סקוואט ודד ליפט

מדוזה · 17-03-09, 17:34

סקוואט - אני עושה סקוואט במכונה , (נראלי קוראים לזה האק סקוואט) אני שם משקל של 15 קילו על המכונה , וקשה לי מאוד לרדת ולעלות , אבל את האמת שאני לא מרגיש כל כך את השריר הירך הקדמי עובד , זה אומר שאני עושה את זה לא טוב ? (להוסיף משקל אני לא יכול באמת שקשה לי ככה)

דדליפט - המליצו לי פה לעשות דד ליפט קלאסי במקום דד ליפט שאני פשוט מוריד מוט עם משקולות עד הרצפה שהרגליים נשארות ישרות כל הזמן (בלי כיפוף בכלל בברכיים ) אני פשוט לא מצליח לעשות את התנועה , אז אני ממשיך לעשות את הדד ליפט עם הרגליים ישרות זה בסדר ?

בכלליות , גודל הרגליים נקבע יותר לפי ההמסטרינג או לפי הירך הקדמית ? (אם לא הבנתם את השאלה אז כמו למשל בידיים שזה 60 אחוז יד אחורית אם אני לא טועה ו40 אחוז יד קדמית )

חשוב לי לגדול ברגליים ואני רוצה לעבוד נכון בשני התרגילים החשובים האלה , תודה לעוזרים .

**FixMan** · 17-03-09, 17:37

סקוואט דופק את הברכיים

Masquerade · 17-03-09, 17:43

סקוואט- האק סקוואט זה ממש לא תחליף לסקוואט, ומתאים רק אם אתה עובד בתוכנית מחלוקת ליותר מab, ככה שאתה עושה יותר תרגילים לכל שריר. גם אז אתה יכול להעדיף לאנג'ים, לחיצת רגליים, פשיטה..
אם אתה בכל זאת רוצה לעשות (גם אני עושה לפעמים), הדרך היותר טובה היא ליפול בלי התנגדות עד למטה, ולעלות במתפרץ. זה יותר קשה גם, אז תנסה בהתחלה עם פחות משקל.

דדליפט - סביר שאתה לא גמיש מספיק. אם שתעבוד על רמפה כל שהיא (להוריד את הברבל עד למגדל של פלטות), או שתנסה לעבוד סומו (פיסוק רחב בין הרגליים), שזה מה שאני אוהב לעשות, יותר מאשר קלאסי.
סומו וקלאסי, נכון ששניהם עובדים גם על ההמסטרינג, אך בעיקר על הגב.. בניגוד לסטיף לג(כמו שאתה עושה) שמיועד להמסטרינג בעיקר.

4 ראשי יותר גדול ובולט לעין, אך אתה תראה הבדל משמעותי בהיקף בין אחד שעובד על המסטרינג ואחד שלא.

Max90kg · 17-03-09, 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fixman

סקוואט דופק את הברכיים

ואתה דופק לאנשים את השכל

1) תבדוק שהגב ישר והברכיים לא הולכות קדימה. ותעבוד חופשי מכונה זה חרא
2) תלמד את התנועה, זה לא קשה. הדד ליפט שאתה עושה אם אני לא טועה הוא יותר תרגיל לרגליים מהאשר לגב. תלוי מה המטרה שלך
3) אני לא סגור על התשובה. שמישהו אחר יענה עליה

**FixMan** · 17-03-09, 17:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg

ואתה דופק לאנשים את השכל

1) תבדוק שהגב ישר והברכיים לא הולכות קדימה. ותעבוד חופשי מכונה זה חרא
2) תלמד את התנועה, זה לא קשה. הדד ליפט שאתה עושה אם אני לא טועה הוא יותר תרגיל לרגליים מהאשר לגב. תלוי מה המטרה שלך
3) אני לא סגור על התשובה. שמישהו אחר יענה עליה

ואמא שלך

שמוצצת לכל השכונה יחתיכת ילד כאפות מעפן ימזדיין בתחת של אמא שלך

איזה כיף היה עם אמא שלך בשירותים אתמול הכנסתי לה את האצבע שלי לתוך החור של התחת שלה

ובסוף יצאתי עם אצבע מלאה קקי ינעל אמא שלך

the animal · 17-03-09, 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fixman

ואמא שלך

שמוצצת לכל השכונה יחתיכת ילד כאפות מעפן ימזדיין בתחת של אמא שלך

איזה כיף היה עם אמא שלך בשירותים אתמול הכנסתי לה את האצבע שלי לתוך החור של התחת שלה

ובסוף יצאתי עם אצבע מלאה קקי ינעל אמא שלך

יצאת ממש גבר אחי, אני מעריץ שלך.
מדוזה, האק סקוואט הוא לא תחליף לסקוואט, ובמצבך גם אל תרגיל עזר. כנ"ל לגבי דדליפט רומני וקלאסי.

Max90kg · 17-03-09, 17:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

יצאת ממש גבר אחי, אני מעריץ שלך.
מדוזה, האק סקוואט הוא לא תחליף לסקוואט, ובמצבך גם אל תרגיל עזר. כנ"ל לגבי דדליפט רומני וקלאסי.

אני סוגד לו!

**FixMan** · 17-03-09, 17:55

מקס ישרמוטה בגללך קיבלתי באן בפורום הכי טוב בעולם (fxp)

bored2death · 17-03-09, 18:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי FixMan

מקס ישרמוטה בגללך קיבלתי באן בפורום הכי טוב בעולם (fxp)

חהחהחהחה
ילד טמבל

מדוזה · 17-03-09, 18:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

יצאת ממש גבר אחי, אני מעריץ שלך.
מדוזה, האק סקוואט הוא לא תחליף לסקוואט, ובמצבך גם אל תרגיל עזר. כנ"ל לגבי דדליפט רומני וקלאסי.

ומה השריר שמחזיק יותר אחוזים מגודל הרגל , השריר ההמסטרינג או שריר הירך הקדמי ?

ואני רוצה דד ליפט בשביל ההמסטרינג .

הבעיה העיקרית שלי היא תרגיל לשריר לירך הקדמי , אני עושה פשיטת ברכיים וסקוואט , אני מתחיל בסקוואט ואז פשיטת ברכיים ואז דד ליפט ומסיים בתאומים .

אני עובד 4 סטים סקוואט , 3 סטים פשיטת ברכיים , 4 סטים דד ליפט ו3 סטים תאומים .

הבעיה שאני בכלל לא מרגיש בסקוואט את העבודה על הירך הקדמי , אני יותר מרגיש בפשיטת ברכיים.

the animal · 17-03-09, 18:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

ומה השריר שמחזיק יותר אחוזים מגודל הרגל , השריר ההמסטרינג או שריר הירך הקדמי ?

ואני רוצה דד ליפט בשביל ההמסטרינג .

הבעיה העיקרית שלי היא תרגיל לשריר לירך הקדמי , אני עושה פשיטת ברכיים וסקוואט , אני מתחיל בסקוואט ואז פשיטת ברכיים ואז דד ליפט ומסיים בתאומים .

אני עובד 4 סטים סקוואט , 3 סטים פשיטת ברכיים , 4 סטים דד ליפט ו3 סטים תאומים .

הבעיה שאני בכלל לא מרגיש בסקוואט את העבודה על הירך הקדמי , אני יותר מרגיש בפשיטת ברכיים.

אמרת בעתם שלא איכפת לך לגדול, ומההתחלה אתה לא מקשיב לעצות שלי, האמת שכדאי שנאי אפסיק להגיב לשאלות שלך, ככה אני אחסוך לעצמי הרבה כאב ראש.

מדוזה · 17-03-09, 19:14

אממ אם זה עושה לך כאב ראש אז אל תענה לשאלות בכל מיקרה אני לוקח הרבה עצות שאתה נותן לי , ואני מיישם ומשתמש בזה .

אם זה בכמות חזרות , זמן אימון , כמות סטים וכדו' .

המדריך שלי בנה לי תוכנית של איזה 20 סטים לשריר באימון ובגלל העצה והדיעה שלך הורדתי את זה ל12-14 אני מדבר על שריר גדול בתוכנית abc .

to2005 · 17-03-09, 19:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fixman

ואמא שלך

שמוצצת לכל השכונה יחתיכת ילד כאפות מעפן ימזדיין בתחת של אמא שלך

איזה כיף היה עם אמא שלך בשירותים אתמול הכנסתי לה את האצבע שלי לתוך החור של התחת שלה

ובסוף יצאתי עם אצבע מלאה קקי ינעל אמא שלך

באמת שצריך להתחיל להעיף ילדים בני 11 מהפורום. תעשה טובה לכולם ותלך לדבר עם ילדים בגיל שלך בצ'ט של ערוץ 6

galSH · 17-03-09, 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fixman

מקס ישרמוטה בגללך קיבלתי באן בפורום הכי טוב בעולם (fxp)

ומתי תבוא ההודעה שלך יש זין גדול יותר?
לך חזרה לאתרי פורנו שלך...

eden.B. · 17-03-09, 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

סקוואט - אני עושה סקוואט במכונה , (נראלי קוראים לזה האק סקוואט) אני שם משקל של 15 קילו על המכונה , וקשה לי מאוד לרדת ולעלות , אבל את האמת שאני לא מרגיש כל כך את השריר הירך הקדמי עובד , זה אומר שאני עושה את זה לא טוב ? (להוסיף משקל אני לא יכול באמת שקשה לי ככה)

דדליפט - המליצו לי פה לעשות דד ליפט קלאסי במקום דד ליפט שאני פשוט מוריד מוט עם משקולות עד הרצפה שהרגליים נשארות ישרות כל הזמן (בלי כיפוף בכלל בברכיים ) אני פשוט לא מצליח לעשות את התנועה , אז אני ממשיך לעשות את הדד ליפט עם הרגליים ישרות זה בסדר ?

בכלליות , גודל הרגליים נקבע יותר לפי ההמסטרינג או לפי הירך הקדמית ? (אם לא הבנתם את השאלה אז כמו למשל בידיים שזה 60 אחוז יד אחורית אם אני לא טועה ו40 אחוז יד קדמית )

חשוב לי לגדול ברגליים ואני רוצה לעבוד נכון בשני התרגילים החשובים האלה , תודה לעוזרים .

2 תשובות בשבילך:
1.אל תעשה האק סקוואט, אם אתה מפחד או לא יכול עקב בעיות במכון לעשות סקוואט תעשה סקוואט בסמית'.
2.תמחק את הדדליפט מהתכנית שלך לעוד חצי שנה פחות או יותר, תרגיל ממש לא מתאים למתחילים.

Max90kg · 17-03-09, 21:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

2 תשובות בשבילך:
1.אל תעשה האק סקוואט, אם אתה מפחד או לא יכול עקב בעיות במכון לעשות סקוואט תעשה סקוואט בסמית'.
2.תמחק את הדדליפט מהתכנית שלך לעוד חצי שנה פחות או יותר, תרגיל ממש לא מתאים למתחילים.

?????????????????
מאיפה באת? זה אחד התרגילים הכי טובים שיש למתחילים!!!

the animal · 18-03-09, 07:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

2 תשובות בשבילך:
1.אל תעשה האק סקוואט, אם אתה מפחד או לא יכול עקב בעיות במכון לעשות סקוואט תעשה סקוואט בסמית'.
2.תמחק את הדדליפט מהתכנית שלך לעוד חצי שנה פחות או יותר, תרגיל ממש לא מתאים למתחילים.

1. זה אותו חרא!
2. תפסיק לפרסם את השטות הזאת! מי מכר לך אותה?!

מדוזה, סליחה על היציאה מאתמול, היה לי יום קשה חח

Holy_Templar · 18-03-09, 08:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.B.

2 תשובות בשבילך:
1.אל תעשה האק סקוואט, אם אתה מפחד או לא יכול עקב בעיות במכון לעשות סקוואט תעשה סקוואט בסמית'.
2.תמחק את הדדליפט מהתכנית שלך לעוד חצי שנה פחות או יותר, תרגיל ממש לא מתאים למתחילים.

17-03-09, 17:34	#1
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	סקוואט ודד ליפט סקוואט - אני עושה סקוואט במכונה , (נראלי קוראים לזה האק סקוואט) אני שם משקל של 15 קילו על המכונה , וקשה לי מאוד לרדת ולעלות , אבל את האמת שאני לא מרגיש כל כך את השריר הירך הקדמי עובד , זה אומר שאני עושה את זה לא טוב ? (להוסיף משקל אני לא יכול באמת שקשה לי ככה) דדליפט - המליצו לי פה לעשות דד ליפט קלאסי במקום דד ליפט שאני פשוט מוריד מוט עם משקולות עד הרצפה שהרגליים נשארות ישרות כל הזמן (בלי כיפוף בכלל בברכיים ) אני פשוט לא מצליח לעשות את התנועה , אז אני ממשיך לעשות את הדד ליפט עם הרגליים ישרות זה בסדר ? בכלליות , גודל הרגליים נקבע יותר לפי ההמסטרינג או לפי הירך הקדמית ? (אם לא הבנתם את השאלה אז כמו למשל בידיים שזה 60 אחוז יד אחורית אם אני לא טועה ו40 אחוז יד קדמית ) חשוב לי לגדול ברגליים ואני רוצה לעבוד נכון בשני התרגילים החשובים האלה , תודה לעוזרים .

17-03-09, 17:43	#3
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	סקוואט- האק סקוואט זה ממש לא תחליף לסקוואט, ומתאים רק אם אתה עובד בתוכנית מחלוקת ליותר מab, ככה שאתה עושה יותר תרגילים לכל שריר. גם אז אתה יכול להעדיף לאנג'ים, לחיצת רגליים, פשיטה.. אם אתה בכל זאת רוצה לעשות (גם אני עושה לפעמים), הדרך היותר טובה היא ליפול בלי התנגדות עד למטה, ולעלות במתפרץ. זה יותר קשה גם, אז תנסה בהתחלה עם פחות משקל. דדליפט - סביר שאתה לא גמיש מספיק. אם שתעבוד על רמפה כל שהיא (להוריד את הברבל עד למגדל של פלטות), או שתנסה לעבוד סומו (פיסוק רחב בין הרגליים), שזה מה שאני אוהב לעשות, יותר מאשר קלאסי. סומו וקלאסי, נכון ששניהם עובדים גם על ההמסטרינג, אך בעיקר על הגב.. בניגוד לסטיף לג(כמו שאתה עושה) שמיועד להמסטרינג בעיקר. 4 ראשי יותר גדול ובולט לעין, אך אתה תראה הבדל משמעותי בהיקף בין אחד שעובד על המסטרינג ואחד שלא. __________________

17-03-09, 17:37	#2
FixMan Banned תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של FixMan הודעות: 43	סקוואט דופק את הברכיים

17-03-09, 17:55	#8
FixMan Banned תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של FixMan הודעות: 43	מקס ישרמוטה בגללך קיבלתי באן בפורום הכי טוב בעולם (fxp)

17-03-09, 19:14	#12
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אממ אם זה עושה לך כאב ראש אז אל תענה לשאלות בכל מיקרה אני לוקח הרבה עצות שאתה נותן לי , ואני מיישם ומשתמש בזה . אם זה בכמות חזרות , זמן אימון , כמות סטים וכדו' . המדריך שלי בנה לי תוכנית של איזה 20 סטים לשריר באימון ובגלל העצה והדיעה שלך הורדתי את זה ל12-14 אני מדבר על שריר גדול בתוכנית abc .