|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-03-08, 08:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האם תפריט חיטוב זה ערכו 1200 קלוריות להערכתכם?
|
|
|
|
25-03-08, 08:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
האם תפריט זה נראה לכם טוב?
אני בחורה בת 22 שרוצה להתחטב ולהוריד 2-3 קילו?
מה דעתכם על תפריט זה? |
|
|
|
|
25-03-08, 09:13
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
25-03-08, 10:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
התפריט הזה זה רק דוגמא איך צריך להבנות תפריט מתאים, תבני לעצמך תפריט לפי הצרכים שלך ומס הקלוריות שאת צריכה.
|
|
|
|
|
25-03-08, 10:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני צריכה תפריט של 1200 השאלה אם התפריט הזה הוא 1200?
|
|
|
|
|
25-03-08, 10:44
|
#6 |
|
מנהל ראשי
|
ניראה משהו כזה, אבל סתם שאלה, מי אמר לך שאת צריכה 1200 דווקא?
|
|
|
|
|
25-03-08, 10:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חישבתי לפי הנוסחה bmr שאני שורפת 500 בערך+ 700 = 1200
בשביל לרדת בשומן אני צריכה להיות על גירעון שלילי של כמה? -200? |
|
|
|
|
25-03-08, 10:56
|
#8 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
גירעון של 200 זה קצת מדי. |
|
|
|
|
|
25-03-08, 11:31
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
bmr 700
|
|
|
|
|
25-03-08, 11:56
|
#10 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-03-08, 12:09
|
#11 | |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-03-08, 12:30
|
#12 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
מה הנתונים שלך גובה משקל וכו?
כמה זמן את מתאמנת? כמה אימונים בשבוע ומה הם כוללים? מה אכלת עד עכשיו? יש המון מידע שצריך לדעת אבל בכללי את צריכה להגיע לגרעון קלורי בתפריט ולהיתאמן בכדי לשרוף קלוריות ולבנות מסת שריר שתעזור לך לשרפת קלוריות במנוחה.
__________________
mmm |
|
|
|
|
25-03-08, 14:19
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
היי מאיוש זו קרן של אסף מהחדר כושר
1.63 משקל- 55.5 מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע כוח 4-5 פעמים בשבוע אירובי כמעט כל יום עד עכשיו אכלתי 8:00 - 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+ גבינה 1/2%/ אבוקדו/ ביצה קשה+ ירק כלשהו 10:00- מעדן דנונה לבן נקי 0% 200 גרם 12:00- תפוח 14:30-15:00- 2 חתיכות עוף בתנור+ בטטה/תפוח אדמה/אורז+ ירקות 17:00- פה לא יודעת כל כך מה לאכול כי זה שעה וחצי לפני אימון אז הייתי אוכלת שתי פרוסות לחם מלא+ פסטרמה/ מעדן 0% 18:00- 18:30- אימון בחדר כושר בסיום האימון- 3 תמרים/ חצי בננה/ שייק חלבון מי גבינה+3 תמרים/קוטג שעה , שעה וחצי אחרי אימון- לא כל כך יודעת, הייתי אוכלת 2 פרוסות לחם מלא+ גבינה/ביצה מה דעתך/דעתכם?? |
|
|
|
|
25-03-08, 14:25
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
זה לא Bmr זה rmr
RmR שלי הוא 708.9 אני שורפת להערכתי בערך 500 קלוריות באימון אולי יותר |
|
|
|
|
25-03-08, 14:37
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
26-03-08, 08:19
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
עוד פרט חשוב- אני עושה קיקבוקס ואימון כוח סופר סט כמה קלוריות אני שורפת בממוצע?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
