ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-10-12, 11:42   #1
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל תוכנית אימוני כח ( לא ss) תייעצו בבקשה

שלום רב,

אני מעוניין לדעת האם התוכנית שאני מתכוון להתחיל לעשות הינה טובה ( יחסית) לפיתוח כוח ופחות דגש על מסה .

מתאמן 7 חודשים , ונתקעתי תרגילים מסויימים ( מורכבים) כי מרגיש שחסר לי כוח ,
היתי עושה ab כל התרגילים 8-12 חזרות ל3 סטים באימון חלוקה רגילה ..

עכשיו ברצוני לעבור ל- axbxcxd
a:חזה
4 תרגילים כל תרגיל 6 חזרות ללא פירמידה .
מוט ללא שיפוע 4*6
מוט בשיפוע 4*6
דמבלים דחיקה 4*6
פלייס עם דמבלים 4*6
יד אחורית מוט w 4*6
ודחיקה מוט אולימפי ידיים צרות 4*6
אמות +בטן
b:גב

פולי אחיזה רחבה לאחורי גב 4*6
פולי אחיזה רחבה לפנים 4*6
פולי אחיזה צרה אגודלים בפנים לפנים 4*6
חתירה במכונה 4*6
יד קדמית מוט w 4*6
דמבלים 4*6
ופטישים3*6
c:כתפיים

לחיצה מעל הראש מאחורה 4*6
לחיצה מעל הראש מקדימה 4*6
הרמת מוט לסנטר 4*6
כתף אחורית או הרחקה לצדדים 4*6
בטן +אמות

d: רגליים
סקוואט 4*6
דדליפט 4*6
תאומים 4*6
הרמה רגליים במכונה 4*6 ( לא סגור על זה ) .

תתנו חוות דעת בבקשה .....מאוד חשוב לי להבין עם הכל פה בסדר או צריך לשנות משהו
תודה רבה מראש ...

נערך לאחרונה על ידי elkolfly, 25-10-12 בשעה 11:42. סיבה: טעות בכותרת
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 14:00   #2
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אין פה שום אלמנט של תוכנית כוח.

זה שאתה עושה 6 חזרות ל4 סטים לא יתן לך "כוח" בתוכנית כל כך עמוסה.

אין לך הבנה בסיסית בתוכניות כוח אז אם אתה באמת רציני תעשה ss ותפסיק לשחק משחקים.
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 14:07   #3
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

טוב, אז מה התוכנית הזאת תיתן לי ?

אני היתי בשימחה עושה ss הבעיה שאני מתאמן עם חבר , ss בנוייה אך ורק מדדליפט ,סקוואט , פאוור קלין, בנץ פרס ומתח.

לפי מה שזכור לי..

החבר לא מעוניין בשום אופן לעשות דדליפט , ו לא מסוגל לעשות מתח.. דרך אגב גם סקוואט חופשי הוא מפחד לעשות למשהו..

מדובר על גיל 26 ואני לא מבין מה הבעיה שלו..
אז החלטנו לעשות אימונים בטווח חזרות נמוך כדי לעבוד יותר על כוח ..
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 14:25   #4
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אלו התרגילים שבונים כוח, תרגילים "פשוטים" לא יתנו לך שום אלמנט של "כוח" גם אם תתן 6 חזרות ל4 סטים.

ומה קשור בין האימונים שלך ושל החבר, אם אתה מחפש להיות חזק זאת הדרך .אם הוא לא מוכן לעבוד בתרגילים האלו אז הוא לעולם לא יהיה חזק
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 14:58   #5
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

תודה רבה על התגובה קודם כל ...

ברמת העקרון , יש איזשהו תרגיל שיכול להחליף את הדדליפט ?
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 15:13   #6
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

תהיה חזק עם הדלקות....
תכנית גרועה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 15:25   #7
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

איזה מבאס זה שבפורום הזה אין מישהו שכן יכול באמת לעזור , ולהציע משהו נורמאלי במקום לכתוב זה טוב זה לא טוב וכן האה הלאה....

יש כל כך הרבה דעות שונות בקשר לאימוני כוח שזה מחרפן,

בגדול לפי מה שכולם אומרים , טווח חזרות נמוך - עד 6 זה כוח ( גם בss וגם ברגיל ) הטווח הוא כזה...
אז למה כשתוכנית מפוצלת כמו שרשמתי בטווח הזה היא חרא?????? ( מישהו שיסביר בבקשה ולא יכתוב סתם חרא) תודה.
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 15:50   #8
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אח שלי ידע=כסף. הרוב פה מאמני כושר במקצועם או הכשרתם. אתה רוצה שנבנה לך תוכנית? סבבה, זה עולה כסף. בתור בחור בן 26 אתה אמור להבין את זה. תתחיל לקרוא על תוכניות כוח וחשיבות התרגילים המורכבים ואז תבין למה אי אפשר לעשות תוכנית כוח בלעדיהם. אחרי זה תקרא על ההבדל בין עצימות ונפח (והתאוששות) ואז תבין למה כל כך הרבה סטים לכל כך הרבה שרירים קטנים יגרום לך למקסימום יעילות של פינוי חומצות חלב מהשריר ואולי לאיזה דלקת או שתיים, אתה לא ילד. תקרא מאמרים ותבין לבד. יש לך מליון תוכניות כוח כתובות אתה לא צריך אותנו בשביל שנכתוב לך אחת. "לפי מה שכולם אומרים" אתה מדבר פה על מיתוסי מכון לפני 1000 שנה, תתעדכן חבר. בהצלחה
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 15:54   #9
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

וואלה קראתי כבר 1001 מאמרים , פשוט לא מצליח לגבש דעה מה נכון ומה לא ...זה הכל
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 15:56   #10
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אוקי. בוא נתחיל בשאלה, מה זה בשבילך "להיות חזק"???
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 17:20   #11
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

חזק זאת אומרת להרים יותר משקל , להתאושש מהר ....
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 17:53   #12
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

יותר משקל באיזה תרגיל?
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 18:07   #13
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

בכל התרגילים

נערך לאחרונה על ידי elkolfly, 25-10-12 בשעה 18:12.
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 18:51   #14
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

יופי, אז אם קראת אתה יודע שהתרגילים המורכבים משלבים בתוכם כמה שרירים גם יחד, זאת אומרת שאם תתחזק בהם אתה תתחזק גם בשרירים הסינרגיסטים שקשורים לתרגיל הספציפי. לדוגמא, אם תעשה מתח (ותגיע למצב שאתה עושה מתח עם משקל) אתה תעשה כפיפת מרפקים עם משקל יותר גדול. אם תלחץ בנץ 100+ גם התרגילים של היד האחורית שלך יישתפרו במשקלים וכך הלאה כל תרגיל לגופו (תרתי משמע...) , בכל מקרה אם תאכל ותישן כמו שצריך ותעשה תכנית עם פחות נפח (כלומר פחות תרגילים וסטים) אבל עדיין תוכנית מפוצלת אתה אמור להשתפר בכל תרגיל לאט לאט. בss ההשתפרות היא ליניארית כלומר כל אימון אתה עולה עוד 2.5 קילו לפחות על המוט ככה שאתה מתקדם מאימון לאימון ולכן התוכנית מצויינת לפיתוח כוח. התוכנית שנתת פה , היא תוכנית לבילדר מוזרק או למתאמן מתקדם מאד, לא בשבילך קיצר.

בהצלחה
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-10-12, 01:05   #15
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

נדב
זהו הפוסט הכי יעיל ורציני שכתבת פה [עוד מהתקופה שירדנו עלייך שאה הומו שאתה מנגן בגיטרהחחח ]
תרמת

ולפותח הפוסט-כל מילה שלו זהב בפוסט הזה בנוסף-6 חזרות לשרירים קטנים ובתרגילים המבודדים=פציעות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-10-12, 01:08   #16
No_Troll
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,217
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
נדב
זהו הפוסט הכי יעיל ורציני שכתבת פה [עוד מהתקופה שירדנו עלייך שאה הומו שאתה מנגן בגיטרהחחח ]
תרמת

ולפותח הפוסט-כל מילה שלו זהב בפוסט הזה בנוסף-6 חזרות לשרירים קטנים ובתרגילים המבודדים=פציעות
מה הסיכוי לניהול?
No_Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-10-12, 10:09   #17
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

או קיי , הבנתי והפנמתי ( אפילו הספקתי לקרוא את הספר של ריפטו ) , כמה שאלות בנושא לראות עם הבנתי נכון..

1: בss להתחיל במקשלי עבודה 70-80% מ100% של rm 5 ולהוסיף לינארית משקל כל אימון 2.5-5 קג בבנץ ?
2: האם אני חייב לא לעשות תרגילים ליד קדמית , יד אחורית, מתח ? או שאפשר להוסיף בסוף השבוע באימון אחרון כדי לתת גירוי נוסף ( במשקל יחסית נמוך סט1-2 ל8-10 חזרות )?
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-10-12, 13:27   #18
No_Troll
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,217
ברירת מחדל

1. תתחיל מ70% בערך, תוסיף 5 קילו בסקוואט ודדליפט, ולחיצות 2.5.
2. אפשר להוסיף באימון האחרון של השבוע.

ויותר חשוב מ-1 ו-2
3. תוודא שהטכניקה בכל התרגילים טובה, ולא בשביל למנוע פציעות אלא כדי להתקדם ולהרים יותר.
No_Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-10-12, 19:14   #19
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no_troll צפה בהודעה
מה הסיכוי לניהול?
כפול 10 ממה שהיה עד עכשיו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-10-12, 23:19   #20
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

ע1נס וכולם לא מבינים שכדי לקבל ניהול צריך להשקיע להפציץ ולתרום בלי לעשות מזה רעש, פה השקעה שם תרומה ככה בקטנה להפתיע מידי פעם אם איזו הפצצה. זאת דרך המלך לניהול ולא כל היום לדבר על זה
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
בבקשה תייעצו לי מה לעשות xedenx1 פיתוח גוף-כללי 5 26-06-11 14:08
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה Ballantine אימונים 4 08-05-10 05:13
תוכנית אימונים חדשה... תייעצו בבקשה SmokingSnake אימונים 2 06-05-10 15:46
עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד idof11 אימונים 4 18-11-07 22:26
תזונה לפני ואחרי אימון תייעצו לי... assafam תזונה ותוספים 3 13-04-07 22:14


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:35.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים