|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-01-09, 12:53 | #1 |
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
תפריט מסה מחודש
תפריט מסה מחודש.
נתונים: גיל:16 משקל: 66 גובה 1.68 bmr: 1692 קלוריות התפריט: בוקר: - 100 גרם דגני תלמה - שני כוסות חלב 3% - חצי קופסת קוטג' 5% - כמוסה של אומגה 3 ביניים: - שני פרוסות לחם מחיטה מלאה - 2 כפות טונה במים - חצי כף מיונז - 2 פירות צהריים: - 160 גרם פסטה לאחר בישול - 120 גרם עופות - סלט מ4-5 ירקות - 2 כפות שמן זית ביניים: שייק העשוי מ: - 1 בננה - 60 גרם שיבולת שועל - כוס חלב 3% לפני אימון: - כפית של נס קפה+ כפית סוכר עם טיפה חלב 3% - 40-50 מ"ל חלב אחרי אימון: - 60 גרם צימוקים - 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה - 70 גרם טונה במים עם חצי כף מיונז - ביצה אחת לפני שינה: - יוגורט אקטיביה 3% - כמוסה של אומגה 3 מיד אני רושם ערכים אבל כעיקרון זה התפריט נערך לאחרונה על ידי שייקה, 07-01-09 בשעה 12:59. |