|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-09-06, 13:59 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימון +שאלות..חייב עזרהה ממש חייב..
1.אני מתאמן כבר 6 חודשים עם אותה תוכנית והמאמן שלי אומר שכל עוד יש תוצאות לא צריך להחליף תוכנית..מה לעשות?? להחליף תוכנית?? נ.ב-אני משנה מדי פעם את סוג התרגילים..
2.התוכנית שלי מתחלקת לABC אני בעיקרון לא רוצה לפתח עוד מסה..אני רוצה בעיקר כוח..הרבה כוח! אני לא יודע אם התוכנית שלי טובה ולכן אני יעביר את זה לשיקולכם המקצועי: Aחזה+יד קדמית לחיצת חזה בשכיבה במוט -4X10 לחיצת חזה ,חופשי/מוט בשיפוע -4X10 פלייס כנגד משקולות- 4X12 פרפר בעמידה בכבלים/לחיצת חזה במוט שיפוע שלילי- 4X10 כפיפת מרפקים עם משקוליות יד- 3X12 כפיפת מרפקים עם כבל-3X8 כפיפת מרפקים עם W אחיזה צרה-3X8 כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות-3X12 B גב+יד אחורית מתח-4X10-12 פולי עליון אחיזה צרה הורדה לפנים-3X12 גב תחתון-על מיטה מתרומם עם הגב ויורד..-3X12 חתירה בישיבה-3X10 Cable straight arm pulldown -3X10 לחיצ חזה ידיים צמודות-3X10 פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה-3X10 Cable bent-over triceps extension-3X10 Dumbbell kickback-3X10 מקבילית-4X15 Cרגליים כתפיים סקוואט 4X10 פשיטת ברכיים4X10 כפיפת ברכיים 4X10 תאומים4X10 לחיצת כתפיים במוט קדימה3X10 לחיצת כתפיים במוט אחורה 3X10 לחיצת כתפיים עם משקולות 4X10 הרחקת ידיים לצדדים 3X15 הרמה מלפנים-3X8 בטן 3 פעמים בשבוע 4 סטים כל פעם אירובי 3 פעמים בשבוע.. אני רוצה לדחוק 100 זה חלוםםםם שליייייי אז מי שיכול לעזור.. אחים שלי בבקשה תגובות לקח לי מלא זמן לכתוב את זה אז מי שיכול לעזור תודההה 3.אני לא מעמיס יותר מדי על הגוף?! אני לא מרגיש בקושי מסוים..אבל אומרים לי שהתוכנית שלי קשה.. |
08-09-06, 14:09 | #2 |
חבר פעיל
|
אהלן שאול
גיל? משקל ? גובה ? Abc כמה פעמים בשבוע ? כעיקרון אחרי חצי שנה של אותה תכנית אני ההיתי מאוד ממליץ להחליף אותה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
08-09-06, 14:36 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אפילו אם זה Abc 3 פעמים בשבוע, יש לך יותר מידי סטים.
אם זה Abc 6 פעמים בשבוע - אתה משוגע
__________________
Daniel |
04-10-06, 21:21 | #4 |
חבר פעיל
|
מקפיץ תפוסט כי לוידע אם לשנות תוכנית...
מה אתם אומרים?? מוגזם? |