|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-07, 13:11 | #1 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוכנית אימונים למתאמן מתחיל
אהלן,
אני לא כ"כ מבין בתוכניות אימונים ובגלל זה פתחתי את הפוסט. רציתי לשאול מה דעתכם על התוכנית אימונים הזאת: http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=369&CategoryID=204&Page=1 בשביל מישהו שהיום זה היום הראשון שלו במכון. התוכנית הזאת נראית לי מאוד פשוטה וטווח החזרות מאוד גבוה 12-15. האם היא טובה? ותוך כמה זמן לעבור לתוכנית יותר מתקדמת כמו AB למשל? תודה. |
29-04-07, 13:14 | #2 |
חבר פעיל
|
תכנית טובה למתחיל, אני עושה אותה כרגע בחיטוב.
אני מאמין אחרי חודש בערך הוא יוכל לעבור לתכנית אחרת. |
29-04-07, 13:18 | #3 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
29-04-07, 13:22 | #4 |
חבר פעיל
|
לדעתי תגוון לו בטווחי החזרות. תשים לב שרוב התרגילים הם בסיסיים, אין תרגיל מורכב מידי שלא יוכל לעשות בהתחלה, והרוב במכונה על מנת שילמד את התנועה ויתרגל אליה אבל אני הייתי מוסיף גם חופשי.
בחיטוב צריך אימונים בתדירות גבוהה לכן אני משתמש בתכנית הזאת לא באותם תרגילים אבל, מה גם שהיא פשוטה וכרגע אני עובד בבית אז זה יותר נוח וקל. |
29-04-07, 13:29 | #5 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
טווחי החזרות קבועים, 15-12. אפשר לעשות גם טווח של 6-15, לגוון. העיקר הוא לא להגיע לכשל ולא להפציץ את הגוף בהתחלה.
חוץ מזה, אין פרופורציה בכמות הסטים שניתנים לשריר רדול לעומת קטן. יש להוריד לפחות בחצי את כמו תהסטים לשרירים הקטנים. כדאי להוסיף עוד סט או שניים לכפיפות ברך - התרגיל שעובד על ההאמסטרינגס.
__________________
Daniel |
29-04-07, 13:30 | #6 |
חבר פעיל
|
אני נותן 4-5 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן.
|
29-04-07, 13:47 | #7 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
בתוכנית שהבאת יש יותר מדי סטים.
4 סטים של 12 חזרות לשריר גדול, ו2 סטים של 12 חזרות לקטן נראה מעל ומעבר למתאמן. בגלל שהוא מתחיל, הpoundage לא יהיה כזה גדול בסה"כ. אם אתה רוצה ללמוד אותו סקוואט בנצ' ודדליפט, שיעבוד במכשירים כדי לגרום לשריר נזק, אבל שיעשה את ה3 ההרמות כוח במוט ריק לפי דעתי. עם הזמן תחליף את התרגילים של המכשירים בתרגילים מורכבים, אם הוא יודע איך לעשות אותם כמו שצריך.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
29-04-07, 13:47 | #8 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם נצא מנקודת הנחה שלרוב מתאמן חדש אינו בקי ברזי הטכניקה ובנוסף מעצם היותו חדש עבודת הייצוב בתנועות המורכבות שלו חלשה, עבודה במכונוץ תתרום לו מעט מאוד בכדי לגשר על הפער ובמקרים מסוימים רק תנציח אותו. הטכניקה הדרושה לביצוע תקין של לחיצה עם מוט לא ניתנת ליישום כראוי דרך עבודה במכונות, בטח לא כשמדובר על ייצוב התנועה שאינו קיים במכונות בגלל ציר התנועה הקבועה שלהם. אין סיבה להגביל מתאמן חדש לעבודת מכונות ולמנוע ממנו למידה של תנועות מורכבות ויעילות יותר עד שיצבור וותק דמיוני בחד"כ. במקום זאת יש להרגיל מתאמנים לתנועות אלה דרך תרגול הטכניקה, והדגש הוא על תרגול, במשקלים זניחים (מוט ותו לא).
__________________
|
|
29-04-07, 13:56 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
29-04-07, 14:07 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
הדבר הכי יפה זה להגיד טעיתי, הפנמתי, תודה. reps
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|