ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 30-09-12, 16:14   #21
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

5/3/1 המלצה חמה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 16:25   #22
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
5/3/1 המלצה חמה
זה לא אומר לי הרבה האמת... אפשר הסבר?
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 16:29   #23
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the raccoon צפה בהודעה
אין תוכנית כוח שתשפר לי באותה מידה את שלושת התרגילים?
אם יש לך כסף, כוח לקרוא הרבה ומספיק סבלנות תלך על conjugate method של ווסטסייד.
לי, שיש המון ציוד לאימונים שהם משתמשים בו, אין רבע ממה שצריך.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 16:35   #24
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no_troll צפה בהודעה
נכון שהטסט' יורד, אבל להגיד שזה טיפשי זו טעות.
כל עוד זה משרת את המטרה, אני לא רואה בזה בעיה.
קודם כל, הוא לא יורד, הוא צונח.

הבולגרים ידעו את זה מזמן ולכן הם מתאמנים 900 פעם בשבוע באימונים יותר מפוצלים (מפוצלים מבחינת זמן).

ב' לעשות בנץ' כדי לשפר את הבנץ' זה כמו לאונן ולקוות שייצא משם נפט, זה פשוט לא יקרה.
תוסיף לזה את העניין שאתה צריך ללחוץ אחרי שהתשת את כל הגוף בסקוואט ומה יצא? שהתכנית הזאת מצוינת לסקוואט וגרועה לכל דבר אחר.
זה עוד מבלי להזכיר את האיטיות שצוברים מעבודה בנפח שכוללת נפח+עצימות גבוהים, לכן היא גם עד כדי כך לא מתאימה לשום ספורטאי.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 16:39   #25
No_Troll
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,217
ברירת מחדל

אני עושה בנץ' כדי לשפר את הבנץ', וזה עובד.
אולי מתישהו צריך להחליף וזה כבר לא אפקטיבי לעבוד במתכונת טקסס, זה משהו אחר.
No_Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 16:49   #26
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva צפה בהודעה
pc בהתאוששות לי לעולם לא פגע בדדליפט, בכל מקרה אפשר לעשות עם משקל קל רק בשביל להזרים דם.
פאוורקלין זה תרגיל של מקסימום כח מתפרץ
בדיוק כמו קפיצה

לכן אין טעם לעשות דבר כזה
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 16:51   #27
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no_troll צפה בהודעה
אני עושה בנץ' כדי לשפר את הבנץ', וזה עובד.
אולי מתישהו צריך להחליף וזה כבר לא אפקטיבי לעבוד במתכונת טקסס, זה משהו אחר.
אתה חושב שזה עובד, זה רק אחרי כמה שבועות מוריד לך את הקואורדינציה ומתיש את העצבים.
זה עובד כי אתה משפר אלמנטים בגב ובטרייספ ועולה במשקל גוף.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 17:31   #28
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the raccoon צפה בהודעה
זה לא אומר לי הרבה האמת... אפשר הסבר?
http://www.t-nation.com/free_online_..._pure_strength
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 17:32   #29
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

כרגע אני רואה שפירודציה בבנצ בסידור נכון של בלוקים ומספיק תרגילי עזר עוזרים לשפר את הלחיצה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 17:53   #30
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
כרגע אני רואה שפירודציה בבנצ בסידור נכון של בלוקים ומספיק תרגילי עזר עוזרים לשפר את הלחיצה
תפרט מה עשית ומאיפה לאיפה התקדמת.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 17:59   #31
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

משהו לא שונה מגלן פנדלי בתכנון המשקלים אבל אני מכניס תרגילי עזר כמו שיש ב5\3\1 חתירות והרבה עבודה עם דאמבלים כרגע אני רק חוזר לשיאים הקודמים שלי אחרי הסבב הבא אני יהיה חכם יותר
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 18:09   #32
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Cuba צפה בהודעה
משהו לא שונה מגלן פנדלי בתכנון המשקלים אבל אני מכניס תרגילי עזר כמו שיש ב5\3\1 חתירות והרבה עבודה עם דאמבלים כרגע אני רק חוזר לשיאים הקודמים שלי אחרי הסבב הבא אני יהיה חכם יותר
כמה זה במשקל?
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 18:10   #33
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

בכל אופן, הבעיה היא שבss וטקסס לא צוברים מספיק מאסה בטרייספ וברחב גבי ולכן רוב האנשים לא לוחצים טוב בתוכניות האלה, אין מה לעשות, לא סתם בילדרים פשוט ברוב המוחלט טובים יותר בבנץ' (כי הם מפמפמים בלי סוף) וכ"כ גרועים בסקוואט (כי הם עושים רבעים ומתמקדים בלבודד, שבפלג גוף התחתון זה רע מאוד).
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 18:38   #34
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
כמה זה במשקל?
השיא כששקלתי 100 היה 110 ל3
היום אני 90 והשיא 110 ל4
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 21:29   #35
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

הבנתי.

בכל אופן פשוט תפסיק לעשות בנץ לכמה שבועות ובמקום תתמקד בטרייספ, חתירות ורחב גבי, את התוצאות תראה בעצמך.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 22:17   #36
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

אני לא רואה איך להפסיק ללחוץ לגמרי יעזור צריך לדעת ללחוץ חכם אבל להפסיק לחלוטין נשמע לי הזוי
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 23:02   #37
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

להפסיק לגמרי לכמה שבועות יחזיר לך איכ את הקואורדינציה ויחזיר את העצבים למצב רגיל.

ללחוץ 90 אחוז מעצימות בתור נפח זה אסון
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 23:04   #38
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

אתה אומר להתאמן בלי עבודה בכלל על החזה? אפילו לא לחיצות דאמבלים?
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 23:08   #39
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
להפסיק לגמרי לכמה שבועות יחזיר לך איכ את הקואורדינציה ויחזיר את העצבים למצב רגיל.

ללחוץ 90 אחוז מעצימות בתור נפח זה אסון
אפשר להוריד קצת נפח בבנץ' ולפמפם טריספס, ולהוסיף חתירות, איך זה נשמע?
סקוואט 5x5
בנץ' 3x5
בנץ' צר 2x10
מקבילים+משקל 2x10
pc 2x5
בנט אובר 3x5
מתח+משקל 2x8
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 23:16   #40
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

אני לא שולף מהמותן כלום, הכל מפיו של לואי ולפי הספר של זטסיורסקי
אם עושים בנץ אז שיהיה למהירות = תקנו גומיוצ.

ובנץ מר זה עדיין בנץ

כדי לשפר תבנץ צריך לזיין את הטרייספ והגב, עם דגש עצום על הטרייספ שהוא 75 אחוז מהלחיצה.

אלברו זה עדיין נשמע שבא לף להיות סקוואטר טוב ולהזניח את השאר.
בנץ דורש עבודה סופר ספציפית.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:41.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים