|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-11-07, 02:45
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התייעצות
לפני כמה ימים התחלתי להתאמן אצל חבר יש לו משקולות ומולטי טריינר..!! ואני רוצה לדעת שמה שאני עושה באמת עוזר... אני לא רוצה לפתח את הגוף בהגזמה...שרירי יד,יד אחורית חזה כתפיים ובטן ריבועים(אבל לא שיהיה כמו המפחידים האלה).. אז ככה זה מה שאני עושה בינתיים :
במולטי טריינר מה שעובד על החזה(אני חושב פרפר), אני עושה 3 סטים בפרמידה( 15ק',20ק',25ק) ובכל סט אני עושה 16 פעמים חוץ מבאחרון שאני עושה עד כמה שאני מצילח בד"כ 10.. במה שעובד על הכתפיים שדוחקים את הידיים למעלה אותו דבר כמו הפרפר..הפולי שלו דפוק..ורגליים אני לא עושה כי יש לי בעיות ברכיים.. ועם משקולות אני עושה בד"כ: לחיצת כתפיים עם משקולת יד בעמידה 3 סטים של 14 כפיפת מרפקים עם משקולות יד בעמידה 3 סטים של 20 לפעמים כדי לגוון אני עושה תרגילים אחרים אבל גם 3 סטים של בין 15 ל-20 ועל הבטן יש לו מתקן של כפיפות שעובד על בטן עליונה 4 סטים של 30 אח"כ אני עושה כמו הרמת רגליים במקבילית רק על מין שולחן כזה כין אין מקבילית 3 סטים של 20 ואח"כ 3 סטים של 15 כמו הקודם רק עם הרגליים ישרות.. המשקל הנמוך זה בגלל שאני מתחיל אז זה מה שאני מצליח ביתניים. מה דעתכם?המלצות לשיפור? תודה מראש למי שיגיב חשוב לי העזרה שלכם.. שחכתי לציין..אני עושה את האימון הזה יום כן יום לא...וביום שאני עושה אני עושה הכול..זה בסדר או לא ? |
|
|
תצוגה בשכבות