ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 03-11-12, 21:52   #1
אלירמבו
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאלירמבו
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
ברירת מחדל איזה תכנית אימוני כוח פעם ראשונה

עד היום עשיתי רק אימונים עם נפח גדול, טווח חזרות 8-15, מנוחות קצרות, עבודה איטית וממוקדת, אני מעוניין לעשות איזה חודשיים שלוש, אימוני כוח, לעלות קצת במשקלים, ואז לחזור לאימוני נפח, על איזה תכנית הייתם ממליצים? הבנתי שss זה למתחילים, כמה שהמשקלים שלי לא מטורפים, אבל הם מכובדים יחסית...
__________________
אם תרצו הכל אפשרי!
אלירמבו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-11-12, 22:36   #2
טייני
הרס רש"י שליטא
 
הסמל האישי שלטייני
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,536
כללי:: הרס הנביא
ברירת מחדל

אם לא עשית תוכנית כח עד היום, בהיבטים של תוכנית כח אתה מתחיל וזאת מכיוון שהגוף שלך עדין לא התמודד עם התאוששות כשכל אימון הוא אימון שבירת שיאים, לא כי המשקלים שלך נמוכים או גבוהים (אלא אם הם מעל 150 בכל ההרמות נניח).
אתה יכול להתחיל לעשות ss - היא בנויה על התקדמות במשקלים מאימון לאימון, 3 ימים בשבוע.
אזהרה - לעולם לא תוכל לחזור להשקפת העולם הקודמת שלך.

בהצלחה.
__________________
We've come to squat so run and hide.
You bicep freaks must step aside


טייני מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-11-12, 22:43   #3
No_Troll
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,217
ברירת מחדל

Ss.
זו תוכנית לכל מי שיכול להתקדם לינארית מאימון לאימון.
No_Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-11-12, 22:46   #4
אלירמבו
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאלירמבו
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
ברירת מחדל

א- כמו שאמרתי, אני רק מעוניין לגוון תתכנית לחודשיים שלוש, לעלות קצת במשקלי עבודה, ולחזור לאימוני פיתוח גוף,(זה עדיין התחביב העיקרי שלי),אני לא אמרתי אף פעם שאימוני כוח לא טובים לפיתוח גוף, אבל לא באופן ישיר, ולא באופן קבוע, בכל מקרה, אתה טוען שלמרות שהסקוואט שלי הוא 120 ל8rm, והבנץ' 110ל8, באימון עם נפח גבוה מאוד, ומנוחות קצרות, בכל מקרה אני אתקדם כמו מתאמן מתחיל???
__________________
אם תרצו הכל אפשרי!
אלירמבו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-11-12, 22:58   #5
No_Troll
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,217
ברירת מחדל

כן, ילדים בני 15 מסיימים ss על יותר מ140 ל3x5 (במכון של ריפ)
No_Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-11-12, 23:06   #6
אלירמבו
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאלירמבו
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
ברירת מחדל

ואפשר לעשות אותה לתקופה קצרה? חודשיים שלוש? ועל מאזן קלוריות חיובי קטן (500+) ??? אני אתקדם משמעותית במשקלים בתקופה כזאת???
__________________
אם תרצו הכל אפשרי!
אלירמבו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-11-12, 23:08   #7
גשש בלש
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי No_Troll צפה בהודעה
כן, ילדים בני 15 מסיימים ss על יותר מ140 ל3x5 (במכון של ריפ)
גם בגו אקטיב
__________________
גשש בלש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-11-12, 23:29   #8
איש הלילה
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 673
ברירת מחדל

יכול להיות שהלינארית תעבוד יותר טוב במקרה שלך
איש הלילה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-11-12, 23:34   #9
אלירמבו
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאלירמבו
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי איש הלילה צפה בהודעה
יכול להיות שהלינארית תעבוד יותר טוב במקרה שלך
אפשר קישור אחי???
__________________
אם תרצו הכל אפשרי!
אלירמבו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-11-12, 09:30   #10
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

אני גם חושב שמצב שלך הלינארית תעבוד יותר..חפש בפורטל של ישראלבודי רן כהן כתב פעם מאמר עליה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-12, 00:33   #11
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

ליניארית של ביל סטאר, מאזן קלורי של 500 קלוריות אפשרי, כל עוד אתה דואג להכניס הרבה חלבון וישן טוב למעשה אתה תתקדם יפה.

תכנית כוח ל3 חודשים זה מעולה, הבעיה שאם משחקים יותר מדי עם שרירים קטנים בסוף לא מתקדמים בכוח, וזה מחסום שיש להרבה מפתחי גוף, להתחיל להוריד שרירים קטנים למינימום
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-12, 17:03   #12
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

לצורך העניין אני אף פעם לא נח יותר מדקה וחצי מצד שני אני שמן אז אולי בגלל זה
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-12, 19:18   #13
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

לדעתי west side for krembos תתאים לך אליקרמבו.



































סתם יא עמי

קודם כל תצלם סרטונים שנראה בכלל אם זה טווחי תנועה מלאים וטכניקה טובה. לי יש הרגשה שלא, כי ככה זה אצל רוב הבילדרים.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-12, 21:45   #14
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

Ss בלי לחשוב פעמיים.
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-12, 21:46   #15
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maorswan צפה בהודעה
ss בלי לחשוב פעמיים.
התקדמות מהירה במאזן קלורי שהוא רוצה לא תביא לו כלום כי הוא ייתקע
עדיף להתקדם פעם בשבוע מלהגיע לאימון יתר כל שבוע
ss לא מתאימה לו
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-12, 22:12   #16
אלירמבו
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאלירמבו
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
ברירת מחדל

שאלה: אם אני יעשה שלוש פעמים בשבוע, 5*5, במורכבים, מנוחות יותר ארוכות, פחות סטים, ופחות תרגילים מבודדים, לא תהיה התקדמות???
__________________
אם תרצו הכל אפשרי!
אלירמבו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-12, 22:15   #17
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake צפה בהודעה
התקדמות מהירה במאזן קלורי שהוא רוצה לא תביא לו כלום כי הוא ייתקע
עדיף להתקדם פעם בשבוע מלהגיע לאימון יתר כל שבוע
ss לא מתאימה לו
קראתי רק את תוכן האשכול, לא את התגובות שאחרי.
Ss אכן לא מתאימה, מה שכן חבר שלי עשה מדקאו על 1500 והגיע למשקלים מכובדים [160 סקוואט 160 דדליפט] ממשקלים נמוכים ביותר.
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-12, 23:30   #18
אלירמבו
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאלירמבו
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלירמבו צפה בהודעה
שאלה: אם אני יעשה שלוש פעמים בשבוע, 5*5, במורכבים, מנוחות יותר ארוכות, פחות סטים, ופחות תרגילים מבודדים, לא תהיה התקדמות???
מישהו???????
__________________
אם תרצו הכל אפשרי!
אלירמבו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-12, 21:06   #19
HiiAtaPali
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 39
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלירמבו צפה בהודעה
מישהו???????
אל תמציא את הגלגל.

זה רעיון לא טוב.

יש סיבה לכל תוכנית.

אחרי לינארית תוכל לעבור למשהו יותא מתקדם עם יותר נפח.

תופתע גלות כמה יעיל אפשר להיות בלהצמד למינימום הנדרש, ולמעשה לנצל כל גירוי נוסף לגדילה והתחזקות.

לינארית.
HiiAtaPali מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-12, 23:46   #20
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלירמבו צפה בהודעה
מישהו???????
5*5 אמיתי ולא במשקלים נמוכים יגרום לאימון יתר, כשלונות כל אימון שני ולשום מקום
בהצלחה

לא מכיר הרבה אנשים שיכולים לעשות 5*5 יותר מפעמיים בשבוע במשקל גבוה, בטח ובטח לא 3 אימונים(גם 2 אימונים- זה מאזן קלורי הרבה יותר גבוה)
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תכנית אימונים ראשונה - אשמח לפידבק Handlebars אימונים 6 08-08-10 22:15
תכנית אימונים ראשונה שלי Some1FromTheHell אימונים 2 22-05-09 19:21
תכנית ss + אימוני ידיים אפשרי ? טלמאן אימונים 7 07-03-09 15:33
תכנית Ab ראשונה שקיבלתי.. ביקורת בבקשה Ryu1 אימונים 0 26-11-07 20:09
תכנית מסה ראשונה itayla תזונה ותוספים 2 09-09-07 13:38


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:54.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים