|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-07-08, 22:13 | #1 |
חבר מתחיל
|
מצב חיטוב + עדכון תפריט
שלום, אני חדש פה
עשיתי מסה של כחצי שנה - עלייה של 12 קילו נקי. התחלת חיטוב 25.5.08 - 2300 קלוריות תחזוקה, משקל 85.5 ק"ג @ 1.85, אחוז שומן לא ידוע, היקף יד 41. קיצוץ שני - 2000 קלוריות קיצוץ שלישי 22.6.08 - 1728 קלוריות: משקל נכון להיום: 80.5 ק"ג, אחוז שומן עדיין לא ידוע, היקף יד 40.5-41 (לא זוכר כמה זה היה כבר.. מעל 40 בכל אופן) תפריט כרגע בשימוש: ארוחה 1: כוס חלב 60 ג' ברנפלקס סקופ חלבון ארוחה 2: גביע קוטג' 3% ארוחה 3: 200 ג' חזה עוף אחרי בישול 100 ג' אורז מלא כף שמן זית אחרי אימון: סקופ חלבון + 40 ג' סוכר ענבים ארוחה 4: קופסא טונה במים כף שמן זית 2 ביצים ארוחה 5: חצי גביע קוטג' 3% 5 אגוזי מלך קלוריות: 1728 חלבון: 191 שומן: 69 פחמימה: 82 החישוב לא כולל ירקות ואבקת חלבון + סוכר ענבים אחרי אימון. עכשיו אני רוצה לעשות קיצוץ אחרון לאיזור ה-1500 קלוריות. חשבתי לקצץ מהחלבון מכיוון שאני גם כך עם קצת פחמימות ושומן יחסית, ומעל ה-2 גרם חלבון לקילו. דעתכם? * קחו תמונה ככה על הדרך: |
07-07-08, 22:16 | #2 |
חבר פעיל
|
יש פה בידיוק תפריטים בשבילך.
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94 |
07-07-08, 22:20 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
07-07-08, 22:22 | #4 |
Banned
|
יד רוצחת!
אריאל אתה אחד הכרישים, לדעתי תוריד 30ג' חלבון וכף אחת של שמן זית, זה יתן את הקיצוץ הדרוש |
08-07-08, 09:08 | #5 |
חבר פעיל
|
לא הרבה חלבון בכלל הייתי מוסיף
ואם כבר אתה רוצה לתת את הקיצוץ האחרון אז לשומן ולפחמימה עוד טיפה יום פחמימות כל 4-5 יום. |
08-07-08, 09:33 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
rel מה המצב?
יש לך איסי\מסנג'ר , רציתי לשאול על התפריט מסה שלך. |
08-07-08, 14:10 | #7 |
חבר פעיל
|
אם אתה בשלב אחרון של חיטוב אז תוריד את האורז
הרי המטרה היא לקצץ פחמימות ולמה השמן עם הטונה אחרי האימון, תוריד את השמן |
08-07-08, 14:16 | #8 |
חבר פעיל
|
לא טוב .. ביכלל
__________________
---אורי שלי- - >NEW |
08-07-08, 14:39 | #9 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אבוקדו לא בעונה ואני מעדיף שמן זית על זיתים. פרט הסבר ונמק? |
|
08-07-08, 14:45 | #10 |
חבר פעיל
|
לא רשמתי שאתה אוכל טונה בשמ אלא שמן עם טונה, למה שמן סתם ככה בארוחת ערב באמצע חיטוב
|
08-07-08, 14:54 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
חלב בחיטוב לא צריך פה ארוחה 4: קופסא טונה במים כף שמן זית 2 ביצים למה עוד 2 ביצים יש בטונה 29גרם חלבון זה מספיק עדיף פחממה טובה וגם כמה שמןןןןן איכותייי למה כל כך הרבהה מה זה השטיות הלו כל כף שמן זית זה 100 קלוריות מה אתה גנוב תעשה ככה במיקום החלב בבוקר תואכל קופסה של קוט'ג וזהו בלי שוגי ובשטיות שהלו ו את הפחממה תחלק חצי בבוקר וחצי אחרי אימון
__________________
---אורי שלי- - >NEW |
|
08-07-08, 15:49 | #12 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
2. מה קשור בין החלבון של הביצים לטונה? אני הולך עפ"י חישוב יומי ולא לפי ארוחות. מצידי גם לדחוף ארוחה של 200 חלבון ועוד ארוחה של 100 פחמימה, זה לא משנה. 3. יכול להיות באמת שאני צריך להוריד קצת שומן, אני אקח את זה בחשבון. 4. שוגי? אין שום בעיה בברנפלקס. וגם את הברנפלקס לקחתי בחשבון שיש אפשרות לקצץ 30 גרם במידה ואני אחליט לחתוך מהפחמימות. |
|
08-07-08, 16:09 | #13 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
התפריט שלך מאוד מזכיר לי את התפריט שלי שעשיתי את החיטוב:
ארוחה 1: כוס חלב 1% 60 ג' ברנפלקס חצי סקופ חלבון מעט קינמון ארוחה 2: גביע קוטג' 0.5% 2 פרוסות לחם 4 שקדים ארוחה 3: 150 ג' חזה עוף אחרי בישול 200 ג' אורז מלא ירקות אחרי אימון: סקופ חלבון + חצי סקופ סוכר ענבים ארוחה 4: קופסא טונה במים כפית שמן זית 2 פרוסות לחם קל ארוחה 5: חצי גביע קוטג' 0.5% 3 שקדים מלפפון והצלחתי איתו לרדת 8 קילו בחודשיים.. תפריט שנבנה לי על ידי גיל.. מקווה שעזרתי לך. דרך אגב איפה חישבת את כל ערכים? |
08-07-08, 20:23 | #14 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
יש בתפריט שלך הרבה יותר פחמימות מאצלי. |
|
08-07-08, 23:32 | #15 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כן שמתי לב לזה.. אבל שים לב שאני אוכל קוטג' מסוג שונה..
ת'אמת זה מה שגיל בנה לי והורדתי יופי 8 קילו בחודשיים.. |