הנחש המעשן מפיל ראשים - Page 53

SmokingSnake · 11-03-12, 20:00

אחרת הסטים לא יעלו homie, מנסיון...

בכל מקרה היום היה אימון התאוששות, הכל באשדוד סגור בגלל הטילים והמצב, אז הלכתי עם חבר לאימון בחוף:

סקוואט
6x20xbw

מקבילים
4xmax

מתח
2xmax- סופינציה
1xmax- פרונציה
1xmax- רחב

שכיבות שמיכה
2xmax

אימון של פאמפ, העיקר שאין יותר דומס ברגליים...

**aviv123** · 11-03-12, 20:11

הכי כיף להתאמן שיש אזעקה ברקע נותן רייג'

SmokingSnake · 14-03-12, 23:47

אימון חרא ביותר היום, שאריות מהדלקת ריאות+ שבוע בלי אימונים ושינה(אזעקות)= כשלון חרוץ!

סקוואט
1x1x170
1x1x170
1x3x160- כבד מאוד

בנץ'
1x2x115- כבד
1x3x110

דדליפט
1x3x180

מקבילים
1x15
1x12
1x9

מבואס רצח ומרגיש חרא אחרי האימון, אני מתחיל לקצץ סט בנפח של הסקוואט כדי להתאושש טוב יותר

IGOR · 15-03-12, 08:39

נחששש

Cuba · 15-03-12, 11:36

אפ0 מא1פ0

ניר123 · 15-03-12, 20:43

תתעודד, אחרי ימים חלשים באים ימים חזקים!!

SmokingSnake · 15-03-12, 20:51

הבעיה שלי שימים חזקים אצלי זה ימי נפח כי אני ישן אוכל והכל טוב, ימי עצימות זה שיא העייפות של השבוע :/

SmokingSnake · 16-03-12, 15:46

אימון נפח שבוע 11!
סוף סוף אני מוריד נפח בסקוואט אחרי 11 שבועות בתכנית(החזקתי יפה)

בגלל האימון עצימות ברביעי לא התאוששתי מהדדליפט, האימון הלך די בסדר למרות זאת, שבוע הבא נשאר עם אותו סקוואט ועולה בבנץ'

סקוואט
2x5x152.5
2x4x152.5- כאב הגב מהדדליפט

בנץ'
4x5x102.5
1x4x102.5- כאבו המרפקים מאוד והכתפיים, אני מתחיל עוד שבועיים לשלב פרס כי אני מרגיש שהגמישות ובכללי ההרגשה בכתפיים על הפנים כי אני כל הזמן עם בנץ'

פאוורקלין
1x15x72.5- מנוחות 30 שניות, היה קל

SmokingSnake · 19-03-12, 01:01

אימון התאוששות שבוע 11

סקוואט
2x5x120- לא בטוח ששברתי בכל החזרות

פרס
1x2x72.5- לא ניסיתי שלישית כי המרפק כאב מאוד, כנראה אי אפשר לעשות אחרי נפח בנץ' שיאים בפרס יותר
2x5x60- די קל

מתח
3x7- כאבו המרפקים, הפסקתי

בייספס
3x8x40

פשיטות גו
5x12 עם גומיות מיני מונסטר(התנגדות 40 פאונד)

Cuba · 19-03-12, 07:25

יש1‏‎‏‏‎‏‎‏‎

טייני · 19-03-12, 19:54

יש שמועות שהנחש כבר תקופה עובד על ספר התירוצים השלם למתאמן הכח המתחיל/מתקדם ויקרא Starting snake

SmokingSnake · 21-03-12, 16:09

הנחש ריסס וחזר למשקלי עבודה בלי תירוצים אתמול
יום הריסוסים שבוע 11

סקוואט
1x3x165

בנץ'
1x2x115- כשל בשלישית

דדליפט
1x5x185

מקבילים
1x19-pr
2x12
1x9

Cuba · 21-03-12, 21:03

עצוב1

SmokingSnake · 23-03-12, 17:06

לא עולה במשקל כבר חודש וחצי(עצוב1)

יום ניפוחים שבוע 13 לטקסס

סקבט
3x5x152.5
1x4x152.5- ביזיון

בנץ'
3x5x105
1x4x105
1x3x105-ביזיון

פאוורקלין לסינגלים עם 40 שניות מנוחה
82.5x12 כשל בחזרה 13-ביזיון

nadavmoore · 25-03-12, 04:42

מזל טוב אח שלי

SmokingSnake · 26-03-12, 00:01

היום הייתה יומולדת לנחש, בין החגיגות גם התאמנתי כמובן:
שבוע 13 אימון התאוששות

סקוואט
2x5x120

בנץ' שיפוע חיובי
2x6x75

מתח
1x7
3x6

פשיטות ג1
5x13 משקל גוף

בייספס
3x7-10x40

ניר123 · 26-03-12, 09:58

מזל טוב יא נחש!

טייני · 27-03-12, 01:53

SmokingSnake · 27-03-12, 22:55

יום הריסוסים שבוע 13:

סקוואט
1x3x167.5- קל

בנץ'
1x2x115

דדליפט
1x3x190

בגדול פעם שניה שאני נתקע בבנץ' גם ביום עצימות וגם ביום נפח, משבוע 14 אני מתחיל לעשות גם פרס,
מקווה שיעזור שאני מוריד עומס קצת מהחזה(13 שבועות שאני עושה רק בנץ', התקדמתי כמעט 20 קילו מתחילת המאסה בחזה, מקווה להתקדם עוד 5 לפחות)
זה אומר שיהיה PR בבנץ' אחת לשבועיים, אם אני אתקדם טוב זה עדיף מלא להתקדם בכלל

בדדליפט אני רוצה להמשיך בחמישיות עד 200, אז נישאר עם 190 פעם הבאה גם, אם אני אתקע 4 אימונים נמשיך עם שלשות/רביעיות

טייני · 27-03-12, 23:24

תפסיק כבר לעשןןןןןןןן

11-03-12, 20:00	#1041
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אחרת הסטים לא יעלו homie, מנסיון... בכל מקרה היום היה אימון התאוששות, הכל באשדוד סגור בגלל הטילים והמצב, אז הלכתי עם חבר לאימון בחוף: סקוואט 6x20xbw מקבילים 4xmax מתח 2xmax- סופינציה 1xmax- פרונציה 1xmax- רחב שכיבות שמיכה 2xmax אימון של פאמפ, העיקר שאין יותר דומס ברגליים... __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

14-03-12, 23:47	#1043
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אימון חרא ביותר היום, שאריות מהדלקת ריאות+ שבוע בלי אימונים ושינה(אזעקות)= כשלון חרוץ! סקוואט 1x1x170 1x1x170 1x3x160- כבד מאוד בנץ' 1x2x115- כבד 1x3x110 דדליפט 1x3x180 מקבילים 1x15 1x12 1x9 מבואס רצח ומרגיש חרא אחרי האימון, אני מתחיל לקצץ סט בנפח של הסקוואט כדי להתאושש טוב יותר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

15-03-12, 20:51	#1047
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	הבעיה שלי שימים חזקים אצלי זה ימי נפח כי אני ישן אוכל והכל טוב, ימי עצימות זה שיא העייפות של השבוע :/ __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

16-03-12, 15:46	#1048
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אימון נפח שבוע 11! סוף סוף אני מוריד נפח בסקוואט אחרי 11 שבועות בתכנית(החזקתי יפה) בגלל האימון עצימות ברביעי לא התאוששתי מהדדליפט, האימון הלך די בסדר למרות זאת, שבוע הבא נשאר עם אותו סקוואט ועולה בבנץ' סקוואט 2x5x152.5 2x4x152.5- כאב הגב מהדדליפט בנץ' 4x5x102.5 1x4x102.5- כאבו המרפקים מאוד והכתפיים, אני מתחיל עוד שבועיים לשלב פרס כי אני מרגיש שהגמישות ובכללי ההרגשה בכתפיים על הפנים כי אני כל הזמן עם בנץ' פאוורקלין 1x15x72.5- מנוחות 30 שניות, היה קל __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 16-03-12 בשעה 15:50.

19-03-12, 01:01	#1049
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אימון התאוששות שבוע 11 סקוואט 2x5x120- לא בטוח ששברתי בכל החזרות פרס 1x2x72.5- לא ניסיתי שלישית כי המרפק כאב מאוד, כנראה אי אפשר לעשות אחרי נפח בנץ' שיאים בפרס יותר 2x5x60- די קל מתח 3x7- כאבו המרפקים, הפסקתי בייספס 3x8x40 פשיטות גו 5x12 עם גומיות מיני מונסטר(התנגדות 40 פאונד) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

11-03-12, 20:11	#1042
aviv123 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של aviv123 הודעות: 306	הכי כיף להתאמן שיש אזעקה ברקע נותן רייג'

15-03-12, 08:39	#1044
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	נחששש

15-03-12, 11:36	#1045
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אפ0 מא1פ0

15-03-12, 20:43	#1046
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	תתעודד, אחרי ימים חלשים באים ימים חזקים!!

19-03-12, 07:25	#1050
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	יש1‏‎‏‏‎‏‎‏‎

19-03-12, 19:54	#1051
טייני הרס רש"י שליטא תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של טייני הודעות: 1,536 כללי:: הרס הנביא	יש שמועות שהנחש כבר תקופה עובד על ספר התירוצים השלם למתאמן הכח המתחיל/מתקדם ויקרא Starting snake __________________ We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside

21-03-12, 16:09	#1052
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	הנחש ריסס וחזר למשקלי עבודה בלי תירוצים אתמול יום הריסוסים שבוע 11 סקוואט 1x3x165 בנץ' 1x2x115- כשל בשלישית דדליפט 1x5x185 מקבילים 1x19-pr 2x12 1x9 __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

21-03-12, 21:03	#1053
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	עצוב1

23-03-12, 17:06	#1054
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	לא עולה במשקל כבר חודש וחצי(עצוב1) יום ניפוחים שבוע 13 לטקסס סקבט 3x5x152.5 1x4x152.5- ביזיון בנץ' 3x5x105 1x4x105 1x3x105-ביזיון פאוורקלין לסינגלים עם 40 שניות מנוחה 82.5x12 כשל בחזרה 13-ביזיון __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

25-03-12, 04:42	#1055
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	מזל טוב אח שלי

26-03-12, 00:01	#1056
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	היום הייתה יומולדת לנחש, בין החגיגות גם התאמנתי כמובן: שבוע 13 אימון התאוששות סקוואט 2x5x120 בנץ' שיפוע חיובי 2x6x75 מתח 1x7 3x6 פשיטות ג1 5x13 משקל גוף בייספס 3x7-10x40 __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

26-03-12, 09:58	#1057
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	מזל טוב יא נחש!

27-03-12, 01:53	#1058
טייני הרס רש"י שליטא תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של טייני הודעות: 1,536 כללי:: הרס הנביא	__________________ We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside

27-03-12, 22:55	#1059
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יום הריסוסים שבוע 13: סקוואט 1x3x167.5- קל בנץ' 1x2x115 דדליפט 1x3x190 בגדול פעם שניה שאני נתקע בבנץ' גם ביום עצימות וגם ביום נפח, משבוע 14 אני מתחיל לעשות גם פרס, מקווה שיעזור שאני מוריד עומס קצת מהחזה(13 שבועות שאני עושה רק בנץ', התקדמתי כמעט 20 קילו מתחילת המאסה בחזה, מקווה להתקדם עוד 5 לפחות) זה אומר שיהיה PR בבנץ' אחת לשבועיים, אם אני אתקדם טוב זה עדיף מלא להתקדם בכלל בדדליפט אני רוצה להמשיך בחמישיות עד 200, אז נישאר עם 190 פעם הבאה גם, אם אני אתקע 4 אימונים נמשיך עם שלשות/רביעיות __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

27-03-12, 23:24	#1060
טייני הרס רש"י שליטא תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של טייני הודעות: 1,536 כללי:: הרס הנביא	תפסיק כבר לעשןןןןןןןן __________________ We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
yeah buddy, light weight baby!	SaharKazes	פיתוח גוף תחרותי	7	28-11-08 16:46
Light weight baby?	QUAD-X	פיתוח גוף-כללי	7	25-10-08 13:27
שניצל Light	guythekiller	תזונה ותוספים	13	26-08-07 23:58