ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-04-13, 23:55   #961
Pamidor
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 153
כללי:: יום טוב. בי.
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tounano צפה בהודעה
אם הייתי בן 17.5, זה מה שהייתי עושה:
1. לא מקשיב למאמנים בחדר כושר, רובם חיילים לשעבר שסיימו קורס של שבועיים.
2. רוטינה מפוצלת זה המצאה של פוסט עידן הסטרואידים.
3. המיתוס של 5 כח, 8 מסה, 20 חיטוב באה בעקבות מסמך של ארטור ג'ונס. אפשר למצוא אותו באתר שלו.
4. הרוטינת abc הכי פופולארית שרצה בחדרי כושר, היא לפי חלוקה של מייק מנצר של התכנית heavy duty משנות ה-60. רק שהרעיון של מייק היה לעבוד כמה שפחות. המאמני שבועיים קורס רק עושים אותה קשה.
5. Reg parks הגיע לפיגורה שלו, לפני עידן הסטרואידים ב-full body workout.
6. הייתי עושה רק דדליפט, סקוואט ובנץ'.

בכל מקרה,
אמ הייתי בן 17.5 הייתי עושה את התכנית הבאה כל יום:
סקוואט בין 2-3 סטים של 5 חזרות.
דדליפט בין 2-3 סטים של 5 חזרות.
בנץ' בין 2-3 סטים של 5 חזרות.

עד שלא הגעת לפלאטו ב-3 התרגילים האלה, אין לך מה לעשות תרגילים אחרים.
נכון שזו תכנית משעממת.
אבל...
הייתי בחדר כושר מגיל 16. עשיתי את כל תכניות ה-abc/ab המגעילות שעושים לך מאמנים אחרי שבועיים בקורס.
עשיתי hst בצבא.
עשיתי עוד כל מיני תכניות.
הכל השתנה עבורי כששיניתי את הרוטינה שלי ל:
יום ראשון: סקוואט 5x5
יום שני: בנץ' 5x5
יום שלישי: דדליפט 5x5
יום רביעי: סקוואט 5x5 70% משקל
יום חמישי: בנץ' 5x5 70% משקל

זו הרוטינה שעשתה עבורי את השינוי הכי גדול בגיל 24 אחי 8 שנים עם 0 תוצאות.

בכל מקרה, עד שאתה מגיע לפלאטו בתרגילים האלה, אתה יכול לעשות את כולם ביום אחד בנפח נמוך. אין על fbw. כמו שאמרתי, reg parks עשה את "הונו" ב-fbw.
אתה בן אדם מסכן וחבל שאתה מטעה אחרים עם הבלבולי שכל שלך.
Pamidor מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-05-13, 19:37   #962
omrique
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2013
הודעות: 15
ברירת מחדל

האם בתקופת מסה יש קשר למספר החזרות שאני צריך לעשות?
אני מתאמן בערך חודש והמדריך בחדר כושר המליץ לי כרגע לעבוד על 15 חזרות בכל סט...
omrique מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-05-13, 00:23   #963
liad
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2011
הודעות: 49
ברירת מחדל

ארבל שלום
ישלי שאלה לגבי אימונים בתקופת חיטוב
אני בחיטוב כבר חודשיים ואן יש תוצאות אבל לא הכי מהירות
והתחלתי לעשות אימונים עם מספר חזרות גבוהה
כמו שאני ראיתי רצוי לשלב עם האימונים האלה גם אימונים כבדים
חשבתי על לעשות שבוע חזרות גבוהות שבוע כבד כמו שגם אתה הצעת
השאלה שלי היא איזה אימון כבד כדי לעשות ? איזה חלוקה ?
חשבתי על ab או fbw או בכלל abcd למרות ששמעתי שאין מספיק גירוי לשריר פעם אחת בשבוע אם אתה לא מוזרק
תקן אותי אם אני טועה
תודה (:
liad מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-08-13, 09:58   #964
yzfr125
חבר מתחיל
 
הסמל האישי שלyzfr125
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 15
עוסק ב:: סטודנט הנדסת מכונות
חדר כושר: punch fitness club
ברירת מחדל

שלום ארבל, רציתי לדעת האם מיותר לדעתך לשלב אירובי בבוקר ולהתאמן כוח בערב גם בתקופת המאסה?
yzfr125 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-13, 21:41   #965
liavm999
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2013
הודעות: 4
ברירת מחדל

שלום ארבל
אני בן 14 מתאמן מתחיל
איזה אימון הכי מתאים לי ? המטרה שלי זה כח ונפח...
אתה יכול לבנות או למצוא לי אימון ?
תודה
liavm999 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-13, 18:06   #966
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי yzfr125 צפה בהודעה
שלום ארבל, רציתי לדעת האם מיותר לדעתך לשלב אירובי בבוקר ולהתאמן כוח בערב גם בתקופת המאסה?

לא רואה סיבה לעשות זאת, אלא אם כן סיבולת לב ריאה נורא חשובה לך.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-13, 18:44   #967
ORs
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלORs
 
תאריך הצטרפות: Aug 2011
הודעות: 438
ברירת מחדל

שאלה איפה gal.t מהפורום ?? פתאום נעלם איפה שהוא ב2008 יכול להיות אתה יודע?

לא רציתי לפתוח על זה נושא סתם...
__________________
BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE
ORs מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-14, 02:57   #968
Yarin1312
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 5
ברירת מחדל

בתור מתאמן מתחיל שרוצה לעשות מסה אבל לא לגדול ולהיות שמן אלא לגדול תוך כדי ועדיין שתמיד תיהיה לי צורה של מתאמן, אז השאלה היא האם זה אפשרי והאם ss עונה לדרישה הזאת או שאתה ממליץ תוכנית אחרת?
Yarin1312 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-10-14, 10:27   #969
orih
חבר מתחיל
 
הסמל האישי שלorih
 
תאריך הצטרפות: Sep 2014
הודעות: 18
גיל:: 17
עוסק ב:: לימודים וחברים..
חדר כושר: מתאמן בבית עם דאמבלים ומתח
ברירת מחדל

איזה עוד תרגיל אפשר להוסיף לרגליים עם דאמבלים? (אני עושה סקוואט ומכרעיים) ועוד דבר- סקוואט עובד על כל הרגל נכון?
__________________
יאללה מססהה!!
orih מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-15, 19:25   #970
MichalDavid
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2014
הודעות: 3
ברירת מחדל

שלום ארבל מתי כדאי לעשות אירובי על מנת לשרוף מקסימום שומן?
MichalDavid מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:25.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים