רשימותיו של השלד: האוצר האבוד - Page 53

**YYY** · 03-05-11, 13:26

למה אתה כבר לא מפצל לעליון תחתון?

nadavmoore · 03-05-11, 13:30

אופיר מה מזיין ת'שכל. אין לך אומץ לריב בצחוק בשביל באקט חינם, אז תריב עם מישהו במכון?

קפטן שלד · 03-05-11, 13:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

למה אתה כבר לא מפצל לעליון תחתון?

אני בחיטוב

**YYY** · 03-05-11, 14:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

אני בחיטוב

מה הקשר? למה לא לפצל בחיטוב?

קפטן שלד · 03-05-11, 15:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

מה הקשר? למה לא לפצל בחיטוב?

לא רואה סיבה לעשות הרבה תרגילי עזר בחיטוב, צריך להתמקד במרכזיים, ואת זה אפשר לעשות ב3-2 ימים בשבוע בעצימות גבוהה.

Scylla · 03-05-11, 19:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

מה הקשר? למה לא לפצל בחיטוב?

מ@צל יש רק 1.

קפטן שלד · 05-05-11, 15:57

יום הדין הגיע

איש הלילה · 05-05-11, 20:25

ספוילר : צה צה צה

קפטן שלד · 05-05-11, 20:29

squat 170kg 1x3
push press 85kg 1x3, 1x2
close grip bench press, 80kg 1x8, 1x5
deadlift 187.5kg 1x3

calves
shin splints

יום הדין נדחה בשבוע.

05-05-11, 20:56

יפה אחי
הרבה לחיצות יוסיפו לך מסה ליד אחורית

moo · 06-05-11, 00:29

אחי פוש פרס זה טוב לפוטבול

אימון טוב, ועוד בחיטוב (למרות שאתה אוכל כמו חזיר משום מה..)

קפטן שלד · 06-05-11, 03:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אחי פוש פרס זה טוב לפוטבול

אימון טוב, ועוד בחיטוב (למרות שאתה אוכל כמו חזיר משום מה..)

כבר שקלתי 86.3, נשאר לי קילו לרדת בערך...

moo · 06-05-11, 07:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

כבר שקלתי 86.3, נשאר לי קילו לרדת בערך...

אבל אתה עדיין שמן

Scylla · 06-05-11, 13:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אבל אתה עדיין שמן

הוא רואה קוביות!!!!!!!!!

קפטן שלד · 06-05-11, 14:11

יש לי קוביות יא ליצנים, ואני לא מדבר על התמונה המפורסמת של המסעדה איקסדי

06-05-11, 14:47

O___O

Scylla · 06-05-11, 15:49

השלד לא צוחק, יש לו קוביות.

Cuba · 06-05-11, 22:29

חחחחחחחחחחח הוא מלך

קפטן שלד · 07-05-11, 20:11

speed ladder drills

קרח 20 דקות על הרגליים כי שוב כואב בשוקיים - כנראה סקוואטים בחמישי, כדורגל שעתיים וחצי בשישי ואימון זריזות בשבת זה לא משהו שאני מסוגל לעשות כרגע.

squat 120kg 2x5
chinups bw 3x10

קפטן שלד · 09-05-11, 19:30

אימון גועל נפש, המכון היה מפורק מרוב אנשים והיה לי בלאגן באימון וכל הווג'ראס היה עליי.

squat 152.5kg 1x5 - היה עם מוט אחר כנראה כבד יותר, ופלטות של 50 בתור בסיס שאולי שוקלות יותר מ50, מה שהפך את החמישיה הזאת לRM5 נחמד וכנראה יותר מ152.5kg.

נחתי 7 דקות, ושמתי את הפלטות הרגילות שהתפנו (3 של 20 מכל צד)
squat 152.5kg 2x5

press 50kg 2x5

power shrugs 180kg 1x5, 1x3

איזה זין לי התחיל לכאוב לי המרפק והשברי מאמץ שוב. אפילו את השראגס לא הצלחתי לעשות כי צריך לקפוץ וזה כואב בשוקיים. יאללה שיקום פציעות יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי.

05-05-11, 15:57	#1047
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	יום הדין הגיע __________________ חדר כושר

05-05-11, 20:29	#1049
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	squat 170kg 1x3 push press 85kg 1x3, 1x2 close grip bench press, 80kg 1x8, 1x5 deadlift 187.5kg 1x3 calves shin splints יום הדין נדחה בשבוע. __________________ חדר כושר

06-05-11, 00:29	#1051
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	אחי פוש פרס זה טוב לפוטבול אימון טוב, ועוד בחיטוב (למרות שאתה אוכל כמו חזיר משום מה..) __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

06-05-11, 14:11	#1055
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	יש לי קוביות יא ליצנים, ואני לא מדבר על התמונה המפורסמת של המסעדה איקסדי __________________ חדר כושר

06-05-11, 15:49	#1057
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	השלד לא צוחק, יש לו קוביות. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

03-05-11, 13:26	#1041
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	למה אתה כבר לא מפצל לעליון תחתון?

03-05-11, 13:30	#1042
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אופיר מה מזיין ת'שכל. אין לך אומץ לריב בצחוק בשביל באקט חינם, אז תריב עם מישהו במכון?

05-05-11, 20:25	#1048
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	ספוילר : צה צה צה

05-05-11, 20:56	#1050
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	יפה אחי הרבה לחיצות יוסיפו לך מסה ליד אחורית

06-05-11, 14:47	#1056
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	O___O

06-05-11, 22:29	#1058
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	חחחחחחחחחחח הוא מלך

07-05-11, 20:11	#1059
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	speed ladder drills קרח 20 דקות על הרגליים כי שוב כואב בשוקיים - כנראה סקוואטים בחמישי, כדורגל שעתיים וחצי בשישי ואימון זריזות בשבת זה לא משהו שאני מסוגל לעשות כרגע. squat 120kg 2x5 chinups bw 3x10 __________________ חדר כושר

09-05-11, 19:30	#1060
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	אימון גועל נפש, המכון היה מפורק מרוב אנשים והיה לי בלאגן באימון וכל הווג'ראס היה עליי. squat 152.5kg 1x5 - היה עם מוט אחר כנראה כבד יותר, ופלטות של 50 בתור בסיס שאולי שוקלות יותר מ50, מה שהפך את החמישיה הזאת לRM5 נחמד וכנראה יותר מ152.5kg. נחתי 7 דקות, ושמתי את הפלטות הרגילות שהתפנו (3 של 20 מכל צד) squat 152.5kg 2x5 press 50kg 2x5 power shrugs 180kg 1x5, 1x3 איזה זין לי התחיל לכאוב לי המרפק והשברי מאמץ שוב. אפילו את השראגס לא הצלחתי לעשות כי צריך לקפוץ וזה כואב בשוקיים. יאללה שיקום פציעות יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי. __________________ חדר כושר

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
יאיר מכה בראשו של השלד	hypertrophy	פורום אימוני כוח	17	29-10-10 22:25
בולי איש השלג	Eli	פיתוח גוף-כללי	133	08-08-07 23:00