|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-10-14, 00:24
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתאמן עולה במשקל והכרס גדל
היי, אשמח לייעוץ והמלצות בנושא.
אני בן 26, התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות, הנתונים שלי אז: גובה 1.74 משקל 72 שומן 24% כיום המשקל עלה ל 74, לא בדקתי שומן אבל פשוט מרגיש שהכרס גדל בשבוע הראשון עשיתי תוכנית התחלתית כזאת עם משקל נמוך, ואז עבר לאימון מתקדם יותר שעשה לי המאמן בחדר כושר שכולל 10 דק' ריצה בתחילה ובסוף, בטן בתחילה ובסוף, וחזה, רגליים, יד אחורית, קדמית, כתפיים ופרפר כ2 חזרות של 12 כל אחת (המאמן רשם לי את המשקל אחרי שעשה בדיקה של משקל מקסימלי) כתזונה אני אוכל 2 ארוחות מלאות (כאילו כוללות חלבונים, פחמימות נקיות מלחם חום וכו, ושומן מהצמח בעיקר מאבוקדו או שמן זית), בנוסף אני אוכל 3-4 ארוחות קטנות שע"פ המלצת המאמן צריכות לכלות קצת פחמימות בערך 2 פרוסות לחם כל אחת. כמו כן, אחרי אימון אני לוקח מנת חלבון נקי שכולל 27 גרם חלבון למנה ו 2 פחמיומות ו1 מכל השאר (חומצות, שומן וכו'.. ) אני די לא מרוצה מהמצב במיוחד כשמעירים לי פה ושם שהכרס גדל לא היד או החזה חחח ... אשמח להמלצות .. מה צריך לשנות ... האם שורף שומנים יעזור ? Hmb ? קריאטין ? .. האם לשנות משהו בהרגלי אכילו או אימונים ? .... רק שכחתי לציין שאני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע, תודה  |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| הצילו - מתאמן קבוע, אוכל פחות, ורק עולה במשקל | hag | פיתוח גוף-כללי | 3 | 10-11-13 11:05 |
| מתאמן 4 חודשים ולא עולה במסה | saeedga | תזונה ותוספים | 17 | 19-07-11 16:21 |
| אני מתאמן כבר חודשיים ואני עולה יפה ב ss במסה ויש לי שאלה | just3man | תזונה ותוספים | 10 | 03-01-10 22:53 |
| [שאלה] zma טוב למי שלא מתאמן ורק עולה במסה? | oralkali | תזונה ותוספים | 1 | 20-06-09 10:52 |
| אם אדם לא מתאמן ועולה במשקל, האם הוא עולה גם במסת השריר? | namo | אימונים | 8 | 30-12-08 18:10 |
תצוגה בשכבות