שאלה| דד-ליפט וסקוואט

[TheBlader]

על איזה שרירים עובד כל אחד מן התרגילים?
אגב, אפשר תמונה איך עושים את הסקוואט?

[Logout]

פורסם במקור על ידי TheBlader

על איזה שרירים עובד כל אחד מן התרגילים?
אגב, אפשר תמונה איך עושים את הסקוואט?

על הרבה שרירים...אבל כעיקרון סקוואט- רגליים
ודדלפיט לגב תחתון .....
עובדים עוד שרירים בתרגילים...אם למישהוא אחרי כוח לפרט אז כל הכבוד לו כי נאי נראה לי עף לישון חבוב...חח יאללה ביי

[TheBlader]

סבבה. תודה אחי ולילה טוב

[xZiPeR]

אה ? גב תחתון ? הגב התחתון עובד בדדליפט רק באופן סטטי..
בעיקרון שניהם נועדו לרגליים, בסקוואט העיקרי הוא הארבע ראשי ובדדליפט ההאמסטרינג. אה ובשניהם עובד הישבן לא מעט [+ מייצבים כמו התאומים, שריר הסולייה, הבטן והגב התחתון וכו'].

[Ratm]

פורסם במקור על ידי xZiPeR

אה ? גב תחתון ? הגב התחתון עובד בדדליפט רק באופן סטטי..
בעיקרון שניהם נועדו לרגליים, בסקוואט העיקרי הוא הארבע ראשי ובדדליפט ההאמסטרינג. אה ובשניהם עובד הישבן לא מעט [+ מייצבים כמו התאומים, שריר הסולייה, הבטן והגב התחתון וכו'].

בדדליפט השריר העיקרי זה זוקפי הגב

[- Idan -]

בשני התרגילים עובדים אותם שרירים:

עבודה דינאמית - תחת, ירך אחורית, ירך קדמית, סולאוס, מקרבי ירכיים.
עבודה סטטית - זוקפי גו, שרירי הבטן, טרפזים.

השרירים שעובדים דינאמית מקבלים עבודה טובה יותר בסקוואט בגלל שטווח התנועה באגן ובברך גדולים יותר בהשוואה לדד ליפט. זוקפי הגו מקבלים עבודה טובה יותר בדל ליפט בגלל שפלג הגוף העליון נמצא בזווית קטנה יותר לרצפה לעומת סקוואט.

בדדליפט השריר העיקרי זה זוקפי הגב

אין כזה דבר שריר עיקרי בתרגיל מורכב.

[Ratm]

פורסם במקור על ידי - Idan -

בשני התרגילים עובדים אותם שרירים:

עבודה דינאמית - תחת, ירך אחורית, ירך קדמית, סולאוס, מקרבי ירכיים.
עבודה סטטית - זוקפי גו, שרירי הבטן, טרפזים.

השרירים שעובדים דינאמית מקבלים עבודה טובה יותר בסקוואט בגלל שטווח התנועה באגן ובברך גדולים יותר בהשוואה לדד ליפט. זוקפי הגו מקבלים עבודה טובה יותר בדל ליפט בגלל שפלג הגוף העליון נמצא בזווית קטנה יותר לרצפה לעומת סקוואט.


אין כזה דבר שריר עיקרי בתרגיל מורכב.

אני עושה את הדדליפט באימון גב, וזה יוצא יום אחרי אימון רגליים. יש טכניקה שתאפשר יותר עבודה על הגב ופחות על הרגליים?

[Danzig]

פורסם במקור על ידי - Idan -

אין כזה דבר שריר עיקרי בתרגיל מורכב.

מה זה אין? הוא התכוון לאגוניסט בטח, ובמורכבים מן הסתם הוא ישנו

[- Idan -]

אין כזה דבר אגוניסט בתרגיל מורכב. אגוניסט מייחסים למפרק, ומאחר שבתרגיל מורכב משתתפים מס' מפרקים, ישנם גם מס' אגוניסטים.

[toxicity]

פורסם במקור על ידי - Idan -

אין כזה דבר אגוניסט בתרגיל מורכב. אגוניסט מייחסים למפרק, ומאחר שבתרגיל מורכב משתתפים מס' מפרקים, ישנם גם מס' אגוניסטים.

בלחיצות חזה או חתירות למשל אתה רוצה להגיד לי שהכתפיים עובדות כמו החזה\גב?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Ratm

אני עושה את הדדליפט באימון גב, וזה יוצא יום אחרי אימון רגליים. יש טכניקה שתאפשר יותר עבודה על הגב ופחות על הרגליים?

אימון גב - אני מניח שאתה מתייחס לגב עליון, כלומר תנועות חתירה, מתח וכו'. אני ממליץ לשייך את הדד ליפט לאימון רגליים כי העבודה בו מתרכזת יותר בפלג גוף תחתון מאשר פלג גוף עליון, ומאחר ובאימון רגליים סביר להניח שאתה כבר מאמץ את פלג הגוף התחתון כולל זוקפי גו.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי toxicity

בלחיצות חזה או חתירות למשל אתה רוצה להגיד לי שהכתפיים עובדות כמו החזה\גב?

לא יודע מה איתך, אבל בלחיצות חזה אני מרגיש יותר את הכתף הקדמית, ובחתירות אני מרגיש יותר את הבייספס, זה הרי בטח לא אומר שהבייספס הוא אגוניסט בחתירות והכתף הקדמית אגוניסטית בלחיצת חזה. In the other way around, אם אתה מרגיש את החזה עובד יותר מאשר כתף קדמית, זה לא אומר שהחזה הוא אגוניסט בכל התרגיל של לחיצת חזה. אתה לא יכול להשוות עבודה בין שני מפרקים שונים, מפרק אחד הוא גדול יותר ולכן השריר שלו יפיק יותר כח בעוד שמפרק אחר קטן יותר ולכן השריר שלו יפיק פחות כח.

[toxicity]

פורסם במקור על ידי - Idan -

לא יודע מה איתך, אבל בלחיצות חזה אני מרגיש יותר את הכתף הקדמית, ובחתירות אני מרגיש יותר את הבייספס, זה הרי בטח לא אומר שהבייספס הוא אגוניסט בחתירות והכתף הקדמית אגוניסטית בלחיצת חזה. In the other way around, אם אתה מרגיש את החזה עובד יותר מאשר כתף קדמית, זה לא אומר שהחזה הוא אגוניסט בכל התרגיל של לחיצת חזה. אתה לא יכול להשוות עבודה בין שני מפרקים שונים, מפרק אחד הוא גדול יותר ולכן השריר שלו יפיק יותר כח בעוד שמפרק אחר קטן יותר ולכן השריר שלו יפיק פחות כח.

זאת לא הייתה השאלה שלי
השאלה שלי הייתי אם למשל בלחיצת חזה היד אחורית מקבלת אותו גירוי כמו שהיא הייתה מקבלת אם הייתה מבודד אותה בפשיטות..

[yonip]

בבקשה הנה השרירים שעובדים בסקוואט ובדד ליפט

סקוואט


דדליפט:



מי שיכול להגיד לי איפה זוקפי הגב אני ישמח מאוד. :]

[Danzig]

בסדר ידוע מהם השרירים שעובדים בתרגיל, השאלה היא (מצטרף לטוקסיסיטי) האם כולם עובדים באותה רמה ומקבלים את אותו גירוי?
לא נראה לי.

[Takima]

פורסם במקור על ידי - Idan -

ובחתירות אני מרגיש יותר את הבייספס

אתה בטח מרגיש את אחד משרירי האמות. בכל תרגיל מורכב לפלג גוף עליון, כולל תרגילי חתירה, הבייספס עובד כשריר מייצב ולא באופן ישיר.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי toxicity

זאת לא הייתה השאלה שלי
השאלה שלי הייתי אם למשל בלחיצת חזה היד אחורית מקבלת אותו גירוי כמו שהיא הייתה מקבלת אם הייתה מבודד אותה בפשיטות..

יכול להיות שכן, יכול להיות שלא. במחקר שבדקו את העניין בעזרת EMG, מצאו שהטרייספס עבד יותר בלחיצה צרפתית מאשר לחיצת חזה בשלב האקצנטרי, בשלב הקונצנטרי לא היה כמעט הבדל בעבודה של הטרייספס. בכל מקרה כמו שאמרתי אי אפשר לעשות השוואה כזאת מאחר והטרייספס הוא שריר קטן יותר ולכן הוא בכל מקרה יפיק פחות כח. עדיין אני לא מבין מה זה בכלל משנה, זאת לא ההגדרה לשריר אגוניסט עפ"י תורת התנועה. אם מבחינתך אתה עושה לחיצת חזה בשביל לעבוד על חזה, אז מבחינתך זהו השריר העיקרי ושריר המטרה, אבל זאת הגדרה אישית בלבד.

פורסם במקור על ידי Takima

אתה בטח מרגיש את אחד משרירי האמות. בכל תרגיל מורכב לפלג גוף עליון, כולל תרגילי חתירה, הבייספס עובד כשריר מייצב ולא באופן ישיר.

אני לא מרגיש את אחד משרירי האמות, אני מרגיש את הבייספס, והוא עובד בתור מייצב בתנועות לחיצה זה נכון, אבל לגבי חתירות יש לך טעות גדולה. בזמן חתירה אתה מבצע כפיפה במרפק לכל דבר והשרירים שאחראים לכפיפת המרפק הם איך לא - כופפי המרפק (בייספס, ברכיאליס וברכיורדיאליס). האגוניסט בכפיפת המרפק משתנה בהתאם למנח הזרוע וכף היד.

[tomerA]

פורסם במקור על ידי yonip

בבקשה הנה השרירים שעובדים בסקוואט ובדד ליפט

סקוואט


דדליפט:



מי שיכול להגיד לי איפה זוקפי הגב אני ישמח מאוד. :]

מוניטין רוחני

חחח סתם אחלה תמונות ממש אהבתי.
ורק השרירים הצבועים עובדים נכון? אם כן אז למה התאומים לא צבועים בסקוואט?

[Takima]

פורסם במקור על ידי - Idan -

בזמן חתירה אתה מבצע כפיפה במרפק לכל דבר והשרירים שאחראים לכפיפת המרפק הם איך לא - כופפי המרפק (בייספס, ברכיאליס וברכיורדיאליס)..

חחחחח ידעתי שתגיד את זה, גם אני חשבתי ככה, פעם. תראה, בתרגילי משיכה עם הידיים, כמו עליות מתח, חתירות וכו', המשיכה באה רק מהגב והמרפק מתכופף לבד כתוצאה מכך, שלא כמו בתרגילי דחיפה כמו בנצ', מיליטרי פרס וכו', שבהם הדחיפה מגיעה גם מהמרפק ומשתפת את הטרייספס באופן מלא ופעיל בתנועה. תנסה לדמיין בובה מעץ הקשורה לחוטים ותראה שמספיק למשוך בחוט אחד כדי לכפוף כמה פרקים.

כשעליתי על זה, בדקתי גם ב-exrx ואתה יכול לראות שהבייספס הוא לא synergist בתרגילי חתירה.

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Takima

חחחחח ידעתי שתגיד את זה, גם אני חשבתי ככה, פעם. תראה, בתרגילי משיכה עם הידיים, כמו עליות מתח, חתירות וכו', המשיכה באה רק מהגב והמרפק מתכופף לבד כתוצאה מכך, שלא כמו בתרגילי דחיפה כמו בנצ', מיליטרי פרס וכו', שבהם הדחיפה מגיעה גם מהמרפק ומשתפת את הטרייספס באופן מלא ופעיל בתנועה. תנסה לדמיין בובה מעץ הקשורה לחוטים ותראה שמספיק למשוך בחוט אחד כדי לכפוף כמה פרקים.

כשעליתי על זה, בדקתי גם ב-exrx ואתה יכול לראות שהבייספס הוא לא synergist בתרגילי חתירה.

לא יודע מה האתר הזה אומר, אבל אני אחרי עבודה חזקה של הגב מרגיש פאמפ מטורף ביד הקידמית.
בנוסף האתר הזה לא מדייק כול כך.
חוץ מי זה שמבחינה הגיונית הבייספס חייב להתכווץ כדי לאפשר את התנועה. אתה לא יכול לכופף את היד ולהשאיר את הבייספס מתוח.