צריך עזרה בנוגע לתפריט אישי בזמן סופי שבוע

Yoav-7 · 24-11-11, 17:51

אהלן חבר'ה

ובכן קיימתי כמה פגישות ייעוץ בישראל באדי, וחוץ מתוכנית אימונים, הכינו לי גם תפריט תזונה.
התפריט שלי מתחיל מ-7 בבוקר שאני נוסע לצבא ועד הערב - שזה ארוחת ערב, וגם ארוחה לפני השינה אם יוצא.

אבל התפריט לא מתממש בזמן סופי השבוע.
מה לעשות בשישי - שבת, שאני קם רק בסביבות השעה 10-11 ?
איך אני משלים את הפער הזה שנוצר לי במהלך היום ?

למשל ביומיום, בבוקר נאמר לי לאכול חצי גביע של גבינה לבנה או קוטג', אז בשישי-שבת לאכול גביע שלם בבוקר ?

דברים כאלה למשל....
אשמח לשמוע מה אתם חושבים, שבת שלום !

Yoav-7 · 26-11-11, 18:05

מישהו? זה נורא חשוב, אשמח לעזרה...

ירוסלב · 26-11-11, 22:09

בעיקרון בימים שאתה לא מתאמן אתה צריך לצרוך פחות פחממות ויותר שומן(ללא שינוי בכמות קלוריות) צריך בעצם להוריד את הארוחה שאחרי האימון ועל חשבונה להוסיף שומנים בלתי רוויים במהלך היום.
לגבי יתר שעות שינה, אני אישית המצאתי לעצתי פטנט מיוחד: תפריט רגילה היא ל16 שעות(24-8שעות שינה) כלומר אם ישנתה יותר פשוט תחלק את כמות קלוריות שיש לך בתפריט ב 16 ותכפיל בכמות השעות שבהם אתה ער ביום שבת, כך תידע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך(ללא שינוי ביחס בין אבות המזון).
מקווה שעזרתי.

Yoav-7 · 26-11-11, 22:31

הכוונה הייתה לתפריט בסופי שבוע במקביל לאימונים...
בסופי שבוע אני עדיין מתאמן לא נח..
פשוט ההבדל הוא שבימי חול אני בצבא וכאן יש לי שיגרת יום קבועה, עם שעות אכילה קבועות.
אבל בסופי שבוע זה בעיה, כי אני כמו חצי מדינת ישראל, קם ביום שישי ושבת לא ב-6 בבוקר...

24-11-11, 17:51	#1
Yoav-7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של Yoav-7 הודעות: 39	צריך עזרה בנוגע לתפריט אישי בזמן סופי שבוע אהלן חבר'ה ובכן קיימתי כמה פגישות ייעוץ בישראל באדי, וחוץ מתוכנית אימונים, הכינו לי גם תפריט תזונה. התפריט שלי מתחיל מ-7 בבוקר שאני נוסע לצבא ועד הערב - שזה ארוחת ערב, וגם ארוחה לפני השינה אם יוצא. אבל התפריט לא מתממש בזמן סופי השבוע. מה לעשות בשישי - שבת, שאני קם רק בסביבות השעה 10-11 ? איך אני משלים את הפער הזה שנוצר לי במהלך היום ? למשל ביומיום, בבוקר נאמר לי לאכול חצי גביע של גבינה לבנה או קוטג', אז בשישי-שבת לאכול גביע שלם בבוקר ? דברים כאלה למשל.... אשמח לשמוע מה אתם חושבים, שבת שלום !

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בנוגע לתפריט	superdiv	תזונה ותוספים	0	02-04-11 20:27
עזרה בנוגע לתפריט+ גינר	almog262	תזונה ותוספים	2	11-12-09 09:22
עזרה קטנה בנוגע לתפריט	PoPo	תזונה ותוספים	6	22-07-08 18:37
צריך עזרה בנוגע לתפריט	NoNick	תזונה ותוספים	1	30-11-07 17:13
אהלן, צריך עזרה בקשר לתפריט..	ElFenomeno	תזונה ותוספים	5	24-11-06 14:00

26-11-11, 18:05	#2
Yoav-7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של Yoav-7 הודעות: 39	מישהו? זה נורא חשוב, אשמח לעזרה...

26-11-11, 22:09	#3
ירוסלב חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של ירוסלב הודעות: 52 כללי:: גר ברחובות, מתאמן כ 3 שנים, אגרוף+חד"כ, בזמן אחרון מרוכז בתחום פיתוח גוף וכל משקשור לזה. גיל:: 17 עוסק ב:: אגרוף, MMA, עובד כמוכר בתחום תוספי מזון חדר כושר: מדיפיט	בעיקרון בימים שאתה לא מתאמן אתה צריך לצרוך פחות פחממות ויותר שומן(ללא שינוי בכמות קלוריות) צריך בעצם להוריד את הארוחה שאחרי האימון ועל חשבונה להוסיף שומנים בלתי רוויים במהלך היום. לגבי יתר שעות שינה, אני אישית המצאתי לעצתי פטנט מיוחד: תפריט רגילה היא ל16 שעות(24-8שעות שינה) כלומר אם ישנתה יותר פשוט תחלק את כמות קלוריות שיש לך בתפריט ב 16 ותכפיל בכמות השעות שבהם אתה ער ביום שבת, כך תידע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך(ללא שינוי ביחס בין אבות המזון). מקווה שעזרתי.

26-11-11, 22:31	#4
Yoav-7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של Yoav-7 הודעות: 39	הכוונה הייתה לתפריט בסופי שבוע במקביל לאימונים... בסופי שבוע אני עדיין מתאמן לא נח.. פשוט ההבדל הוא שבימי חול אני בצבא וכאן יש לי שיגרת יום קבועה, עם שעות אכילה קבועות. אבל בסופי שבוע זה בעיה, כי אני כמו חצי מדינת ישראל, קם ביום שישי ושבת לא ב-6 בבוקר...