עכשיו זה לגבי הגירעון... עם החיטוב והירידה במסת השומן הגירעון קטן וקטן... תקנו אותי אם אני טועה  כלומר מה שעשית זה 9X68=612 ק"ל. עכשיו לגבי הנוסחאות הבאות: עכשיו בוא נחשב את הBMR שלי... אז ככה מסת השריר היא 61-9=52 מסה שריר רזה. 51X2.2=114.4 114.4X15=1716 כלומר 1716 ק"ל הגוף שלי שורף ביום בלי קשר לאימונים... נוסיף לזה 500 קלוריות כי אני מתאמן הרבה... 1716+500=2216 זוהי כעיקרון הכמות שאני אמור להיות איתה בזמן החיטוב הנוכחי הזה... תקנו אותי אם טעיתי בנוסחאות בינתיים? אגב לגבי הBMR עשיתי חישוב של חילוף חומרים בינוני... עכשיו לגבי ה2216 ק"ל... זה כלל השריפה שלי... אז לא הבנתי בדיוק מהי הכמות הקלוריות שאני צריך לצרוך בהתאם לנוסחה שגל הציב בהתחלה? גל, גולן... תעשו לי קצת סדר בראש... אני יודע שאין לכם כוח אבל יאללה תודה, עידו |
|
|
|
|
31-05-06, 11:09
|
#63 |
|
מנהל ראשי
|
תראה עידו, ברוב החישובים צדקת אבל פספסת פה נקודה קטנה.
אתה שוקל 61 קילו על 9 אחוז שומן משמע מסת השומן בגופך היא 5.49 קילו ומסת השריר הרזה היא 55.51. החישוב של התחזוקה שלך מתנהל בצורה הבאה : 55.51X2.2=122 LBS 122X15=1830 אמרת שאתה שורף כל יום מאימונים בממוצע 500 קלוריות אז נוסיף ל-1830 ויוצא לנו : 1830+500=2330. זה ה-תחזוקה שלך כעת. הגרעון הקלורי הדרוש לך על מנת לאבד מקס' מסת שומן ללא מסה רזה הוא: 5.49=מסת שומן 5.49X68=373 373 קלוריות. 2330-373=1957 1957 קלוריות אתה צריך לאכול כל יום. כפי ששמת לב, ככל שיש לך פחות מסת שומן בגוף הגרעון הקלורי הדרוש פוחת ופוחת, אבל : זה לא אומר שאתה תאכל יותר ויותר, כי גם התחזוקה משתנה עקב מסת הגוף שיורדת, המטבוליזם, מאזן הורמונלי וכו... עכשיו עצה אישית ממני עקב הכרותי עמך, אתה מספיק חטוב, אני לא בטוח מהם המטרות שלך אבל לפי מה שראיתי ושמעתי ממך יש לך גנטיקה טובה, אני מציע לך להכנס למאזן קלורי חיובי ולהתחיל לגדול. בהצלחה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
31-05-06, 18:06
|
#64 |
|
חבר פעיל
|
היי גולן!
1. תודה על התשובה  2. לא הבנתי איך הגעת לחישוב של המסת השומן שלי ומסת השריר? תראה לי את החישוב? כאילו למה עשית ככה? חשבתי שפשוט מחסרים מהמשקל שלך את את אחוז השומן וככה אתה מקבל את מסת השריר הרזה והמסת השומן הולכים לפי האחוז שומן... אז תראה לי את החישוב אחי? 3. תשמע אחי... אני יודע שכרגע אני מאוד חטוב... אבל לעומת העבר יש לי גודל יחסית טוב... בעבר שקלתי על אותו גובה 51... הייתי כמעט תת משקל ועליתי בסביבות ה68-70 קילו עם עבודה קשה ועלייה בשומן אבל לא היה לי כרס... הייתה בטן קטנטנה... עדיין אם היו רואים אותי לא היו אומרים שמן... כעיקרון אני כבר בחיטוב שלושה חודשים בעוד שבועיים... כלומר אני ממשיך קצת עוד שבועיים כי בשבועיים האחרונים שלי עשיתי ממש הרבה צ'יטים... בכל מקרה קבעתי עם גיל לעוד קצת פחות משבועיים ואז נתחיל לעלות במסה... אבל כמובן זו תיהיה עבודה קשה כי אני הולך לנסות לעלות כמה שיותר נקי... אני לא יוותר על החיטוב שעבדתי עליו לא קל שלושה חודשים... אני יודע שתיהיה עלייה איטית אבל תיהיה עלייה נקייה...אני סומך על גיל... כעיקרון המטרה שלי... היא בערך לעלות ככה מקסימום עוד חמש קילו שריר נקי! שם דגש על נקי! ברור שזה לא יהיה נקי לגמרי... אבל יהיה בסדר... מקסימום אחרי זה נעשה עוד חיטובון קטן או משהו... בכל מקרה אני רוצה להגיע ככה לסביבות ה66-67 עם אחוזי שומן נמוכים משהו כמו 10 אפילו 11... אגב התוצאות מהחיטוב שלי: את חלקי הגוף רואים בצורה ממש מחוטבת... בעבר הידיים שלי היו 35.5 במסה ועכשיו עם 32.5 ורואים אותן הרבה יותר טוב כי הן מחוטבות ללא שומן... ברגליים ממש רואים חיטוב טוב... החזה שלי יצא טוב והגב ממש פצצה... תבקש ממני מתישהו ואני אראה לך תגב שלי... אמרו לי שזה החלק הכי חזק אצלי למרות שגם החזה חזק... טוב בכל מקרה הבטן... באמצע החיטוב התחילו לצאת הקוביות הראשונות.... והתלהבתי... לאחר שבוע רציתי יותר... והתחילו לאחר מכן לצאת השתיים התחתונות מהעליונות והתלהבתי... ונחש מה?!?!? רציתי יותר  נותנים לך אצבע אתה רוצה את כל היד ....ב כל מקרה הצלחתי להוציא טוב את ארבע הקוביות העליונות ולהבליט יחסית את האלכסונים... אבל ה2 התחתונות לא יצאו לי... עכשיו אני מתלבט על כמה דברים... אולי בגנטיקה שלי הצורה התחתונה הולכת בצורת משולש כזה לכיוון המפשעה כי אני לא חושב שכל אחד יכול להוציא שם את הקוביות ללא חומרים או שזה בגנטיקה שלו... מצד שני גיל אמר לי לפני כמה זמן שיש מצב שחסרה לי מסה שם... אבל אני לא חושב שזו הסיבה... אני חושב שהסיבה הראשונה זה מה שנכון? מה אתה אומר גולן? שלך, עידודו |
|
|
|
|
01-06-06, 00:38
|
#65 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
בנוגע למסת השומן החישוב הוא פשוט מאוד, אתה מחשב כמה אחוזי שומן יש לך ביחס למשקל הגוף, את התוצאה אתה מחסיר ממסת בגוף. במקרה שלך זה 61 כפול 9 אחוז =5.49=מסת השומן עכשיו אתה מחסיר 5.49 ממסת הגוף שלך שזה 61 קילו-5.49=55.51=מסת השריר הרזה אני מקווה שהבנת! עכשיו בנוגע לקוביות, ישר בטני, כפי שראית באיורים של האנטומיה, זה שריר אחד שבאמת מבחינה ויזואלית יש שם 6 קוביות, כמו שאמרת, הויזואליות שלו זה עניין גנטי, לדוגמא: יכול לבוא אדם על 10 אחוז שומן ויראו לו 6 קוביות ואחד על 6 אחוז שומן לא יראו לו אותם, אבל זה לא אומר שהם לא שם. מסה בטנית היא חסרת משמעות ( בניגוד למה שחשבתי רוב הזמן ) כלומר 1-1.5 ס"מ נוספים של עיבוי סיבי השריר בבטן לא יהיו כל כך משמעותיים. אם אתה מרוצה מהגודל שלך, אז תמשיך לחטב, אני חושב שלא תהיה לך בעייה לרדת מתחת ל-8 אחוז, רק כל בחשבון שזה יהיה קשה ויכלול איבוד מסה רזה ( שוב, זה כבר עניין גנטי, אולי אצלך האיבוד יהיה מינורי ) בכל אופן בהצלחה. גולן
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
|
08-06-06, 20:59
|
#66 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
09-06-06, 09:21
|
#67 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
התשובה היא כן. אני מתאמן כל יום ושומר על שריפה של 500 קלוריות מפעילות אנ-אירובית+אירובית.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
|
09-06-06, 18:34
|
#68 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
10-06-06, 12:45
|
#69 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
לדוגמא אם התחזוקה שלך ביום של אימון היא 3000 כלומר 2500+500 מאימון אז ביום ללא אימון היא רק 2500... בוא נניח שהגרעון הרצוי אצלך הוא 1000 קלוריות סתם לדוגמא, אז ביום עם אימון אתה אוכל 2000. ביום ללא אימון אתה אוכל 1500 ואתה לא ממש צריך להתאמץ בשביל זה כי מספיק שאתה מוותר על הארוחה לאחר האימון כי אין לך אימון זה כבר מספק ת'סחורה אתה מבין?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
|
07-08-06, 07:19
|
#70 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איך בעזרת שבוע חופש מאימונים אפשר לדעת את ה-BMR ? פרט בבקשה |
|
|
|
|
|
07-08-06, 09:42
|
#71 |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
התשובה נמצאת בציטוט; תיכנס למאזן קלורי משוער לפי הנוסחאות שהבאתי (תכפיל את מסת הגוף הרזה שלך בפאונדים\14-16, ללא שומן, ובהתאמה השערתית לקצב חילוף החומרים שלך - איטי\בינוני\מהיר), ובאותו השבוע תבדוק אם המשקל שלך משתנה. אז לפי הגיון פשוט, אם הוא ירד קצת (והוא ירד מפני שמגרעון קלורי יומי קטן אפשר לרדת הרבה גליקוגן ונוזלים) אז אתה בגרעון וצריך להוסיף קצת קלוריות, ואם הוא לא השתנה או עלה קצת אז (הבדלים הנמדדים במאיות של הגרם) אז תקצץ בהתאם.
ועוד דבר, תוודא שמאגרי הגליקוגן שלך מלאים לפני שאתה מתחיל עם הבדיקות הללו. ועדיף שתתחיל מהשערה נמוכה על התחזוקה שלך, מפני שקל יותר להוסיף קלוריות ולראות ירידה, מאשר עלייה (יכול להיות שזה פיצוי גליקוגן, תגובה של הגוף להאכלת ייתר - Adt ועוד). גל |
|
|
|
|
07-08-06, 19:34
|
#72 |
|
חבר פעיל
|
אבל השתייה שאנו שותים יכולים לשנות את המשקל...
תודה לך |
|
|
|
|
14-08-06, 20:26
|
#73 |
|
מושעה
|
יפה מאוד
חזק ואמץ !!! |
|
|
|
|
22-08-06, 11:37
|
#74 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 למי שתוההה מאיפה זה זה מעמוד 2 חחחאני מדבר על החלק המודגש, אז לפי זה אני אמור להבין שמי שיש לו 10 גרם שומן יכול לאבד 680 קל' (של שומן ) ביום ללא אימונים אם הוא לא אוכל אותן ... אבל אם הוא מתאמן אימון של 320 קלוריות הוא יכולה לאבד 1000 קלוריות של שומן ? או שהוא חייב להחזיר אותן, כי הרי אמרת שאפשר להגדיל את הגרעון הקלורי ללא איבוד שריר ... אז זה כאילו אפשרי ?? וגם, הכוונה שלך היא לאימוני אנ-ארוביים וארוביים ? או רק אנ-ארוביים ??? ושאלה אחרונה, אני מתחיל כנראה מחר לקחת ליפו6 (אללה לסיים ת'כדורים ואיתם ת'חיטובבבבב סוף סוף ) אז איתם גם אם אני לא מתאמן מותר לי להיות במאזן קלורי יותר מ680 (בהנחה שיש לי 10 ק"ג שומן) בלי לאבד שומן ? האם הכדורים ההלו יגרמו לי לשרוף יותר קלוריות בזמן האימונים ? או שהם פשוט יקלו לי על האימונים (בגלל החומרים הממריצים שיש בהם כגון הקפאין ואנערף מה יש שם עוד), ואני לא מדבר על העובדה שהם גורמים לגוף להפיק יותר חום (אני מניח שהם גורמים לפעולת סרק של השרירים בשביל לשרוף מהם קלוריות אבל סתם השערה לא התעמקתי יותר מידי מה גורם לחימום של הגוף) אז חוץ מהקלוריות שנשרפות מייצור החום והאירובי, ישרפו לי עוד קלוריות מהאירובי ? לא יודע למה ניצול טוב יותר של שומן? משו ? כולם מוזמנים לענות לא רק גל, אבל בבקשה מי שלא סגור 100% שיציין את זה שהוא לא בטוח ... תודה רבה לעוזרים =) |
|
|
|
|
|
22-08-06, 11:55
|
#75 |
|
חבר פעיל
|
אני בספק אם הליפו 6 הוא תרמוגני ברמה שתרגיש אותה...
__________________
בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה |
|
|
|
|
22-08-06, 15:31
|
#76 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
זה כולה ליפו6, לא סטרואיד סימפטומימטי!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
22-08-06, 15:56
|
#77 |
|
חבר פעיל
|
לא חשבתי שאם אני יקח ליפו 6 אני יכול לא לאכול כלום והכל יירד משומן ...
השאלה היא עד כמה זה משפיע הבאנתי שזה כן משפיע עכשיו השאלה היא כמה ... וגם שאלתי שאלה לגבי סוגי האימון שמשפיעים (כאילו שאפשר להגיע למאזן קלורי שלילי יותר בלי לאבד שריר) |
|
|
|
|
22-08-06, 16:03
|
#78 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
חחחחחחחחחח מה קרה לך, זה כולה קפאין עם כמה עשבים זולים שסבתה קוטפת בשדה,
עלק יכול לאכול כלום והכל ירד בשומן. בוא תנסה ואז כשתראה מה יקרה תתבע את החברה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
22-08-06, 16:06
|
#79 |
|
חבר פעיל
|
:| :x
אמרתי שלא חשבתי חחחחחחח אני לא עד כדי כך אהבל חחח הרגת אותי אבל עדיין בקשר לאיבוד שומן, אימון אירובי גם כן מעלה את רמת המאזן השלילי שמותר להיות בו ? ואיך ההשפעה של הליפו6 בכל זאת ... מוצר עם כלכך הרבה תגובות חיוביות אני מאמין שהוא עוזר ... |
|
|
|
|
22-08-06, 16:15
|
#80 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
יאפ. אימון אירובי מעלה.
אני לא יודע לגבי ההשפעה, לא קניתי
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
