היפ דרייב בסקוואט

the raccoon · 03-10-12, 18:16

מה זה ? אם אפשר הסבר מילולי

nadavmoore · 03-10-12, 18:26

שאתה יורד למטה לבור תוציא את החזה החוצה ותשען טיפה טיפה קדימה עם הגב מה שיצור את הלרדוזה הטבעית של הגב, שתגיע למטה ותשבור מקביל אתה תתחיל להרגיש את ההמסטרינג נמתח שאתה מרגיש אותו נמתח תנסה להגיע ממש עד לסוף המתיחה שלו (כמו קפיץ) והופ לתת את העליה למעלה, זה אמור לעזור לך לצאת מהבור יותר בקלות וככה אתה גם מנצל את ההאמסטרינג הכי טוב, אם תרד יותר מידי למטה אתה תשתמש בקוואדס בשביל לצאת מהבור ובקושי תוציא מאמץ מההאמסטרינג.

בהצלחה.

the raccoon · 03-10-12, 19:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

שאתה יורד למטה לבור תוציא את החזה החוצה ותשען טיפה טיפה קדימה עם הגב מה שיצור את הלרדוזה הטבעית של הגב, שתגיע למטה ותשבור מקביל אתה תתחיל להרגיש את ההמסטרינג נמתח שאתה מרגיש אותו נמתח תנסה להגיע ממש עד לסוף המתיחה שלו (כמו קפיץ) והופ לתת את העליה למעלה, זה אמור לעזור לך לצאת מהבור יותר בקלות וככה אתה גם מנצל את ההאמסטרינג הכי טוב, אם תרד יותר מידי למטה אתה תשתמש בקוואדס בשביל לצאת מהבור ובקושי תוציא מאמץ מההאמסטרינג.

בהצלחה.

אתה מתכוון להישענות קדימה מעבר לזווית שאדם עושה באופן טבעי בסקוואט?

Alon332 · 04-10-12, 15:46

זה משהו שאתה אמור לסדר בתודעה שלך כשאתה מבצע את התרגיל, כשאתה עולה מהבור בסקוואט אז תבצע את העלייה עם התחת ואל תחשוב על להרים את החזה/ליישר את הרגליים. ככה אתה שומר על המתח בהאמסטרינגס ומנצל את שרירי הירך יותר טוב.

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

No_Troll · 04-10-12, 15:55

מצד שני לשים לב שהאגן לא עולה הרבה לפני החזה, מה שיוצר גוד מורנינג מהתחתית. זה יותר מקשה ממקל.

03-10-12, 18:16	#1
the raccoon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של the raccoon הודעות: 1,218 גיל:: 23 חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת	היפ דרייב בסקוואט מה זה ? אם אפשר הסבר מילולי

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
וואי וואי וואי התכנית של יאיר!	hypertrophy	פיתוח גוף-כללי	66	23-02-11 22:32
מה הבדל בן סקוואט לבן פרונט סקוואט?.	elnorv	אימונים	1	15-05-09 20:13
היפ דרייב	Max90kg	אימונים	10	04-04-09 23:27
סקוואט קלאסי vs סקוואט מכשיר	ATok	אימונים	19	02-02-09 10:19
אחים שלי מה ההבדל בין פרונט סקוואט לסקוואט רגיל?	rosilio	אימונים	16	20-01-09 22:23

03-10-12, 18:26	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	שאתה יורד למטה לבור תוציא את החזה החוצה ותשען טיפה טיפה קדימה עם הגב מה שיצור את הלרדוזה הטבעית של הגב, שתגיע למטה ותשבור מקביל אתה תתחיל להרגיש את ההמסטרינג נמתח שאתה מרגיש אותו נמתח תנסה להגיע ממש עד לסוף המתיחה שלו (כמו קפיץ) והופ לתת את העליה למעלה, זה אמור לעזור לך לצאת מהבור יותר בקלות וככה אתה גם מנצל את ההאמסטרינג הכי טוב, אם תרד יותר מידי למטה אתה תשתמש בקוואדס בשביל לצאת מהבור ובקושי תוציא מאמץ מההאמסטרינג. בהצלחה.

04-10-12, 15:46	#4
Alon332 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של Alon332 הודעות: 332	זה משהו שאתה אמור לסדר בתודעה שלך כשאתה מבצע את התרגיל, כשאתה עולה מהבור בסקוואט אז תבצע את העלייה עם התחת ואל תחשוב על להרים את החזה/ליישר את הרגליים. ככה אתה שומר על המתח בהאמסטרינגס ומנצל את שרירי הירך יותר טוב. http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

04-10-12, 15:55	#5
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	מצד שני לשים לב שהאגן לא עולה הרבה לפני החזה, מה שיוצר גוד מורנינג מהתחתית. זה יותר מקשה ממקל.