|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-06-13, 23:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה לגבי חזרות וזמנים
שלום,
רציתי להבין פעם אחת ולתמיד מה מספר החזרות המומלץ בהגדלת מסה? חלק אומרים ש-8 וחלק אומרים שאפשר גם 10 ו-12 (לפי מיטב הבנתי 15 זה לא מומלץ בכלל) כמו כן הבנתי שמומלץ לבצע את התנועה החיובית מהר ואת הצורה השלילית לאט מאוד (כ-4 שניות) האם להחזרה איטית של 4 שניות יש יתרון על גבי החזרה של שתי שניות לדוגמה בתכנית לצרכיי הגדלת מסה? תודה. |
|
|
|
18-06-13, 09:02
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
כמה זמן אתה מתאמן ? איזה תוכנית אתה עובד ? מה התרגילים שאתה עושה בתוכנית?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
19-06-13, 21:22
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
היי תודה על העזרה
קצת יותר מידע: גובה: 1.70 משקל: 75 גיל:24 הייתי מתאמן כשנתיים עם מאמן שהביא אותי לתוצאות ממש טובות בניפוח הפסקתי למשך שנה, ירדתי 3 קילו, הצורה נשארה אבל הנפח ירד וחלק הפך לשומן. עכשיו חזרתי ואני מתאמן כבר חודשיים וחצי. המטרה שלי להגיע ל-85 ואז להתחיל חיטוב. אני מתאמן בתוכנית A ו-B A: חזה: לחיצת חזה על ספסל שטוח עם משקולות 8X3 לחיצת חזה על ספסל בשיפוע עם מוט 8X3 פרפר במכונה 8X3 בסט הרביעי DROP כתפיים לחיצת כתפיים במכונה 8X3 הרחקת כתפיים בעמידה 8X3 חתירה עם מוט8X3 יד אחורית פשיטת מרפקים בכבל עליון 8X3 Bent-Over עם כבל תחתון 8X3 מקבלים במכונה 8X3 B רגליים לחיצת רגליים 8X3 לאנצ'ים 8X3 כפיפת ברכיים 8X3 פשיטת ברכיים 8X3 עם DROP בסט הרביעי גב פולי עליון 8X3 חתירה בישיבה בכבל 8X3 חתירה בישיבה 8X3 (אני לא יודע את שם התרגיל הוא דומה לראשון רק שמושכים לחזה במקום לבטן) מתח במכונה 8X3 יד קדמית: כפיפת מרפקים במכונה 8X3 כפיפת מרפקים על ספסל עם שיפוע 8X3 מוט W בישיבה 8X3 יכול להיות שהשמות של התרגילים לא מדוייקים זה מה שאני זוכר  כל התרגילים אני עושה בקצב של לחיצה מהירה והחזרה של 4 שניות תודה! |
|
|
|
|
19-06-13, 21:34
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
זאת נראית תוכנית סבבה - כמה קלוריות אתה אוכל ביום ? כמה שומנים ? כמה פחמימות ? כמה חלבון ? אם אתה מתאמן בצורה כזו ואתה לא עולה במשקל יותר משבועיים, אתה צריך לאכול יותר. אם אתה כבר מרגיש שאתה אוכל את המקסימום שאתה יכול יעני 6-7 ארוחות מלאות תקנה גיינר ותוסיף אותו, העלייה שלך תהיה איטית אבל היא תתרחש וזה עדיף ממצב שבו אתה לא עולה במשקל בכלל.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
19-06-13, 21:53
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
רציתי בעיקר לדעת לגבי הזמן והכמות של החזרות. תודה רבה  |
|
|
|
|
|
19-06-13, 21:58
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני אוכל כ2600 קלוריות ביום שזה בערך 500 יותר ממה שאני מוציא. 55 אחוז פחמימות 30 אחוז חלבון 15 אחוז שומן זה מעלה אותי בערך 2.5-3.0 בחודש זה נראה לך מספיק או שצריך יותר/פחות? תודה. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה לגבי מספר חזרות פר סט. | Avihay12 | פיתוח גוף-כללי | 2 | 18-04-11 07:21 |
| שאלה לגבי קצב ביצוע חזרות | moshon | אימונים | 1 | 06-02-11 16:24 |
| שאלה על קלוריות וזמנים | lalalala | תזונה ותוספים | 33 | 10-12-08 07:36 |
| שאלה לגבי מספר חזרות | XxShaixX | אימונים | 8 | 26-11-08 08:21 |
| וויכוח שהיה לי עם חבר לגבי הרבה חזרות/קצת חזרות | tounano | אימונים | 2 | 04-08-07 16:30 |
תצוגה לינארית
