|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-04-08, 13:44
|
#1 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
חלוקת abc... מישהו יכול לעזור בבקשה
התוכנית שלי abc, עברתי מ ab לabc עכשיו אני לא יודע מה היא החלוקה הכי טובה, ואני בעצמי עשיתי תחלוקה הכי גרועה שיש:
יום שלישי: A: חזה + רגליים יום חמישי: B: גב+כתפיים יום שבת: C: יד קדמית ואחורית מישהו יכול לחלק לי תתוכנית הזאת אני פשוט לא יוכל לעבור עד שמישהו יחלק לי אותה כמו שצריך!! ומלא חברה אמרו שזה חרא של חלוקה, מישהו יכול להציע דוגמאות למשהו יותר נורמלי מהחלוקה הנוראית הזאת? תודה רבה =] |
|
|
|
06-04-08, 13:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
החלוקה שלי (הכי טובה שיש לפי דעתי)
-חזה יד אחורית -גב יד קדמית -כתפיים רגליים בהצלחה.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
06-04-08, 14:26
|
#3 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
^^ תודה גבר אני מאמץ את זה
 עכשיו יש לי עוד שאלה, איך אתה מחבר תתוכנית שלך? נגיד אני: AxBxC זה בסדר? איך אתה ? |
|
|
|
|
06-04-08, 14:48
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
כמה פעמים יוצא לך להגיע למכון? והאם אתה מחבר את a ו b ? או את c ו b?? או שזה קשה מדי ? ואת עושה ביום רק a או b או c .?
|
|
|
|
|
06-04-08, 15:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להגיע רק 3פעמים למכון? אם כן Abc זה גרוע אחי...
אבל איך שבא לך. אתה יכול לעשות כמו שאמרת.. |
|
|
|
|
06-04-08, 15:29
|
#6 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
^^ בשביל abc אני ישקיע יותר במכון, (מבחינת הגעות), מה היית עושה במקום AxBxC ??
|
|
|
|
|
06-04-08, 19:36
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
שמע אחי אני אישית ב Abc הולך איזה 5 פעמים בשבוע בדרך כלל בצורה הבאה :
Abxcabx ושבוע אחרי זה מתחיל ב C וכן הלאה..
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
06-04-08, 21:39
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
יש חשיבות חשובה מאוד לחלוקה
נניח ואתה מתאמן 6 פעמים בשבוע אז חלוקה כמו: חזה יד קדמית גב יד אחורית כתפיים ורגליים גרועה מאוד כי אין לך בעצם שום מנוחה לשרירים קטנים כמו יד קדמית לדוגמה שעובדת בגב ויד אחורית שעובדת בחזה. לעומת זאת חלוקה כמו: חזה יד אחורית גב יד קדמית וכתפיים ורגליים תיהיה אידיאלית מהבחינה הזאת זאת החלוקה שכרגע אני עובד בה אני מבצע אותה 3 ימי אימון יום מנוחה וחזרה את כל הסבב. יש לפעמים שאני מבצע 3 ימי אימון מנוחה 2 ימי אימון ואז הסדר משתנה בהתאם. לפי דעתי אלו 2 החלוקות הידיאליות של Abc אבל מהבחינה שלך הכי טוב להתייעץ עם איש מקצוע שיבנה לך תוכנית בהתאם לחלוקה זאת ולימים שבהם אתה יכול להתאמן. עם אתה מגיע רק 3-4 פעמים בשבוע הייתי נשאר על Ab. בהצלחה.
__________________
~אורי~ ~מאמן חדר כושר מוסמך ווינגייט, מאמן כושר אישי~ |
|
|
|
|
06-04-08, 22:07
|
#9 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
^^ תודה רבה אחי כפי שאתה אמרת ועוד אחד אמר זה גרוע כי אין שום מנוחה לשרירים! תודה גבר, עכשיו אני חושב שאני מתחיל לבוא 5 פעמים תוכל לסדר לי את זה ל5 פעמים ? נגיד:
Abxcabx אתה יכול להביא דוגמא טובה ? |
|
|
|
|
06-04-08, 22:57
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
אמרתי לך,יש כל מיני
Abxcabx Abcxabc Axbcaxb והרשימה עוד ארוכה..בעיקרון לא לעבור שלושה ימי אימון ברצף.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
06-04-08, 22:57
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
מה נסגררררררררר
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
07-04-08, 07:19
|
#12 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
סבבה גבר אני ילך על זאת:
Abcxabc אבל שאלה אחרונה, זה לא יותר מדי ? Abcxabc |
|
|
|
|
07-04-08, 07:35
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אם יש לך התאוששות טובה אז אין בעיה,אבל 6פעמים בשבוע זה גם חתיכת דבר..
תתחיל עם Abc 4-5פעמים בשבוע אם אתה שואל אותי... אבל איך שאתה רוצה,זה לא לכל החיים מקסימום לא תאהב תחליף תכנית.. |
|
|
|
|
07-04-08, 09:06
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
יש כמה אפשרויות:
1) Ab X Ca X Bc והלאה 2) Ab X Cab X Ca והלאה 3) Abc X Ab X Cba והאלה 4) או האהוב עליי ביותר Abc X Abc X Abc 5) אני יודע שישנם אנשים שעושים גם Abcabcx Abcabc
__________________
~אורי~ ~מאמן חדר כושר מוסמך ווינגייט, מאמן כושר אישי~ |
|
|
|
|
07-04-08, 13:51
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
כן,6 פעמים בשבוע Abc זה באמת לא מומלץ זה גובל במזוכיזם,לך 4-5 פעמים בשבוע וסדר איך שבא לך אחי זה לא אמור להיות בעיה.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
07-04-08, 14:42
|
#16 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
אוקיי סבבה באמת 6 זה הרבה ועמוס אז אני חשבתי וחשבתי והגעתי למסקנה ש 5 אימונים יהיה מצויין בשיטה הזאת:
שבוע 1: abcxaxb שבוע 2: abcxaxc נכון מצויין ? (נכון) טוב חברה תודה רבה על העזרה, bxl ורנדי אורטון וטולי תודה רבה רבה רבה, שיהיה לכם שבוע טוב עזרתם לי |
|
|
|
תצוגה לינארית
