כנסו כנסו !!

DanielP · 13-09-08, 21:00

שלום הכנתי לעצמי תפריט ובו 31גרם חלבון 26פחמימות (ארוחת בוקר)
ארוחת 10:30 (בצפר)35גרם חלבון 44פחמימות
ארוחת צוהריים אחרי בצפר:40גרם חלבון 25פחמימות
ארוחת אחרי אימון 62 גרם חלבון 35פחמימות
סה''כ 168גרם חלבון יומי (יום שאני מתאמן) אני שוקל 88-92 קילו.
ס''הכ פחמימות 130
קלוריות בלי ירקות אין לי מושג כמה יש בהם 1241 (בערך) ליום בו אני מתאמן!
נעזרתי בטבלת ערכים תזונתיים שיש בפורום אני מקווה שהוא מדיוק..
בבקשה תנו בתגובות זה חשוב חשוב חשוב לי המאמן שלי נתן לי תפריט בעל 210גרם חלבון הוא crazy!
תגידו אם טוב או לא ומה צריך לשפר!
תודה רבה !! וד'א אני מטר 183 אם זה זה קשור..

HardCor3 · 13-09-08, 21:05

ההודעה לא כל כך ברורה.
לפי הקלוריות המטרה היא חיטוב אם כך המאמן שלך לא מושגע והוא צודק אתה צריך לאכול בסביבות ה-210 ג' חלבון ביום.

שכחת לציין שומן בתפריט שזה דבר מאוד חשוב.

DanielP · 13-09-08, 21:11

לפי מה שהבנתי עושים משקל x2 איך בדיוק הוא הגיע ל210גרם מה הוא רוצה להרוג לי תכליות?גם כך אני לא הכי בריא ודאי יש פה טעות..אני לא מתמקד על משהו בוא נגיד שאני רוצה להרזות קצת לחטב ואז מסה כעיקרון אני במסה אם אני אוכל כל כך הרבה ומשתמש באבקת חלבון..לא ככה? (חיטוב לפי מה שהבנתי עושים משקלים אחידים (לא כבדים מדי)אני בנתיים לא מרים הכי כבד אבל אני עושה פרמידה.. תמשיכווו להגיבב PLEASE אע ואני מתאמן 3פעמים בשבוע 50דקות אימון !

DanielP · 13-09-08, 21:28

חוץ מיזה גם אם זה חיטוב אני לא מתכוון לקחת 210גרם חלבון זה אסור מבחינה בריאותית ..
בכל מקרה תמשיכו להגיב!**מחכה לתגובות**DontLetMeDown
לפי מה שהבנתי 1חלבון ו1פחמימה נותן 4קלוריות עם כך אז הקלוריות היומית שלי היא:**
2433**

HardCor3 · 13-09-08, 21:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp

חוץ מיזה גם אם זה חיטוב אני לא מתכוון לקחת 210גרם חלבון זה אסור מבחינה בריאותית ..בכל מקרה תמשיכו להגיב!**מחכה לתגובות**dontletmedown
לפי מה שהבנתי 1חלבון ו1פחמימה נותן 4קלוריות עם כך אז הקלוריות היומית שלי היא:**
2433**

לך תקרא מאמרים .

the animal · 13-09-08, 22:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי HardCor3

לך תקרא מאמרים .

מצטרף לקריאה

13-09-08, 21:00	#1
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	כנסו כנסו !! שלום הכנתי לעצמי תפריט ובו 31גרם חלבון 26פחמימות (ארוחת בוקר) ארוחת 10:30 (בצפר)35גרם חלבון 44פחמימות ארוחת צוהריים אחרי בצפר:40גרם חלבון 25פחמימות ארוחת אחרי אימון 62 גרם חלבון 35פחמימות סה''כ 168גרם חלבון יומי (יום שאני מתאמן) אני שוקל 88-92 קילו. ס''הכ פחמימות 130 קלוריות בלי ירקות אין לי מושג כמה יש בהם 1241 (בערך) ליום בו אני מתאמן! נעזרתי בטבלת ערכים תזונתיים שיש בפורום אני מקווה שהוא מדיוק.. בבקשה תנו בתגובות זה חשוב חשוב חשוב לי המאמן שלי נתן לי תפריט בעל 210גרם חלבון הוא crazy! תגידו אם טוב או לא ומה צריך לשפר! תודה רבה !! וד'א אני מטר 183 אם זה זה קשור..

13-09-08, 21:11	#3
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	לפי מה שהבנתי עושים משקל x2 איך בדיוק הוא הגיע ל210גרם מה הוא רוצה להרוג לי תכליות?גם כך אני לא הכי בריא ודאי יש פה טעות..אני לא מתמקד על משהו בוא נגיד שאני רוצה להרזות קצת לחטב ואז מסה כעיקרון אני במסה אם אני אוכל כל כך הרבה ומשתמש באבקת חלבון..לא ככה? (חיטוב לפי מה שהבנתי עושים משקלים אחידים (לא כבדים מדי)אני בנתיים לא מרים הכי כבד אבל אני עושה פרמידה.. תמשיכווו להגיבב PLEASE אע ואני מתאמן 3פעמים בשבוע 50דקות אימון ! נערך לאחרונה על ידי DanielP, 13-09-08 בשעה 21:16.

13-09-08, 21:28	#4
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	חוץ מיזה גם אם זה חיטוב אני לא מתכוון לקחת 210גרם חלבון זה אסור מבחינה בריאותית .. בכל מקרה תמשיכו להגיב!מחכה לתגובותDontLetMeDown לפי מה שהבנתי 1חלבון ו1פחמימה נותן 4קלוריות עם כך אז הקלוריות היומית שלי היא: 2433 נערך לאחרונה על ידי DanielP, 13-09-08 בשעה 21:35.

13-09-08, 21:05	#2
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	ההודעה לא כל כך ברורה. לפי הקלוריות המטרה היא חיטוב אם כך המאמן שלך לא מושגע והוא צודק אתה צריך לאכול בסביבות ה-210 ג' חלבון ביום. שכחת לציין שומן בתפריט שזה דבר מאוד חשוב.