|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-06-14, 20:42
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עלייה באחוזי שומן בזמן מסה
התחלתי להתחיל לפתח מסה לפני חמישה חודשים בערך. (יש לציין שהתחלתי להתאמן עוד הרבה הרבה לפני זה פשוט לא היה חשוב לי האכילה)
התחלתי 1.93 עם 75 קילו ומאז אני רואה שהתפתחתי מאוד. קראתי הרבה מדריכים על עלייה במסה והבנתי את כמות הקלוריות שאני צריך, כמה מהם פחמימות, חלבונים ושומן... מאז עליתי ל90 קילו. אני מרוצה מהמסה שקיבלתי אבל... אני שמתי לב שטיפה עליתי באחוזי השומן בכך שנהייתה לי כרס קטנה. רציתי לשאול האם כדאי להוסיף לי אימוני אירובי על מנת להוריד קצת את אחוזי השומן אבל לא להפריע למסת השריר לגדול. האם לעשות אותה אחרי אימון או להקדיש לה יום שבו שאני לא מתאמן. כמה שמן בכלל לעשות אירובי... כל דבר נוסף יעזור. תודה |
|
|
|
28-06-14, 18:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עלייה במסה וירידה באחוזי שומן במקביל - דבר שלא קורה, כמעט ולא קורה, למעט מתאמנים מתחילים של כמה חודשים וגם זה נדיר..
אירובי - חצי שעה אחרי אימון, שמה נניח הליכה/סטפר/אופניים, עצימות של 130-140 דופק זה מעולה, כמובן לפרוס את זה בין פעמיים-שלוש בשבוע לאחר אימון הכוח. אך אמרת שאתה עלית מ-75 עד ל-90? עשית עליה נהדרת לדעתי, תתן עוד קצת מסה ואז תתחיל חיטוב, או שתתחיל חיטוב כבר עכשיו, ובמסה הבאה כך בחשבון את האירובי ותזונה נקייה להעלאת מסה נקייה יותר ולהפחית בכמות אחוזי השומן שעלו במסה הקודמת. בהצלחה! |
|
|
|
|
28-06-14, 19:38
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
עד לאיזה משקל אתה אומר כדי להגיע ולעבור לחיטוב?
ולגבי האירובי, נגיד אני אעשה רבע שעה אירובי (פחות ממה שאמרת) על הדופק הזה, זה לא יפריע למסה? או שאתה את זה שעושים את זה בזמן חיטוב? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ירידה באחוזי שומן ושמירה / עלייה במסת שריר | dror22 | פיתוח גוף-כללי | 1 | 19-12-09 04:15 |
| איך לרדת באחוזי שומן בזמן של תקופה בלי אימונים? (כחצי שנה) | haas | תזונה ותוספים | 10 | 12-12-08 17:36 |
| אבקת עלייה במסה תעלה אותי באחוזי שומן | AkunaMatata | תזונה ותוספים | 6 | 26-05-07 23:18 |
| עלייה בלתי מוסברת באחוזי שומן | sasi123 | תזונה ותוספים | 2 | 12-11-06 20:02 |
| עלייה במסת שריר וירידה באחוזי שומן | Jackie | תזונה ותוספים | 10 | 24-10-06 21:51 |
תצוגה לינארית
