|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-09, 21:54 | #561 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
24-06-09, 23:49 | #562 |
חבר מתחיל
|
שמע אחי אני בדילמה צריך את עצתך...
A- חזה (18 סטים) + בטן b- גב (18 סטים) -יום מנוחה- c- כתפיים (16 סטים) + רגליים (16 סטים) d- ידיים (ביספס 12 סטים, טריספס 16 סטים) + בטן -יום מנוחה- ההתלבטות היא האם להוריד יום מנוחה ואז להתאמן ABCD רצוף, או להוסיף אימון E לרגליים בלבד ואז להתאמן ABCDE רצוף, או להשאיר את התכנית איך שהיא. |
25-06-09, 17:05 | #563 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
__________________
|
26-06-09, 12:23 | #564 |
חבר מתחיל
|
הלווווווו מישו קורא פה?!!? נראלי יצא לגמלאות הבחור...
|
27-06-09, 10:56 | #565 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא יצא לגמלאות ,פשוט עסוק מאוד והפורום הוא לא תמצית החיים שלי.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
27-06-09, 10:57 | #566 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
הייתה תקופה שעשיתי סקוואט לקופסא אבל בסופו של דבר זה לא משרת את המטרה שלי וזה לבנות את הרגליים הכי גדולות וטובות שאפשר, אני כן אציין שסקוואט לקופסא זאת טכניקה מצויינת לשפר את המשקלי סקוואט שלך.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
27-06-09, 22:18 | #567 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
01-07-09, 17:17 | #568 |
Banned
|
מה אתה מעדיף תוכניות מקוצרות או תוכניות ארוכות?
|
02-07-09, 16:26 | #569 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
בהתחשב בנתונים שלך ובעובדה שאתה מתאמן חדש מאוד אני אתן לך דוגמא בסיסית ואשאיר את הבחירת תרגילים לך תרגיל לחיצה אחד לכתפיים תרגיל לחיצה אחד לחזה איזשהי לחיצת רגליים ותרגיל כפיפה להאמסטרינג שני תרגילי גב אחד חתירה ואחד מתח את הסדר באימון אני משאיר לך אבל אני ממליץ להתחיל מקבוצות שרירים גדולות כמו רגליים וגב ולסיים בחזה בכתפיים. זאת המלצה בסיסית שלי למרות שאני מודה מראש שתוכניות fbw זה רחוק מלהיות המומחיות שלי ויש פה כמה וכמה חבר'ה בפורום עם בסיס נרחב ב5x5 או ss שיוכלו לעזור לך יותר ממני ,אני יותר חזק בתוכניות קצת יותר מתקדמות .
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
02-07-09, 17:47 | #570 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תודה,אבל לא הבנתי על סמך מה אתה קובע שאני מתאמן חדש,ועוד מאוד?
אני מתאמן עשרה חודשים לידיעתך ועם הית מועיל בטובך לקרוא את כל מה שרשמתי אז לא היתי אומר חדש מאוד. |
02-07-09, 18:26 | #571 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ידידי היקר,הנתונים הפיזיים שלך משקפים הכל
45 קילו על 156 זה מתאמן חדש,במיוחד כשאני מסתכל על ההיקפים שלך.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
02-07-09, 20:24 | #572 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
טוב..אז אני מבין שאתה אומר חדש בהתייחסות לנתונים ולא לותק עצמו,אוקי .
שמע אז אני יקח את העצה שלך לא לתת בידוד לשרירים קטנים כמו יד קדמית ואחורית,אבל חזה אני בכל זאת ישים בהתחלה בגלל שהוא בפיגור אצלי. אז ככה. לחיצת חזה במוט 4x6 2x6-8 מתח[ללא תוספת משקל] tbar 3x7 פרס בעמידה 3x8 לג פרס 3x8 מכרעיים 2x9 בטן 2x12 3 פעמים בשבוע מה אתה אומר עכשיו ארבל? |
02-07-09, 22:05 | #573 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
03-07-09, 00:28 | #574 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
03-07-09, 08:04 | #575 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
סביר להניח שהוא אמר את זה כי אין סקאווט.
__________________
|
03-07-09, 09:18 | #576 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
לווא דווקא,לילד בגיל הזה אני לא הייתי נותן סקוואט חופשי אלא אם כן יש מישהו מספיק מבין עניין לידו ללמד אותו טכניקה נכונה,כל המדריכים ביו טיוב והספרים לא עוזרים לך אם אין לך מישהו מספיק מקצועי לידך כדי לתקן אותך בזמן מעשה,במיוחד שילדים בגיל הזה נוטים להתלהב ולרצות להעמיס משקל כמה שיותר מהר.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
03-07-09, 13:50 | #577 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
אולי צריך לתת לזה איזה תיקון בעיניך?אני אשמח לכל תיקון ממך ארבל באמת.. |
|
14-07-09, 02:07 | #578 |
Banned
|
שלום ארבל יש לי כמה שאלות:
1.כמה זמן מומלץ לנוח בין סט לסט שהמטרה העיקרית היא היפרטרופיה? 2.אתה בעד תוכניות מקוצרות? 3.כמה חזרות אתה ממליץ לעשות למישהו שרוצה היפרטרופיה? |
14-07-09, 06:42 | #579 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
והזמני מנוחות זה מותנה בסגנון האימון וטווח החזרות שעובדים בו,קשה להגדיר את זה על רגל אחת. לפי הספרות המקצועית הטווח האידיאלי להיפר טרופיה זה בין 6-15 אבל אני מצאתי שבין 8-10 חזרות עצימות זה לרוב טווח ה"קסם" שלי ,אבל זה כבר עניין אישי ואני משאיר את זה לך להתנסות אישית
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
14-07-09, 07:52 | #580 | |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|