|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-07-08, 23:34
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט לעליה במסה, אנו החוו דעתכם !
היי אני מתאמן כבר קרוב לשנתיים (עם הפסקות מרובות) ורק לאחרונה לקחתי את נושא התזונה ברצינות, אז לאחר קריאה של מאמרים/פוסטים וכו' הכנתי מעין תפריט לעליה במסה, אשמח אם תשאירו את תגובותיכם :
בוקר: חצי קופסת קוטג (3%) שתי פרוסות לחם (רגיל) מלפפון וחצי פלפל אדום. שעתיים אחרי ארוחת בוקר, 2 פירות + יופליי 0% צהריים: 300 גרם של פסטה ו-2 שניצלים (150-200 גרם) לאחר שעתיים: דיאט יופלי (0%) + פרי שעה לפני אימון, כוס ברנפלקס עם חלב 1% לאחר אימון, טונה במים (קופסא שלמה) ארוחת ערב: חצי קופסת טונה בשמן, 2 ביצים מבושלות, 3 פרוסות לחם (רגיל), סלט 5 צבעים + כף חומוס לפני שינה: חצי קופסת קוטג (3%) + כוס חלב (1%) + דיאט יופליי (0%) גובה: 1.79 משקל: 70 בתודה מראש לכל המגיבים |
|
|
|
27-07-08, 23:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
גבר לא התבלבלת במקרה עם תפריט חיטוב?
|
|
|
|
|
27-07-08, 23:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ערכים?
|
|
|
|
|
27-07-08, 23:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוי אלוהים לא היתי רוצה לראות את התפריט חיטוב שלך אם זה תפריט מאסה
__________________
|
|
|
|
|
28-07-08, 00:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי זה יות בכיוון של תפריט חיטוב .. תתחיל לאכול יותר אם אתה רוצה לעלות במסה
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
28-07-08, 00:03
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אם אפשר להיות קצת יותר ספציפים, למקרה שהתבלבלתם ולא שמתם לב, אני חדש בכיוון התזונה ולכן שיפורים יותר קונקרטיים או הכוונה למאמרים יותר מפורטים יתקבלו בברכה (כי סביר להניח שהמאמרים שקראתי לא היו טובים מספיק)
בתודה מראש |
|
|
|
|
28-07-08, 11:12
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוב בוא נראה... א. בוקר 30 גר' ש"ש + 2-3 כפות גרנולה/ברנפלקס + חלב 3% חצי קוטג' 5% + 3 פרוסות לחם / פיתה ירק אחד ביניים 2 פרוסות לחם / פיתה חצי קוטג' ירק/פרי צהריים 200 גר' חזה עוף/הודו/פסטרמה כוס אורז/ כוס וחצי מג'דרה/ רצוי מלא! 2 פרוסות לחם סלט ירקות כולל שמן זית חשוב - שתייה רק בסוף הארוחה! ביניים 2 פרוסות לחם שתי כפות חמאת בוטנים פרי שעה לפני אימון 2 מעדנים- יופלה/יוגורט/מה שבא לך 2 פרוסות לחם/פיתה 4-5 תמרים גדולים/בננה אחרי אימון טונה במים פרוסת לחם אחת 4 תמרים ארוחה לפני שינה 5 ביצים - חלמון אחד! סלט ירקות עשיר כוס אורז
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
|
28-07-08, 11:30
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בחישוב גס יש לך....
סה''כ קלוריות : 3735   
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" נערך לאחרונה על ידי skepper, 28-07-08 בשעה 11:36. |
|
|
|
|
28-07-08, 12:48
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה באמת נראה כמו תכנית מסה .. מאשר הקודמת שנראתה יותר בכיוון החיטוב
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
28-07-08, 16:55
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חופשי...
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
|
28-07-08, 17:10
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
29-07-08, 09:15
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.diets.co.il/Calc.asp קצת למטה יש מחשבון קלוריות
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
|
29-07-08, 09:30
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
^ תודה, אחלה אתר.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
