שאלה לגבי תזונה אחרי אימון ביתי.

ori24242 · 27-09-10, 21:19

שלום לכולם,
התחלתי להתאמן בבית כי אין זמן ללכת לחדר כושר ורציתי לדעת מה הכי טוב לאכול אחרי האימון, אוכל כמובן שיעזור לבניית השריר כמו שצריך ולא ישמין.
עד היום אכלתי 3 דנונות 3% עם גרנולה אבל נאמר לי שזה לא טוב היות ויש בזה הרבה פחמימות מאשר חלבונים.
האימון הוא 4 פעמים בשבוע וכולל:
45-50 דקות הליכה מהירה מאוד
20x5 שכיבות סמיכה
50x4 כפיפות בטן
תרגילי כתפיים ויד עם משקולות .
אני מתאמן כבר חודשיים ובהחלט רואה אחלה תוצאות,אני 1.84 ושוקל 79-80 קילו.
בתודה מראש,אורי

**סתמישהו** · 28-09-10, 04:24

מה לאכול אחרי האימון ?!
שלב בין השניים .. גם חלבונים וגם פחמימות.
הינך יכול לאכול 2-3 כוסות אורז, 4 ביצים (3 חלבון 1 חלמון), סלט ירקות קצוץ, וגבינה לבנה 3% (סתם דוגמא) לאחר האימון).
אתה יכול גם להוסיף טונה קצת (אם זה לא מפריע לך) במקום הגבינה או לשתות חלב ...
קיצר לא חסר!
תבנה לעצמך תפריט מסודר שיכלול בתוכו גם חלבונים וגם פחמימות ושומנים ..
תתחיל לקרוא "קצת" יותר באתר, נסה לעבור על הפורום קצת יותר ("חיפוש" יעשה בשבילך את העבודה יותר טוב).
בהצלחה.

**גל ציון-פור** · 28-09-10, 14:04

אורי, מה שחשוב יותר הוא מה תאכל בכל יום (סה"כ קלוריות,חלבון,פחמימה,שומן)
ולאו דווקא מה תאכל לאחר אימון.
לא ציינת מה המטרה שלך.
אם המטרה היא עליה במסת שריר, קרא את המדריך הבא:http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
אם המטרה היא חיטוב, קרא את המדריך הבא:http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

זכור, 70% מההישג שלך יגיע מתזונה נכונה, השאר מאימון וגנטיקה. זו דעתי לפחות.
בברכה
גל ציון-פור

ori24242 · 29-09-10, 17:26

המטרה שלי היא חיטוב,כלומר חזה מוצק,ידיים מוצקות,בטן שטוחה וכו'.
קראתי פה המון מדריכים אבל לא כ"כ הבנתי האמת כי אני חדש בנושא.
אשמח לעצות מעשיות לתזונה.
האם להוריד את הגרנולה אחרי אימון ולעבור למשל לסלט+טונה בשמן+2 פרוסות לחם?
כמה פרוסות לחם כדאי לאכול ביום?
חוץ מזה אני אוכל בריא,לא אוכל שטויות,שותה מים,אוכל המון ירקות וכו'.

27-09-10, 21:19	#1
ori24242 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ori24242 הודעות: 14	שאלה לגבי תזונה אחרי אימון ביתי. שלום לכולם, התחלתי להתאמן בבית כי אין זמן ללכת לחדר כושר ורציתי לדעת מה הכי טוב לאכול אחרי האימון, אוכל כמובן שיעזור לבניית השריר כמו שצריך ולא ישמין. עד היום אכלתי 3 דנונות 3% עם גרנולה אבל נאמר לי שזה לא טוב היות ויש בזה הרבה פחמימות מאשר חלבונים. האימון הוא 4 פעמים בשבוע וכולל: 45-50 דקות הליכה מהירה מאוד 20x5 שכיבות סמיכה 50x4 כפיפות בטן תרגילי כתפיים ויד עם משקולות . אני מתאמן כבר חודשיים ובהחלט רואה אחלה תוצאות,אני 1.84 ושוקל 79-80 קילו. בתודה מראש,אורי

28-09-10, 14:04	#3
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	אורי, מה שחשוב יותר הוא מה תאכל בכל יום (סה"כ קלוריות,חלבון,פחמימה,שומן) ולאו דווקא מה תאכל לאחר אימון. לא ציינת מה המטרה שלך. אם המטרה היא עליה במסת שריר, קרא את המדריך הבא:http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 אם המטרה היא חיטוב, קרא את המדריך הבא:http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 זכור, 70% מההישג שלך יגיע מתזונה נכונה, השאר מאימון וגנטיקה. זו דעתי לפחות. בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
[שאלה]לגבי אימון יום אחרי יום.	ביתר מלחמה	אימונים	2	02-09-08 19:54
שאלה לגבי חלבון ישר אחרי אימון	Big_Hand	תזונה ותוספים	6	01-04-08 03:47
שאלה של מתאמן מתחיל לגבי אימון ביתי	eliad	אימונים	8	25-10-07 17:17
שאלה לגבי ריצה אחרי אימון..	Golani	אימונים	8	29-09-07 15:32
שאלה לגבי השייק אחרי אימון.	achtunG	תזונה ותוספים	2	08-09-07 17:58

28-09-10, 04:24	#2
סתמישהו Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של סתמישהו הודעות: 147 גיל:: 23 עוסק ב:: אומנויות לחימה חדר כושר: אוניברסיטת ת"א	מה לאכול אחרי האימון ?! שלב בין השניים .. גם חלבונים וגם פחמימות. הינך יכול לאכול 2-3 כוסות אורז, 4 ביצים (3 חלבון 1 חלמון), סלט ירקות קצוץ, וגבינה לבנה 3% (סתם דוגמא) לאחר האימון). אתה יכול גם להוסיף טונה קצת (אם זה לא מפריע לך) במקום הגבינה או לשתות חלב ... קיצר לא חסר! תבנה לעצמך תפריט מסודר שיכלול בתוכו גם חלבונים וגם פחמימות ושומנים .. תתחיל לקרוא "קצת" יותר באתר, נסה לעבור על הפורום קצת יותר ("חיפוש" יעשה בשבילך את העבודה יותר טוב). בהצלחה.

29-09-10, 17:26	#4
ori24242 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ori24242 הודעות: 14	המטרה שלי היא חיטוב,כלומר חזה מוצק,ידיים מוצקות,בטן שטוחה וכו'. קראתי פה המון מדריכים אבל לא כ"כ הבנתי האמת כי אני חדש בנושא. אשמח לעצות מעשיות לתזונה. האם להוריד את הגרנולה אחרי אימון ולעבור למשל לסלט+טונה בשמן+2 פרוסות לחם? כמה פרוסות לחם כדאי לאכול ביום? חוץ מזה אני אוכל בריא,לא אוכל שטויות,שותה מים,אוכל המון ירקות וכו'.