|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
12-03-11, 16:20 | #1 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version
התחלתי השבוע לינארית, אחרי כמעט שנתיים של אימוני פיצולים (שכנראה לא עשו לי טוב כ"כ).
נתונים גובה: 1.80 משקל התחלתי: 90 גיל:22.7 rm1 סקוואט: 125 ק"ג. דדליפט:130 ק"ג. חזה:110 ק"ג לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ק"ג. חתירה: 85 ק"ג. התחלתי לעשות אימוני כוח כי מאסתי בבילדינג, סקוואט ודדליפט התחלתי לעבוד רציני רק לפני 3-4 חודשים, ניכר במהבדל שאני עובד על חזה יותר זמן מדדליפט וסקוואט. שבוע ראשון של 5X5: יום שני (רגליים,חזה,גב) -- (התחלתי ישר מיום רביעי) יום רביעי (רגליים - התאוששות, גב,כתפיים) סקוואט סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות. דדליפט סט 0 - 60 ק"ג 6 חזרות (חימום). סט 0 - 70 ק"ג 3 חזרות (חימום). סט 1 - 80 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 100 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 110 ק"ג 5 חזרות. לחיצת כתפיים בישיבה סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. יום שישי ׁ(רגליים, חזה, גב). סקוואט 1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות. 6. סט 6 - 80 ק"ג 8 חזרות. לחיצת חזה 1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 60 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 70 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 92.5 - 3 חזרות. (בחזרה האחרונה הספוטר עזר לי, הוא טוען שבקצת...) 6. סט 6 - 70 ק"ג - 8 חזרות. אני חייב להגיד שבחזה אני שם דגש על להוריד את המוט לאט ולחכות שניה למטה, כנראה שזו הסיבה שנתקעתי בחזרה האחרונה. חתירה בעמידה 1. סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 57.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. 6. סט 6 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. סיכום של השבוע הראשון, אני אשתדל כבר בסיכום של שבוע הבא להביא סרטונים של הסקוואט והדדליפט. |
12-03-11, 17:16 | #3 |
חבר פעיל
|
דרך צלטר1ל.
|
12-03-11, 18:08 | #4 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בהצלחה
למה תלא עושה ss עם משקלים כאלה? |
12-03-11, 18:15 | #5 |
Chuck Norris's Apprentice
|
בהצלחה, תתחיל לעלות במאסה ברגליים ולגדל תחת כמו כולנו
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
12-03-11, 18:21 | #6 |
Banned
|
|
12-03-11, 18:32 | #7 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
12-03-11, 18:44 | #8 |
Chuck Norris's Apprentice
|
הוא דיבר עליי, מקנא שאני עולה במשקל בלי בעיה כשהוא תקוע על 83 קילו חודשיים כבר...
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
12-03-11, 18:45 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
|
12-03-11, 21:32 | #10 |
Banned
|
|
13-03-11, 01:45 | #11 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
והנה תמונות
והנה תמונות של גופי החטוב והשמנמן!
http://img847.imageshack.us/i/dsc01036.jpg/ http://img14.imageshack.us/i/dsc01035nq.jpg/ שעיר ובהמי, dill with it! וכן, פה אני על 90 ק"ג שכחתי מה זה אירובי ומזה כפיפות בטן |
12-03-11, 19:29 | #12 |
חבר פעיל
|
למה אתה לא עובד ss ?
|
12-03-11, 19:55 | #13 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
12-03-11, 21:03 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
חחח
בהצלחה חבל שאתה לא הולך על ss, בדוק שיכולת להביא 140 אולי יותר סקוואט וסטים. |
12-03-11, 21:13 | #15 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
חחח הלוואי...
תודה גיסנו |
12-03-11, 21:17 | #16 |
חבר פעיל
|
אני לעולם לא אבין את החבר'ה שרוצים לעשות תכניות כוח אבל לא רוצים לעשות ss.
|
12-03-11, 21:30 | #17 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
13-03-11, 01:44 | #18 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אל תתעכב על הורדה נקיה ועצירה בחזה, אתה לא בתחרות, רק תשאר בכיווץ וזהו.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
13-03-11, 15:38 | #19 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
ציטוט:
אם 105 ק"ג הייתי זורק ל - 3 חזרות. אז אני מעדיף לחתוך את המשקל כמו בתוכנית הניבזית הזאת ולהוריד אותו לאט, אני ממליץ לך גם לנסות זה תענוג לא נורמלי. מה כן אני יכול להגיד לך שבכל הסטים לעשות את זה, זה יהיה טיפשי מצידי כי ככה אני מגיע לסט הכבד כבר גמור... אבל בשניים האחרונים מתוך ה - 5 אני חושב שזה רצוי ואפילו עדיף (זה לא אותה מילה בעצם?!) להוריד לאט. |
|
13-03-11, 11:55 | #20 |
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
בבקשה תפסיק לכתוב בכל אימון על איזה שרירים אתה עובד, זה קצת מגוחך.
ולמה אתה עושה לחיצת כתפיים בישיבה? |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters | אדיר53 | אימונים | 37 | 18-09-10 22:14 |
Non linear Periodizad HST | הזברה | אימונים | 0 | 15-12-06 21:12 |