תפריט למסה

trhetrhe · 19-07-07, 16:53

בוקר:
גיינר
קערת קורנפלס עם חלב

ביניים:
2 סנדביצ'ים עם חביתות (2 ביצים)
פרי

צהריים:
אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים+חזה עוף\כנפיים\עוף\בשר טחון

ביניים (לפני אימון):
פרי
2 סנדב'יצים עם פסטרמה

אחרי אימון:
שייק גיינר

ערב:
ירקות
קוטג'
טונה
2 ביצים קשות
3 פרוסות לחם

בערך יוצא:
קלוריות-2500
שומנים-37 גר'
חלבונים-140 גר'
פחמימות-220 גר'

15 וחצי
1.75
70 ק"ג
אני לא מפחד להעלות בשומן!

(זה פעם ראשונה שאני בונה תפריט, אז אנא אל תתנפלו

)

ThaiB0X · 19-07-07, 17:09

???

תרשום כמה גרם מכל מוצר
וכמה קלוריות יוצא בסוף הכל ומה יחס הפחמימות\חלבון\שומן
תשתמש במחשבון של אולימפוס
http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11

tima999 · 19-07-07, 18:35

תעלה את השומן ל-60 בערך ותעלה עוד בפחמימות לכיוון ה-300 !

DropDead · 19-07-07, 18:37

תוסיף עוד ארוחה לפני שינה
שים בה משהו בסגנון של
2 פרוסות לחם
חצי קוטג'\ טונה
ואגוזים

trhetrhe · 19-07-07, 18:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

תוסיף עוד ארוחה לפני שינה
שים בה משהו בסגנון של
2 פרוסות לחם
חצי קוטג'\ טונה
ואגוזים

אוקיי, נוסיף!

DropDead · 19-07-07, 18:42

אחלה
רק תוסיף שומן איכותי כמו טחינה\חומוס\שמן זית וכאלה בארוחות
בערב יש לך יותר מדי חלבון ( אם אתה מתכוון לזה שקוטג' קופסא שלמה, טונה שלמה) תוריד אחד מהם ושים אותם בארוחה לפני השינה
ותוריד ביצה אחת יש לך כבר יותר מדי צהובים

din123 · 19-07-07, 23:53

על כמה אחוז שומן אתה?

NSH · 20-07-07, 00:40

זה לא נראה לי, התפריט לחיטוב בכלל. אתה בטוח 2500 קל' ?הזוי הזוי לגמרי אחינו

trhetrhe · 20-07-07, 14:41

הגיינר מוסיף לי רק 800-1000 קלוריות!
ואני 12-13% שומן!

19-07-07, 16:53	#1
trhetrhe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trhetrhe הודעות: 2,725 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"	תפריט למסה בוקר: גיינר קערת קורנפלס עם חלב ביניים: 2 סנדביצ'ים עם חביתות (2 ביצים) פרי צהריים: אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים+חזה עוף\כנפיים\עוף\בשר טחון ביניים (לפני אימון): פרי 2 סנדב'יצים עם פסטרמה אחרי אימון: שייק גיינר ערב: ירקות קוטג' טונה 2 ביצים קשות 3 פרוסות לחם בערך יוצא: קלוריות-2500 שומנים-37 גר' חלבונים-140 גר' פחמימות-220 גר' 15 וחצי 1.75 70 ק"ג אני לא מפחד להעלות בשומן! (זה פעם ראשונה שאני בונה תפריט, אז אנא אל תתנפלו )

19-07-07, 18:35	#3
tima999 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של tima999 הודעות: 881 גיל:: 22 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	תעלה את השומן ל-60 בערך ותעלה עוד בפחמימות לכיוון ה-300 ! __________________ *מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט*

19-07-07, 23:53	#7
din123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של din123 הודעות: 58	על כמה אחוז שומן אתה? __________________ מתאמן בקאנטרי ההסתדרות בראשון!

19-07-07, 17:09	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	??? תרשום כמה גרם מכל מוצר וכמה קלוריות יוצא בסוף הכל ומה יחס הפחמימות\חלבון\שומן תשתמש במחשבון של אולימפוס http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11

19-07-07, 18:37	#4
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	תוסיף עוד ארוחה לפני שינה שים בה משהו בסגנון של 2 פרוסות לחם חצי קוטג'\ טונה ואגוזים

19-07-07, 18:42	#6
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	אחלה רק תוסיף שומן איכותי כמו טחינה\חומוס\שמן זית וכאלה בארוחות בערב יש לך יותר מדי חלבון ( אם אתה מתכוון לזה שקוטג' קופסא שלמה, טונה שלמה) תוריד אחד מהם ושים אותם בארוחה לפני השינה ותוריד ביצה אחת יש לך כבר יותר מדי צהובים

20-07-07, 00:40	#8
NSH מושעה תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של NSH הודעות: 223	זה לא נראה לי, התפריט לחיטוב בכלל. אתה בטוח 2500 קל' ?הזוי הזוי לגמרי אחינו

20-07-07, 14:41	#9
trhetrhe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trhetrhe הודעות: 2,725 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"	הגיינר מוסיף לי רק 800-1000 קלוריות! ואני 12-13% שומן!