|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-03-07, 05:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב שבוע שלישי - תפריט + אימון
בוקר 8:40
חצי סקופ אבקת חלבון יוגורט 1 אחוז שומן 10:40 ------ חצי טונה 2 פרכיות סלט 100 גרם 2 שומן דגים 12:30 ------ כוס אורז 100 גרם חזה עוף 2 ירקות 15:30 חצי קופסאת טונה 2 פרכות 100 גרם סלט כף שמן זית 18:30 חצי סקופ חלבון+גלוטמין+קריאטין 20:30 אחרי אימון 1.5 סקופ חלבון+20 גרם סוכר ענבים 21:30 100 גרם חזה עוף+3 ירקות 2 שומן דגים אימון ABC ----------- ABxCAxBCxABxCA A - בייספס +גב ------------- גב בנד אובר 3X12 פולי עליון 3X12 דאמבלס לצדדים 3X10 בייספס מוט בתפיסה של רוחב הכתפיים 4X12 דאמבלינס בעמידה 3X10 20 דקות אירובי B - חזה+טריספס ---------------- חזה לחיצת חזה עםמוט 3X10 לחיצה עם דאמבלס 3X12 (לפעמיים בשיפוע שלילי) מכשיר פרפר 3X8 טריספס לחיצה צרפתית 3X10 מגבילים 3X10 20 דקות אירובי C -- רגלים + כתפיים 3X7 סקווט 3X10 סקווט עם משקולות 3X10 כריעה קדימה כתפיים לחצית משקולות 3X10 לחיצת מוט 3X7 20 דקות אירובי |
|
|
|
23-03-07, 09:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית לא טובה תבנה תםעני תעם תרגילים אחרים..... תפריט בסדר תספור כמה קלוריות כמה חלבוןכמה פחמימות כמה שומן ותגיד
|
|
|
|
|
23-03-07, 10:06
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-03-07, 12:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
התפריט נראה טוב
מה גם הוא כשר לפסח  |
|
|
|
|
23-03-07, 14:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה עם איזה שומן טוב/פחמימה בבוקר? תוסיף עוד קצת ירקות, תן ירק בבוקר, ומה זה 100 גרם סלט? קח 2 מלפפונים ועגבנייה תעשה סלט, ממתי שוקלים סלט?
|
|
|
|
|
23-03-07, 14:33
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תן נתונים על עצמך אחר זה קשה לדעת לגבי התפריט לכול משקל צריך כמויות שונות
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
