|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-10-07, 17:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פאקקק מה מצאתי בארון, תוכנית האימונים הראשונה שלי
ABAB -
A: גב \ רגליים \ יד אחורית B: חזה \ כתפיים \ יד קדמית A: פולי עליון x4 פולי באחיזה צרה x4 חתירה בישיבה כנגד כבל x3 פשיטת ברכיים x3 כפיפת ברכיים x3 הרמת עקבים בסמית x3 פשיטת מרפקים בכבלים x5 B: חזה פרפר במכונה x4 לחיצת חזה x2 הנפות לצדדים x4 הנפות לפנים x4 לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית x3 כפיפות בפריצ'ר x3 כפיפות מרפקים x3 בטן 3 סטים של 20 כל אימון. אלוהים ישמור, אני הולך לחפש את המאמן הזה (30 שנה נסיון מווינגייט עלאק) ולפרק עליו כמה ברכיות. למה לא קראתי את STARTING STREGNTH לפני שנה, למה ?! |
|
|
|
01-10-07, 17:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שמע לפחות הייתה לך תדירות, לי היה רק סיבוב אחד של abc מכונות...
חחחח |
|
|
|
|
01-10-07, 17:43
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
חוץ מהקטע שיש קצת סטים לחזה התוכנית בסדר [לא יותר מזה] למתאמן מתחיל
|
|
|
|
|
01-10-07, 17:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איזה בסדר ואיזה בטיח, למתאמנים מתחילים אין בכלל זכות להשתמש בתרגילים מבודדים עד שהם לא בונים בסיס של מסה.
|
|
|
|
|
01-10-07, 17:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בת זונה של תכנית אחי אני יכול לאמץ אותה אחי?!%!?
לא. איזה חלוקה גרועה :\ |
|
|
|
|
01-10-07, 21:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
