חוות דעת על תפריט לחיטוב.

[Heisenberg]

אהלן, אני רוצה להתחיל להתאמן ולעבוד על הורדת אחוזי שומן.
אני בן 22, 1.83 ושוקל 100 ק"ג. מניח שבסביבות ה20%+ שומן.

בניתי תפריט לאימונים, אני רוצה לדעת אם צריך לשנות משהו וטיפים.

ארוחה 1:
קופסה קוטג' 3%.
1 פרוסת לחם חיטה מלאה.
1 עגבניה.
10 שקדים.

ארוחה 2:
חצי אבוקדו.
חצי בצל.

ארוחה 3:
100 גר' חזה עוף.
150 גר' כוסמת.

ארוחה 4 (אחרי אימון):
שייק חלבון.
2 תמרים.

ארוחה 5:
100 גר' חזה עוף.
150 גר' כוסמת.
2 כפות טחינה.

ארוחה 6:
סלט (1 עגבניה, חצי בצל, 1 גזר, 1 מלפפון)
1 כפית שמן זית.
קופסת טונה במים/דג אחר.
2 כפות טחינה.

סה"כ 2000-2100 קלוריות.
183 גר' חלבון.
170 גר' פחמימות.
77 גר' שומן.

תודה לעוזרים.