איך התוכנית ab שלי?

[digidigi]

A: חזה רגליים יד קידמית
חזה:
חזה עליון עם משקולות 3 סטים
חזה שטוח עם מוט 3 סטים
פרפר במכונה 3 סטים
רגליים:
סקוואט 3 סטים +1 חימום
פשיטת ברכיים או כפיפה נראה לי שפשיטה בקיצר זה שעובד על ה4 ראשי
תאומים עוד 2 תרגילים
יד קידמית :
כפיפת מרפקים מוט W 3 סטים
משקולות בישיבה או עמידה יד יד 3 סטים גם

B: גב כתפיים יד אחורית
גב:
מתח 3 סטים
טי באר 3 סטים או חתירה
מסור 3 סטים
כתפיים :
שכחתי את השם של זה בקיצר שבמקום מוט שמרימים לחזה אז עם משקולות 3 סטים
הרמת כתפיים לצדדים עוד 3 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים
פושדאון במכונה 3 סטים

בקיצר אני רוצה הצעות תגובות לשיפור ווכ' וזה 4 פעמים בשבוע
ABxABxx
תודה מראש=]