אורח חיים בזמן צבא

[comp 1]

היי, כמה פרטים עלי: אני משרת בבסיס סגור, חוזר הביתה פעם בשבועיים, גובה מטר 76, משקל 67 ק"ג. אני מתאמן כל יום בדרך כלשהי-
אם החד"כ פתוח האימון שלי יכלול בדרך כלל כמה סטים טובים של מתח ושכיבות סמיכה, עוד 4 סופר סטים של חתירה ולאחריה לחיצת חזה, סקוואט עם משקל גוף וכפיפות בטן. אם החד"כ סגור אני פשוט מוסיף עוד סטים של מתח ושכיבות סמיכה במקום הסופר סטים(יש מוט מתח בחדר, שכיבות סמיכה על הרצפה ובטן אותו דבר). אני מתאמן בצורה הזאת(הרבה אימוני משקל גוף) כי אני רוצה להיות תלוי כמה שפחות בחדר כושר לפחות בתקופת הצבא, מהסיבה שהוא לא תמיד פתוח ולא תמיד יש את הזמן ללכת להתאמן בו ועדיין חשוב לי להתאמן איכשהו.
ביום שאני לא עושה אימון כח אני רץ, לרוב בין 5 ל-7 ק"מ, ריצה של 30-40 דקות בקצב סדיר או לחילופין ריצת אינטרוולים של 20-30 דקות.
השאיפה שלי נכון לעכשיו היא לא לעלות במסה, אולי רק ממש מעט (קילוגרמים בודדים ביותר, אולי להגיע ל-70 ק"ג, לא מעבר לזה) וגם לא להתחטב כי כרגע אני חטוב מספיק לדעתי, אולי אפילו אני רזה מדי. באופן כללי אני לא רוצה לעלות יותר מדי במסה כי השאיפה שלי היא להגיע למצב הכי טוב שאפשר להישאר בו בלי להתאמץ מעבר לזמן המינימלי ההכרחי שהוא מבחינתי 40 דקות אימון ביום וכמות אוכל שאני יכול להרשות לעצמי מבחינה כספית (בעתיד, באזרחות) או מבחינת אוכל בר השגה כרגע בצבא(אין מספיק כמות ואיכות של אוכל כדי לעלות במסה וקשה לרדוף אחרי האוכל...)
אז זה התפריט הממוצע שלי ורציתי שתגידו מה דעתכם פחות או יותר על אורח החיים הצבאי שלי ואיך אפשר להביא את עצמי למצב אופטימלי מבחינה תזונתית:
ארוחת בוקר(0730-1030):
אם אני במשמרת בוקר אני הולך לארוחה בבסיס ב7 וחצי, שם אני אוכל גבינה בכמות של חצי קופסא-קופסא בערך, לחם קל(הכי קרוב ללחם מלא שיש לנו בבסיס) איזה 4 פרוסות, וקרואסון אם יש כי אין מה לעשות ואנחנו בני אדם.
אם אין לי משמרת בוקר ואני קם בחדר, אני אוכל כמה פרוסות מהלחם הקל (שדאגתי לגנוב מהמטבח) וגבינה לבנה אם הצלחתי להשיג, כמות של 125 גרם (קופסא קטנה).

ארוחת צהריים(בין השעות 1130-1330):
(לפעמים אני קם לארוחת צהריים ישר ממשמרת לילה ואז היא כמו ארוחת בוקר בשבילי)
ממלא משהו כמו שליש מהצלחת באיזושהי פחמימה שנראית לי הכי טוב(אורז, פסטה, מה שיש) ושליש שני בבשר(אם יש שניצל או חזה עוף הכי טוב, אם יש רק נקניקיות או קבבים אז לפעמים אני לוקח שניצל צמחי), השליש השלישי הולך לסלט. מנסה תמיד לאכול פרי אחרי הארוחה אם יש פירות נורמליים באותו יום.

ארוחת ביניים(1430-1530): משתדל להשיג איזה שתי פרוסות לחם קל או פרי כדי לאכול בין ארוחת צהריים לארוחת ערב וככה לא לאכול שטויות.

ארוחת ערב(1730-1900):
בדרך כלל אני אוכל בארוחה הזאת הרבה גבינה אם יש, כמות של קופסא אפילו, או ביצים קשות אם אין גבינה(משהו כמו 4-5 לבנים ואחד צהוב). בשביל פחמימה אני אוכל משהו כמו שלוש פרוסות לחם קל אם יש או מעט פסטה אם יש, אם אני ביום של ריצה ולא של אימון כח אני כנראה אגביר את כמות הפחימימות שלי בארוחה הזאת כי אני לא רוצה שהגוף שלי ישרוף את עצמו.

ארוחה לפני השינה:
בגלל שארוחות הערב כל כך מוקדמות אני מנסה תמיד להשיג לי לחדר ביצים קשות/גבינה לבנה בקופסאות קטנות וככה לפני השינה אני אוכל איזו קופסא-שתיים של גבינה או 3-4 לבנים של ביצה.

ארוחה בזמן משמרת לילה:
בעצם כמו ארוחה לפני השינה-ביצים קשות או קופסאות קטנות של גבינה שאני מחלק לאורך המשמרת.

באופן כללי על שגרת חיים בבסיס:
אני לא שותה מתוק בכלל, הפסקתי עם זה לגמרי, שותה קפה שחור בלי סוכר לפעמים, העבודה שלי היא במשמרות ככה שאני הכי מעדיף משמרת בוקר מבחינת שגרת ארוחות(אפשר לאכול את כל הארוחות ביום) אבל מצד שני זה בא על חשבון שעות שינה הרבה פעמים(מתעוררים ב0530 ואף אחד לא ילך לישון ב2200 בלילה כדי לישון כמו שצריך עם החיי חברה בבסיס...).אם אני עושה משמרת לילה או צהריים אני לא אתעורר לארוחת בוקר, מקסימום לארוחה המאולתרת בחדר. אם אני אחרי משמרת לילה אני תמיד מתעורר לארוחת צהריים, גם על חשבון שעות שינה לפעמים(הולך לישון אחרי המשמרת בשעה 6 בבוקר וקם ב12 למשל) כי אם אני לא אוכל צהריים אני אתפתה לשטויות במהלך שאר היום. מבחינת לאכול שטויות ודברים מתוקים, זה בלתי אפשרי להימנע לגמרי כי אנחנו בני אדם, ועוד חיילים אז בכלל, אז סיגלתי לי כלל שאם לאכול חרא אז חרא איכותי-עוגות שמישהו הביא מהבית, עוגיות ברמה, אם יש קרואסון שוקולד בארוחת בוקר אז אקח לי אחד, אבל מצד שני דברים קנויים, חטיפים מלוחים, מאכלים מטוגנים או הזמנת אוכל(פיצה,סנדוויצ'ים, טוסטים וכו) לא בא בחשבון. הארוחות ביניים ולפני שינה שלי תלויות בכמה אוכל הצלחתי להשיג מהמטבח ככה שהן לא תמיד מתרחשות. אבל אני משתדל תמיד לדחוף ירקות, פירות, לחמים קלים כשיש. שותה כל יום 2-5 ליטר מים.
בקיצור, אני משתדל לאכול כמה שיותר בריא בזמן הצבא, עד לא מזמן הורדתי הרבה מאד במשקל בגלל האימונים האירוביים שלי אבל החלטתי להגביר בכמות האוכל ולהוסיף לי את הארוחות ביניים ולפני השינה במקום להוריד באימונים כי אני אוהב להתאמן וחשוב לי להזיז את הגוף. דווקא לא קשה לי לשמור על עצמי משטויות ומשקאות מתוקים כמו שקשה לי לדאוג שבכל פעם שאני רוצה תהיה את כמות האוכל שהגוף שלי צריך, אבל אני משתדל הכי הרבה שאפשר. אז מה דעתכם?

[comp 1]

שכחתי להוסיף:
לפני האימון אני אוכל פרי בדרך כלל, או משהו מתוק אחר אם אין ברירה, אחרי האימון אני הולך לארוחת ערב אם זה זמן סמוך ואם אין ארוחה או שתהיה ארוחה הרבה זמן האחרי האימון אני אשתה שייק חלבון (כף של 22 גרם אם אין ארוחה בכלל עד מחר וחצי כף או פחות אם תהיה ארוחה כמה זמן אחר כך) וגם איזשהו פרי/פחמימה מתוקה כלשהי

[נדב33]

לא הבנתי מהי מטרת הפוסט הזה שכתבת...

[נדב33]

[quote=נדב33;1120705]לא הבנתי מהי מטרת הפוסט הזה שכתבת...

[comp 1]

אני אהיה ברור יותר
רציתי להציג את האורח חיים והתפריט שלי בצבא כדי שתגידו אם לדעתכם אני יכול איכשהו לשמור על אותו המשקל איתו בהתאם לזה שאני עושה יחסית הרבה ספורט ועם כל האילוצים שיש בצבא...