ביקרות על תפריט תזונה

[maorakrish]

אני שוקל בערך 100 קילו כרגע אין בהפשרותי לעשות אירובי רק אימוני משקולות 3-4 פעמים בשבוע.
ארוחת 1:
2 פרוסות לחם קל+גבינה/קוטג'/טונה.
כפית טחינה/כפית ריבה.

ארוחת ביניים:
· תפוח אחד בינוני.
· 4 תמרים.
· שקדים לא קלויים

ארוחת 2:
· 2 פרוסות לחם קל+ פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+גבינה צהובה 9%
· סלט ירקות


ארוחה 3:
· 2 פרוסות לחם קל+פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם +כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+גבינה צהובה 9%
·

ארוחת 4 :
· כוס גרם אורז.
· 200 חזה עוף מבושל/עוף שוק מבושל/בשר נטול שומן.
· סלט+כפית שמן זית.

ארוחת 5:
· 2 פרוסות לחם קל
· גביע קוטג' 5%.
· טונה מעושנת 30-60 גרם.
· 2 פרוסות גבינה צהובה.
· סלט+כפית שמן זית.
· 2 ביצה קשה (רק החלבון).
· 1 ביצה קשה עם החלמון.

163 גרם חלבון.
52 גרם שומן.
170 גרם פחמימה
קלוריות 1808.