|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-07-07, 14:27 | #1 |
חבר פעיל
|
!!!Getting Lean
אז ככה, החלטתי לעשות חיטוב. הייתי היום אצל גיל גרנות, התייעצתי איתו וקיבלתי תכנית.
אז אני הולך להתחיל את החיטוב יום ראשון הזה (עוד יומיים). אני יעלה תמונות מעכשיו, ומסוף חיטוב. זהו, תאחלו לי הצלחה. להלן הפרטים והמטרות: גיל: 16.6 שנים. גובה: 1.76 מטר. משקל: 92.9 ק"ג. היקף זרוע: 40 ס"מ. היקף מותניים: 99.5 ס"מ. מטרה: להיות חטוב ושזוף עם 10-11% שומן. תכנית תזונה (תפריט): ארוחה 1 - 10:30 250 גר' (גביע) קוטג'/גבינת סקי חצי אחוז שומן. 4 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה. 2 ירקות כלשהם. 4 זיתים. ארוחה 2 - 13:30 4 פרוסות לחם קל או 4 פרכיות אורז. 130 גר' פסטרמה כלשהי דלת שומן. (כנראה שכתף בקר). 2 ירקות כלשהם. 2 כפיות טחינה. 15:00 - אימון 16:00 - סיום אימון: 2 יוגורט ביו 0% שומן טבעי + תפוח. ארוחה 3 - 18:00 150 גר' חזה עוף/הודו. 130 גר' (כוס) אורז/פסטה/תפו"א. 3 ירקות (סלט), ללא שומן. ארוחה 4 - 21:30 ביצה שלמה + 3 חלבונים. 4 פרוסות לחם קל. 3 ירקות כלשהם. 1 כפית שמן זית. ארוחה 5 - 24:30 1 דיאט יופלה או דנונה 0% (אפשר גם בטעמים). ארוחה 6 - 2:00 1 טונה במים/גביע קוטג' חצי אחוז שומן. 2 פרוסות לחם קל/2 פרכיות אורז. 2 ירקות כלשהם. 1 כפית שמן זית. תכנית אימונים: תכנית AB, ארבע פעמים בשבוע. A: חזה + כתפיים + יד אחורית. B: גב + יד קדמית + רגליים. לאחר כל אימון אירובי של 20 דק', עוד שבועיים אני יעלה ל-30 דק' אירובי כל אימון. על דופק 160-170. (דופק בזמן מנוחה 70). מי ייתן ונגיע לתוצאות ולאחוזי השומן הנחשקים! עריכה - תמונות מסוף מסה: פרונט: http://img146.imageshack.us/img146/812/68891738cz5.jpg מוסט מסקיולר: http://img69.imageshack.us/img69/9484/20586090iv3.jpg
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
13-07-07, 14:30 | #2 |
חבר פעיל
|
בהצלחה אחי.
תחכה שתגיע לחודש ה-3 של החיטוב
__________________
|
13-07-07, 14:32 | #3 |
חבר פעיל
|
כן, כיף חיים זה לא יהיה. אבל אתה לא יודע כמה אני מורעל!
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
13-07-07, 14:33 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
13-07-07, 14:37 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
13-07-07, 14:40 | #6 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
במקום לעשות 20 דקות אירובי אחרי כל אימון, למה לא לעשות 40 דקות אירובי בימים שבהם אתה לא מתאמן? זה יוצא לך אותה כמות של אירובי.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
13-07-07, 14:42 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מזה, אישית זה יותר טוב לי. אני שונא לשבת 40 דק', אז מה איכפת לי לשבת אחרי אימון אנאירובי כשאני חם 20 דק' ולעוף? יותר נחמד...
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
13-07-07, 15:05 | #8 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
13-07-07, 15:07 | #9 |
חבר פעיל
|
שיהיה בהצלחה..
ציט לא מוכר לך בלקסיקון ואתה עם היקף מותנים כמעט 100 ..
__________________
Never forget that only dead fish swim with the current |
13-07-07, 18:32 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר להיקפים, זה רק זמני אין צורך לזרוע מלח על הפצעים.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
13-07-07, 18:35 | #11 |
חבר פעיל
|
בהצלחה אח שלי, מקווה לראות אותך עוד שלושה חודשים עם סיקספאק אחושרמוטה :]
__________________
Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים! |
15-07-07, 12:53 | #12 |
חבר פעיל
|
אנשים שאלה דחופה, מאוד מאוד חשוב לי לחיטוב...
אני חושב שיש לי חור קל בהשכלה פה, אני מקווה שמישהו יענה בכנות... מה ההבדל בין שניצל עוף לחזה עוף? כלומר, אני לא מטגן את השניצל, אני עושה אותו על האש עם תבלינים, תמיד חשבתי שזה אותו הדבר. אני טועה?
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
15-07-07, 13:07 | #13 |
חבר פעיל
|
על כמה אחוזי שומן אתה עומד עכשיו ?
ומה היחסים בתפריט ? (קל' פחמימות...) |
15-07-07, 13:41 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר ליחסים בתפריט, ובכן לא חישבתי ואין לי בשביל מה, הרי הייתי אצל מישהו שעשה את זה בשבילי, אני סומך עליו בקטע הזה. אני פשוט עושה בדיוק מה שרשום.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
15-07-07, 14:13 | #15 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחוז שומן גבוה מידי, לא נראה לי הגיוני שיש לך כזה חבל שהתחלתה את החיטוב עכשיו ולא בחודש אפריל (אם אכן יש לך יותר מ20%..) |
|
15-07-07, 17:12 | #16 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יודע שזה גבוה מידי היה לי 20% בערך עכשיו יש לי 23% ככה. פעם היה לי מעל 30% שומן. לא התחלתי חיטוב באפריל כי לא הייתי מרוצה ממסת השריר שלי, קבעתי פגישה עם גיל במאי והתור היה רק באמצע יולי, אז החלטתי לנסות לעלות כמה שיותר מסה נקייה. כרגע אני מרוצה ועכשיו החלטתי לעשות חיטוב. אני מעריך שבסוף החיטוב אני ישקול בין 75-77 ק"ג עם 9-10% שומן.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
15-07-07, 22:16 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
15-07-07, 23:09 | #18 |
חבר פעיל
|
לאיזה מאזן שלילי אתה מכוון?
__________________
|
16-07-07, 01:50 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוב, סיימתי את היום הראשון של החיטוב שלי בהצלחה! אני גאה, הצלחתי לשמור בדיוק גרם על גרם בתפריט שגיל רשם לי, שזה דבר טוב. זאת רק ההתחלה, אבל אפילו המסע הארוך ביותר התחיל בצעד ראשון.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
16-07-07, 12:42 | #20 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
500 קלוריות? 1000? 2000?
__________________
|
|